Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Inni vagy nem inni? Az ionos italok megalapozódnak a testmozgás során?

Az intenzív izzadás során a víz és a fontos ásványi anyagok kiválasztódnak a testünkből, amelyeket ki kell egészíteni. Sok ionos ital azonban szénhidrátokkal is dúsul, amelyek nem kívánatosak a fogyás során. Amikor a sportitalok segítenek, és amikor nagyobb valószínűséggel fájnak?

igyon

Izzadással a káros anyagok kiürülnek a szervezetből. Forró időben vagy igényes fizikai aktivitás során a víz mellett a fontos ásványi anyagokat, különösen a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot is kimossák. Ezekben az esetekben ezen elemek elvesztését megfelelően fedezni kell sportitalok (más néven ionitalok), amelyek főleg összetételükben különböznek egymástól.

Fontos megkülönböztetni az ionos italok 3 alaptípusát

Mi a fő szerepe az ionos italoknak? Monika Korbová fitneszedző a következőképpen jellemzi ezeket az italokat: "Az ionos italok állítólag energiával és ásványi anyagokkal látják el a testet az edzés során, amelyet nagy edzésterhelés esetén izzadunk el. Az ionos italokban a leggyakoribb ásványi anyagok a nátrium, a kálium és a magnézium. A szénhidrátok és a C-, B-komplex stb. Vitaminok általában szintén az ionos italok tartalmának részét képezik. "

Ha egy sportital fő feladata a test gyors hidratálása a testmozgás során és az ásványi anyagok feltöltése, miközben a szénhidráttartalom nagyon alacsony, kb. hipotonikus ionos italok. Jellegzetességük, hogy gyorsan és viszonylag könnyen felszívódnak. Valójában a leggyakrabban használtak, például futás vagy kerékpározás közben, ahol a verejtékezés miatt a víz veszít leginkább.

Izotóniás italok folyadékok, fontos elektrolitok (ásványi anyagok) és szénhidrátok forrásai is, körülbelül 6-8 százalékos szinten. Ezek az italok alkalmasak például igényesebb csapatsportok vagy sportolók számára, mert gyors energiaforrást, azaz glükózt biztosítanak.

Bizonyos esetekben az ásványi anyagok mellett szükséges a glikogénkészletek feltöltése az edzés után. Ezt a célt szolgálják hipertóniás italok, amelyek a folyadékok és ásványi anyagok mellett nagy adag szénhidrátot tartalmaznak. Így a hipertóniás ionos italok hasznosak a regenerációs fázisban.

Amikor megér egy ionitalért nyúlni?

Az ionos italoknak megvan az indoklásuk. Használatukat és különösen a választást gondosan mérlegelni kell, mivel figyelembe kell venni a sporttevékenység típusát és intenzitását. "Az ionos ital megfelelő, ha a várható teljesítményidő 60 percnél hosszabb. Különösen nagy intenzitású edzéshez vagy állóképességi sportokhoz (kerékpározás, futás, sífutás, futball). " pontosítja Monika Korbová fitneszedzőt.

Milyen szabályok vonatkoznak az "ion" használatára az erőnléti edzéshez? És mi van a súlycsökkentéssel? "Fiziológiai szempontból nincs igazolása annak használatára. Izzadás van, de nem olyan mértékben, hogy radikálisan csökkentsék az ásványi anyagokat. " mondja a szakértő. Hozzáteszi, hogy az ionos ital nagyon hasznos lehet forró napokban, amikor az ember erősen izzad, vagy felhasználható az energia feltöltésére edzés közben. Kiemeli továbbá, hogy: "A súlycsökkentő edzés során a folyadékok édes ionos italokkal történő kiegészítése kontraproduktív. "