Tehát először fontos tudni az életkorát, súlyát és magasságát. És ha elégedett vagy azzal, amit csinálsz, és hogyan nézel ki, akkor az rendben van, de valószínűleg nem rendben van, mert különben nem oldanád meg itt.
A fogyás nemcsak a testmozgásról és az étrendről szól, hanem az egészségi állapotáról is, milyen állapotban vannak hormonjai? HAK-ot vagy más gyógyszert szed? Van pajzsmirigye? Mert ezek más tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást
@zemislava 20 éves vagyok 161 (kb.) és régóta nem mérlegelek de asszem 65kg. Élvezem a gyakorlatot, de nem tudom, elég-e, mert az a bajom, hogy nagyon szeretem az ételt: D szinte a diéta olyan probléma, mint a testmozgás. és szedem a HAK-ot, és nemrég teszteltek, és minden rendben van. és a pajzsmirigyem is rendben van 🙂
A HAK visszatarthatja a vizet és megnehezítheti a fogyást, úgy tűnik, hogy van elegendő mozgása és étrendje, az Ön életkorában 10 kg-ot könnyedén fogyhatnék csak az étrend beállításával, most már jól áll a HAK-ban és a hormonális problémák nem elégségesek az étrend beállításával
Szeretem az ételeket is, a főzés és a sütés a hatalmas hobbim, és a saját ételblogomat írom, hogy megértselek 🙂
Tehát hogyan néz ki a szokásos napi étrend? Mit eszel reggelire, ebédre, vacsorára vagy közben?
Megpróbáltam a HAK-ot is leadni, de ez nem mozdult a súly mellett, így nem hiszem, hogy probléma lenne abban, hogy még a Fortfemina-t (?) Is megpróbáltam vízvisszatartáshoz használni, válasz nélkül. így a kiigazítás után úgy tűnik, hogy smothie-m, pelyhem vagy joghurtom van ebédre, amit főztem, főleg csirkét próbálok rizzsel és zöldséges körettel, ha éhes vagyok ebéd és vacsora között, akkor joghurtot vagy gyümölcsöt, vacsorára pedig tonhalat fogyasztok zöldséggel és egy darabot tönkölykenyérből vagy salátából egy darab kenyérrel és főleg túróval. Süteményeket kell vacsoráznom, mert amikor nincsenek, akkor egy órán át éhes vagyok: D, de ha van egy édesszájú fenekem alatt, eszek valamit 🙂
@ steffi132 próbáljon meg 1000 kal-ra váltani. ismeri ezt a számológépet? fantasztikus dolog. ingyen, csak regisztrálnia kell. sok hasznos funkcióval rendelkezik, amelyek megfelelhetnek Önnek. https://cronometer.com/ .maradandó fogyás = tartós életmódváltás. az életmód tükrözi a súlyodat.
Határozottan segít, ha átáll a növényi étrendre . de a fogyás szempontjából a legfontosabb bevitel/kalóriakiadás.
Számomra úgy tűnik, hogy naponta túl sok állati fehérjét eszel, mind húst, mind tejterméket, igen, az őrzéshez szükséges kalóriák kedvesek, de az állati táplálék nagyon kalória
Vegetáriánus/vegán étrendre váltottam. Nem eszem húst, tejtermékeket vagy tojást csak alkalmanként fogyasztok, ezért elsősorban növényi termékeket fogyasztok.
A tejet és a tejszínt zöldségesre cseréltem, azaz zabpehely, rizs és kókusz
Az egyetlen sajtom itt a tej és a vaj sütéshez, de csak ott, ahol a receptben nem tudom pótolni, például kókuszolajjal
Csak azt eszem, amit sütök, másoknak már nem is tetszik 😃 és sütéshez teljes kiőrlésű lisztet és nád- vagy kókuszcukrot használok, amelynek alacsonyabb a glikémiás indexe
A probléma az, hogy nem fog örökké figyelni a kalóriákat, és amint befejezi a diétát, néhány hét alatt megvan az összes font s5
Csak az étkezési szokások állandó változása segít, de nem lehet hirtelen, hogy mostantól napról napra például vegán vagyok, vagy valami, hónapokba és évekbe telt, mire fokozatosan felhagytam olyan ételekkel, amelyekről meg voltam győződve, hogy megtettem nem kell és helyettesítheti.egészségesebb verzió
És a legfontosabb az információ volt, könnyebb volt, ha sokat olvastam az egyes ételek egészségéről és a testünkre gyakorolt hatásáról.
Pl .: Túlélési útmutató egy nőhöz (Bukovsky), kínai tanulmány (Campbell), táplálkozás ötödik elem alapján.
Nos, itt mindent tudunk tanácsolni, de nem kell elfogadnod és változtatnod valamin, ez eltarthat egy ideig, de ha keres, végre megtalálja az Önnek megfelelő utat 🙂
@prevenar Köszönöm 🙂 Számológépet is használok, de van még egy letöltés a mobilomra, és mindig leírom. de megpróbálom még lassítani. 🙂
nos, soha nem jutott volna eszembe, hogy sok állati ételt eszek, és ez problémát jelenthet. Megpróbálom valahogy korlátozni, pedig számomra ez már elég nagy korlátozás, ami most van: D, mert még mindig a szüleimmel élek, és nehéz ellenállni az étrendjüknek. és megemlítette a fotoblogodat, el tudnád küldeni nekem? talán inspirálna valami 🌹
Pontosan ez volt a problémám, amikor a szüleimmel éltem, most már harmadik éve nem élek velük, és a konyhában uralkodom, így jobban ellenőrizhető és ellenállhat
És csodálkozom a világon, mivel még nem voltam velük, ők is másképp kezdtek enni, és fokozatosan átvették a szokásokat időről időre és korlátozott mennyiségű állati ételt, fehér lisztet és cukrot, végül apám 20 után szépen fogyott évek 🙂
1200Kcal? és napi másfél órát gyakorolsz? Ez silány jövedelem. Feltétlenül szükséges az étel hozzáadása és a testmozgás hetente ötször maximum egy órát - ha erőt gyakorol, akkor regenerálnom kell az izmokat. És azt tanácsolom, hogy csatlakozzon a csoporthoz az itteni átalakulásomig, ott biztosan jobban fognak teljesíteni, mint például itt
@prevenar, hogy 1000kcal. Mélyen a baszala alatt van, és csak gondot okoz
@ steffi132 1200 Kcal félelmetesen kevés. Ez nem csak a kalóriákról szól, hanem a diéta összetételéről is. Mondok egy példát is, naponta ötször kell körülbelül 15 g fehérje, 60 g szénhidrát, 10 g zsír azonos összetétele. Keresse meg a kalóriatáblázatokat, és kövesse azokat. Ezen egyenlet szerint körülbelül 60 g mozzarellát, 1 evőkanál olívaolajat és 70 g teljes kiőrlésű kekszet adunk.
Elvileg fele kevesebb hús van, több köret (zöldség) és mindig egy kis egészséges zsír - dió, növényi olaj. Plusz egy nagyszerű trükk - minden étkezés előtt fogyasszon legalább 200 g nyers zöldséget. Lassítja az emésztést, megtölti a gyomrot. És sok-sok víz.
Egy órás testmozgás rendben van, ha elegendő energiád van, ami 20 év múlva biztosan meglesz. De a kalóriabevitel jelentéktelen. Napi legalább egy extra étkezés hiányzik. Ha nem kapsz eleget, nem fogod tudni, hogyan lehet fogyni, ill nagyon gyorsan fogyjon le, és tönkretegye ízületeit, máját, gyomrát és immunitását.
@vejula Max edzésóra? 😃 Naponta 5 órában és a hét minden napján nyugodtan sportolhat. Minél hosszabb, annál nagyobb a kalóriadeficit, annál könnyebb a fogyás. Fontos, hogy átdolgozzuk őket, és ne kezdjünk túl sokat. Ideális esetben növelje a heti maximumot az adag 10% -ával, akár időtartam, akár intenzitás szerint. Nem mindkettő. Ha heti 10 órára vagy tovább jut valahová, 3-4 hetente kell pihennie. - Ez azt jelenti, hogy a hangerő körülbelül a felére csökken. Ezekhez a számokhoz nagyobb figyelmet kell fordítani a regenerálódásra, és be kell vonni a regeneratív edzést nagyon alacsony HR-nél. Semmi olyan, mint heti öt alkalommal max. Óra fizet. A környékemről sok ember két szakaszban edz. Reggel és este, gyakran 3 fázisban. (Reggeli úszásoktatás, este 2 órás futás, esetleg egy órás kerékpározás), és ezek anyák és apák, akik dolgoznak, és nem élsportolók.
@deadliner tehát ha elkezd edzeni ahogy írod, akkor valószínűleg nagyon gyorsan fog dolgozni csak túledzve, nem halad előre, de el fog esni. Arról nem is beszélve, hogy a hosszú edzések során a test kiüríti a kortizolt, ami csak megakadályozza a fogyást. A kevesebb néha több. Úgy gondolom, hogy jobban szeretem intenzíven és egy órán belül. Mint egy 3 órás snoop az orbitreken.
Más kommenteket nem olvastam - 1200kcal nem elég, folyamatosan lassítja az anyagcserét, így lassan és keveset fogyott
- ezek az idős nők tanácsai a kalóriák csökkentéséről, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot, lassabb anyagcserét hoznak rendbe fél évig - megnövekedett táplálékbevitel mellett -, még akkor sem eszünk kúpot, ivási módot és testmozgást
az egészséges fogyás körülbelül 1500kcal napi bevitel - bontsa le, ahogy illik - akár napi 3 vagy 5 alkalommal, de addig ne egyen semmit - vagy egészséges.
a bevitt ételnek táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, - ne egyél olcsó kekszet, fehér kenyeret és sült kenyeret - még akkor sem, ha belefér a kalóriabevitelbe.
főétkezésekhez naponta háromszor - meg kell enni egy fél zöldségfélét - főtt, sült, salátákat, levest liszt és burgonya nélkül, 1/4 adag fehérjét - félzsíros tejtermékek, hús, hal - konzerv, sok hüvelyesek és 1/4 adag szénhidrát - teljes kiőrlésű kenyér - karfiol, barna rizs, ritkán burgonya, durumbúza tészta, zabpehely
az ivási rendszer fontos, támogatja a békés anyagcserét, amely akkor is ég, ha nem teszel semmit, nem szabad 2,5 l alá esni - kávé, tej nem számít - meg kell jelölni