A fogyás és a remek alak megőrzése véget nem érő történet sok nő és gyakran férfi számára. Van, amikor tele van motivációval, és a súlya abba az irányba megy, amiről álmodott, máskor pedig nem tudja kordában tartani az étrendjét vagy a rendszeres testmozgást, bejön a jo-jo hatás, és hozzászokik az állandóhoz folyamat újra. Mi lenne, ha ezzel végleg véget vetne és megszerezné a vágyott súlyt? Ez magában foglalja a gyönyörűen megtervezett hasat, amely a megfelelő testmozgás és a megfelelő táplálkozás egyik eredménye.

TIPPÜNK: Nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól? Lásd a fogyókúrás tabletták összehasonlítását!

Összehasonlítás megtekintése »

fogyni

Az elején nagyon fontos megemlíteni, hogy sajnos nem lehet fogyni egy bizonyos testrészről, amelyre összpontosít. A test nem azon dolgozik, hogy zsírokat veszítsen azáltal, hogy lebontja az edzett részt. Mindenki hajlamos és sok esetben genetikai, és ha hosszú távú kalóriahiányban szenved, akkor lefogy. Nagyjából egyenletesen azonban az egész testből, vagy azokból a részekből, amelyek a legmagasabb feltételezéssel bírnak. A hasi fogyás nagyszerű tényezője, hogy a zsírvesztés után az izmok gyors láthatóságára is számíthat - a híres "hatos csomag".

Gyakorlatok a hasi izmok számára

Ha rendszeresen sportol, meg kell győződnie arról, hogy megfelelően tornázik-e. Ez nem csak a kardio tevékenységek (futás, úszás, kerékpározás ...) gyakorlását jelenti, hanem az erőnléti edzéseket is belefoglalja a tervébe. Egy okból nem szükséges az egész edzést kifejezetten hasi gyakorlatokra összpontosítani. Számos olyan gyakorlat, amely elsődleges a többi részhez képest, magában foglalja a "mag" izmokat, és ezáltal a test közepét, amely erősíti a hasat. Mindössze annyit kell tennie, hogy két hasi gyakorlatot kell tartalmaznia körülbelül minden második vagy harmadik edzés végén, és az eredmények nyilvánvalóak lesznek.

Ideális hasi gyakorlatok a deszkák. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket általában szeretsz, de jelenleg nem szereted. A Plankovnak több változata van, amelyeket meg lehet változtatni. Kezdje kinyújtott karokkal, a testnek vízszintesnek kell lennie, a fej pedig a gerinc meghosszabbítása. Ez azt jelenti, hogy a tekintetednek kissé előtted kell lennie. Ebből az alapállásból például felváltva húzhatja a lábát a könyökéhez, akár nyugodtan a keresztéig is. Ezután próbáljon meg lemenni a könyökén, és ismét húzza ki magát egyenesen. A nehezebb megoldás a könyökön maradni. A súlyt előre-hátra mozgathatja a lábujjak felett, hagyhatja, hogy a csípő egyik oldalról a másikra essen, vagy térdeit közvetlenül a föld fölé emelheti, és visszatérhet a deszkához. Sok lehetőség van, és megpróbálja fokozatosan növelni a terhelést.

A hasán is van egy remek pad, amely szintén a fekvenyomás része. Feküdj a hátadon, fogd meg a fejed a kezeddel, és húzd össze az összekapcsolt lábaidat szinte a gyertyáig. Haladóbbak számára lehetséges a felső pozíció és a forgás. Lángon lesz a gyomrod.

Az étel kiemelt fontosságú

Ha fogyni vágyik és valamit le akar dobni a gyomrából, akkor az evésre kell összpontosítania. Ez a látható eredmények érdekében alfa-omega. Itt egy egyszerű egyenlet érvényes. A kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriakiadás.

Ne feledje, hogy egyetlen étel sem jó vagy rossz, hanem mennyiségben. Nem kell feladnia mindent, amit szeret, csak meg kell javítania, hogy mennyit eszel.

Fontos figyelni a fehérje bevitelét. Ha nem tudja őket kivenni az étrendből, akkor más módon is kiegészítheti őket. Például az ilyen súlycsökkentő fehérjék, ahol a szénhidrátok és zsírok nagyon alacsonyak, nagyszerű fehérjeforrást jelentenek.

Az ételnek mindenekelőtt feldolgozatlannak kell lennie, ezért a legjobb, ha otthon készíti el. Akkor mindent tudsz, amit eszel. Így figyelemmel kísérheti a zöldségek és gyümölcsök bevitelét is, így fontos rostot kap. Ne aggódjon a drasztikus étrendek miatt, és semmiképpen ne zárja ki étrendjének egyes összetevőit az étrendből. Mindent tartalmaznia kell, de megfelelő arányban.

TIPPÜNK: Nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól? Lásd a fogyókúrás tabletták összehasonlítását!

Összehasonlítás megtekintése »