Kérdés
A napi energiafogyasztásom körülbelül 5800-6000 kJ. Nem sportolok, de rendszeresen dolgozom, és ez nem ülő munka. Meg akarom kérdezni, hogy elég-e vagy nem sok, ha fogyni akarok. Csak egy kilogramm havonta.
A válasz
Csökkentő étrend mellett a napi energiafogyasztásnak 5000–6000 kJ-nak kell lennie, az optimális fogyás mértéke pedig 0,5–1,5 kilogramm hetente.
A havi 1 kilogrammos súlycsökkenést nagyon lassú súlycsökkenésnek tartjuk. A lassú fogyásnak nincs motiváló hatása (gyenge motivációs töltete van), és ez veszélyeztetheti a fogyást. A redukciós módban maradáshoz fontos, hogy a szegények pozitív visszajelzéseket kapjanak, és lássák, hogy a rendszerhez való ragaszkodás mérhető és látható eredményeket hoz. A havi egy kilogrammal történő csökkentés nemcsak alacsony, de nagyon is vitatható, mert a testtömeg napközben 1-2 kilogrammal változik és ingadozik. A sikeres fogyás elvárja a csökkentő étrend megfelelő beállítását, amelynek a kielégítő energiafogyasztás mellett a fő tápanyagok optimális képviselete is van. Ha lefogy, az alkalmi fizikai munka nem helyettesíti a testmozgást. Ezért ajánlatos, hogy az étrend kiegészüljön az aerob pulzus zónában történő rendszeres testmozgással, legalább hetente kétszer, 30–45 percig. A testmozgás támogatja az energiafelhasználást és a zsírvesztést, formálja a testet, és ami a legfontosabb, megakadályozza az izomvesztést és felgyorsítja a fogyás ütemét.
- Fogyjon megbízhatóan és egészségesen egy fürdőruhában. Csak annyit kell tennie, hogy EZEN egyszerű képlet szerint étkezzen!
- Fogyni egy hónap alatt; Gyógyszer és kezelés
- SOROZAT Nyárra karcsú Hogyan lehet lefogyni 10 kilót Mit együnk Női magazin
- Fogyjon az úszás bókjával
- Egy font elvesztése 4000 kalória megtakarítást jelent!