Kérdés
Igyekszem fogyni, és ezért minden nap tornázom. De az utóbbi időben elég fáradtnak érzem magam. Hibázok valahol?
A válasz
A fáradtság oka lehet túlzott fizikai vagy szellemi stressz, nem megfelelő étrend, de az egészség megváltozása is.
A fáradtság a test reakciója a túlterhelésre. Az izom anyagcsere-folyamatai okozzák, amelyek változásokat okoznak az izom belső környezetében, de az izomrostok kisebb sérülései is lehetnek. Az izomfáradtság izommerevségként, fájdalomként vagy izomlázként jelentkezhet. A fáradtsággal csökken a koordinációs képesség, és csökken a mozgás minősége és hatékonysága is. Bár a fáradtság kellemetlen, valójában védelmi funkcióval rendelkezik, mert megvédi a testet a kimerültségtől. Nagyon valószínű, hogy teste jeleket küld, és fáradtsággal figyelmezteti Önt, hogy túlzottan sportol, és hiányzik a pihenés és a regeneráció. Ezért helyes lenne, ha ellazulna az edzésen, és heti 2–3 edzésre csökkentené az edzések számát. Tornázzon minden második napon vagy két nap után.
Fontos, hogy a testmozgás után ne felejtse el regenerálódni. Például próbáljon meg meleg vízben fürdeni, olajokat szabadítva fel. A regenerálódást a test masszázsszivaccsal való súrlódása is támogatja a zuhanyozás alatt vagy frottír törölközővel történő zuhanyozás után. Az alsó végtagok igényes edzése után ideális a váltakozó lábfürdő hideg és meleg vízben. A fáradtságot a szigorú étrend és az étrendben lévő elégtelen tápanyag is okozhatja. Ezért értékelje át étrendjét, hátha étrendje túl alacsony minőségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. A jó étrend és a sok tápanyag a jó kondíció és a közérzet alapfeltétele. Ha a csökkentési rend módosítása után is fáradtnak érzi magát, keresse fel orvosát.