Szeret futni, és van mit tenni? Szeretné kihasználni a futásteljesítményt a verseny során? Nem számít, ha azzal az ötlettel játszol, hogy futamot futsz, hogy szembeszállhass más futókkal, lefuttasd az idő- vagy a távolságrekordodat, vagy csak jól akarod érezni magad valami új dologban. Nincs több tétovázás, és jöjjön el ebben a szezonban!

kell

A verseny során a teljesítmény nagyrészt az edzésre tett erőfeszítéseink tükrözi. Ha őszinte vagyok magamhoz, képes leszek felmérni azt a szintet, amelyen fizikai állapotom egy adott pillanatban van. Ennek ellenére gyakran meglephetjük magunkat teljesítményünkkel, mind a szó pozitív, mind negatív értelmében. Számos tényező járul hozzá az általános eredményhez, de ha önmagunkon dolgozunk, akkor valószínűleg a teljesítményünk növekedni fog.

Az edzés és a verseny közötti fő különbség a psziché aránya a teljesítményben.

A rajt előtt egy ideig különféle kételyek kúszhatnak be az elménkbe, mint például: "Mi van, ha nem tudom mindet lefuttatni?" Vagy "Nincs ilyenem, én leszek az utolsó ..." Hidd el hogy ha nem próbálod meg, akkor sajnálni fogod, hogy nem is ők készítették a kezdetet!

Ha még nem vagy tapasztalt versenyző, akkor jó néhány kilométerrel a rajt után "őrködni". Közvetlenül a rajt előtt az adrenalin kering a keringésben, és ha izgatott és motivált, könnyen "megégeti" a kezdetet, mert nagyon nehéz ellenállni a többi futó tempójának, és a vágy a lehető leggyorsabb futásra nagyon erős.

Első és legfontosabb tanácsunk - kezdje lassan! Adjon lehetőséget arra, hogy kicsomagoljuk a pályán.

A második, de nem kevésbé fontos tanácsunk - ne hagyja ki a bemelegítést! Még akkor sem, ha néhány hosszú kilométerrel megelőzöd magad, azt a benyomást keltsd, hogy maga a verseny alatt felmelegedsz. Elegendő egy körülbelül tízperces könnyű ügetés, néhány dinamikus nyújtó gyakorlattal együtt, amelyek a testet a kívánt hőmérsékletre emelik, és ezzel egyidejűleg megakadályozzák az egészségi problémák előfordulását maga a verseny alatt. Kivételt képeznek a nagy tömeges események, ahol a futók százainak a rajtvonalon való átfutásához szükséges idő olyan hosszú, hogy még egy bemelegítő test is lehűl. Ebben az esetben komló vagy ügetés a helyszínen tartsa a testet a megfelelő hőmérsékleten.

A megfelelő alvás és a regenerált test a jó teljesítmény alapja!

A verseny előtti este megkóstolhatja magát egy könnyebb étellel, például salátával vagy tésztával. Kerülje a nehéz zsíros ételeket, különösen 16 óra után. Testének és elméjének erőt kell szereznie, és az egyik legtermészetesebb és legegészségesebb módszer a mély és minőségi alvás.

Mikor hasznos a gyógytornász?

Ha bármilyen fájdalmat érez, kezelje időben! Gyakran találkozunk azzal a ténnyel, hogy a verseny előtti héten, amikor csak elmész ellenőrizni az állapotot, izom- vagy egyéb sérülések következnek be. A leggyakoribb kérdés, amelyet hallgatunk: "Miért pont most?" Bár a testnek a legjobb formában a legkiszolgáltatottabb is, mivel a hormonális változásokkal járó fizikai edzés és mentális megterhelés megterheli.

A fájdalom figyelmen kívül hagyása és a mozgás elhinése komoly és hosszú távú következményekkel járhat. A fájdalom egy figyelmeztető jel, amely figyelmeztet bennünket egy problémára! A mozgási viselkedésünk természetesen úgy változik, hogy bár a fájdalom az adott helyen csökken, a test már nem működik gazdaságosan, ami azt jelenti, hogy a test más részei túlterheltek.

Minden sportolónak időnként konzultálnia kell gyógytornászával. A FITCLINIC gyógytornászaink feltárhatják, hogy egy tevékenység végzése nem vezet-e nagyobb változásokhoz a mozgásszervi rendszerben. Használhatják a fizikoterápia, például a lézerterápia vagy az elektroterápia, valamint a mélymasszázs hatásait is a regeneráció részeként, valamint a versenyre való felkészülést. A jó gyógytornász nemcsak felkészít a versenyre, hanem az izmokat is úgy kezeli, hogy ideális állapotban legyenek, nemcsak a verseny előtt.

Végezetül a következő tanácsunk: sportolj és fuss úgy, hogy a mozgás igazi öröm legyen számodra és ne fájdalom.