policisztás

Becslések szerint ez a szindróma a munkaképes nők öt-húsz százalékát érinti. A megjelenés tökéletlenségei, de sokkal súlyosabb betegségek mögött is áll. Ennek köszönhetően megnő a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és a szorongás stb. Mindenekelőtt azonban a PCOS összefügg a fogamzás, a terhesség és az azt követő gyermekgondozás problémáinak okaival. Hogyan segíthetünk magunkon? Mit tehetünk, ha gyanúnk vagy akár diagnózisunk van?

Összefoglaltuk a policisztás petefészek szindrómával kapcsolatos legfontosabb tényeket előző cikk . Ma arra fogunk összpontosítani, hogy mit tehetünk mi magunk - a kezelés bármelyikének követése mellett.

A PCOS befolyásolja a hormonjainkat, beleértve az inzulint is, ezért valóban le kell vennie a padlóról.

Étrend változás. És ez nem csak a súly beállításáról szól, bár ehhez is eljutunk. Szükséges a vércukorszintünk ellenőrzése, ezért a fehérjében gazdag étrendre kell összpontosítanunk, és korlátoznunk kell a magas glikémiás indexű ételeket, korlátozni a cukrokat. Cukrok nélkül azonban nem nélkülözhetjük, ezért gondosan meg kell választanunk őket, és a stabil vércukorszint biztosítása érdekében a fogyasztásukat szépen elosztjuk a nap folyamán. Továbbá kerülnünk kell az állati zsiradékot, de megint a lehető legnagyobb mértékben növelni kell a rostbevitelt.

Stresszcsökkentés. Különösen, ha babát keresünk. A stressz és a hormonjaink nagy ellenségek, a stressz mellett a hormonális szint mellett másodlagosan befolyásolhatja étvágyunkat, alvásunkat és így tovább. Egyszerűen nem egészséges, és egyáltalán nincs policisztás petefészek-szindrómában.

Óvakodjon a drogériáktól. Vannak olyan anyagok a környezetünkben, amelyek befolyásolják hormonjainkat, akár befolyásolják azok termelését, felszabadulását, transzportját, anyagcseréjét vagy lebomlását. Törekednünk kell a lehető legtisztább környezetre - elkerülendő például a kozmetikumokat vagy az ösztrogénnel (például szója), egyes mosószerekkel vagy növényvédő szerekkel ellátott ételeket. Ha valaha volt idő, hogy elkezdjen élni legalább egy kis "öko" -t, akkor most az.

Egészséges fogyás. A fogyás meghaladja a PCOS-nál ajánlottat (ha túlsúlyos). Ez jelentősen növeli a teherbeesés esélyét. A menstruációs ciklus ki van igazítva, megkezdődhet az ovuláció, de javulhat a glükóz toleranciánk is. Koncentráljon azonban arra, hogy hogyan szeretne fogyni. A drasztikus étrend és a túlzott testmozgás ebben az esetben kontraproduktív. Különösen egészséges!

Akupunktúra. Vannak alternatív módszerek a PCOS kezelésére, különösen az akupunktúra ünnepli a nagy sikert. Vannak módszerek a petefészek véráramlásának stimulálására akupunktúrával, a ciszták számának csökkentésére és így tovább. Ha a kevésbé hagyományos módszerek híve vagy, akkor az akupunktúra mindenképpen jó választás lehet.

Ne felejts el aludni. Az egészséges alvás és a nyugodt test azt jelenti, hogy hol mi, de mindenképpen áldás hormonjainkra és pszichénkre. Tehát napi hét-kilenc óra, kötelező.

Eddz. Legalább azok a kötelező 30 percek naponta. Nem csak a fogyás, hanem a test természetes fáradtsága, a jobb alvás, a szív- és érrendszer javítása is foglalkozik velünk, ami segíthet a későbbi lehetséges problémák megelőzésében.

Inozit. És étrend-kiegészítők vele, esetleg természetes formában. Nem hallott még erről a B-vitaminról? A B8-vitamin (néha B9-nek is nevezik) az egész B-csoport ilyen hamupipőke. Azonban a PCOS-ban szenvedő nők számára szó szerint áldás. 2-es típusú cukorbetegség esetén ajánlott, de például étrend-kiegészítőként a kemoterápia alatt vagy nyugtató hatása miatt is. De érdekelni fogja az energiagazdálkodásra és a zsíranyagcserére gyakorolt ​​hatása is. Összességében az inozitol rossz életmódú embereknek ajánlott, ami nem feltétlenül érint bennünket, de mindenképpen van egy kis vaj a fejünkön.

Az inozitol legnagyobb természetes előfordulása a szőlőben, a szójababban, a grapefruitban (de vigyázzon erre a gyümölcsre!), A húsban, a tejben és a teljes kiőrlésű ételekben. Igénye az alkohol és a kávé fogyasztásával növekszik.