Vonat az ágyban
1 . Amint felébred, elkezdheti a fitneszet, még a szemét sem nyitja ki. Állítsa be az ébresztést 5-10 percre, mielőtt általában felemelkednének. Hallja meg a hívást, ne ugorjon ki hirtelen az ágyból. Hagyja, hogy a test fokozatosan felébredjen, miközben izmait tónusba hozza. Lágy és hosszú szakaszon futni, mint egy macska. Ez felmelegíti és felébreszti az egész testet. A test nyújtásakor endorfinok, örömhormonok keletkeznek. A hangulat azonnal javult. Mosolyogj, és nyisd ki a szemed. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd ismét pislogjon 20-25 ° C-ra.
2. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Vegyünk néhány mély lélegzetet, ezzel a legkonvexebb gyomor belégzési és kilégzési rajzot készítve.
3. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábadat és az alsó karodat a tested mentén. Húzza meg és lazítsa meg következetesen a lábakat, a borjakat, a combizmait, nyomja meg. Akkor csak annyit kell tennie, hogy "felébreszti" a kezét - az ujjaktól a vállakig.
4. Hanyatt fekve tartsa a térdeit a gyomrán, összekulcsolja a kezét. Kiegyenesítette a lábát, megpróbálta behatolni az összekapcsolt vállakba.
5. A hazugság leengedte a lábát az ágyról, és a padlóra tette (a test az ágyban marad). Egyenesítse ki a lábát, és tartsa ebben a helyzetben, megerőltetve a sajtót. Ezután engedje le a lábát a földre. Ez a gyakorlat fejleszti az alsó sajtót.
6. Guruljon hasra. Az áll a kéz reteszelő tengelykapcsolóján nyugszik, a lábak húzzák. A lélegzetvételnél lassan emelje fel a lábát, és hosszabb ideig tartsa a levegőben, a kilégzés alacsonyabb legyen. Ismételje meg legalább háromszor. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a testzsír mennyiségét a hasadon és a combodon, és kihúzni a hátadból és a fenekedből.
7. Gyakorlat "macska vissza" nagyon hasznos a gerinc. Állj négykézláb. Inspiráló prorokinte a fejét, egyenesítse ki a mellkasát és hajlítsa meg a derekát. Lassú kilégzéskor engedje le a fejét, húzza meg a hasát, hajoljon kifelé, elhagyva a hátsó kereket. Ezt az utolsó gyakorlatot ismételje meg 3-4-szer.
Csak 10 perc az ébresztőórától, és nemcsak tudatában van, hanem a problémás területeken is dolgozik. De ez csak a kezdet. Most már tudod, hogy akkor is fogyhatsz, ha fogat mosol!
Fitness között
Akkor is edzhet, amíg a buszmegállóban várja a buszmegállót, TV-t néz, vagy a számítógép mellett dolgozik. A legfontosabb dolog - ne légy lusta, és csak említsd meg a megfelelő gyakorlatot, amikor egy mini gyakorlatot rendezhetsz.
1. lejtők fogkefével a kezében
Amíg mossa a fogát, dolgozzon az övén! Álljon vállszélességben, emelje fel a szabad kezét, és kezdje el a munkát a lejtőkön: bal - jobb, jobb - jobb. A csípő álló helyzetben, csak a felsőtestet mozgatja. Egy perc múlva vagy mindkét kézzel cserélje és ismételje meg a lejtőkön. Azonban, ha akarja, akkor görnyedhet, vagy bekapcsolhatja a testét - mindent, ami tetszik, a legfontosabb - a mozgáshoz.
2. A fenekükön dolgoznak a metróban vagy a sorban
Ha sokáig áll, ne pazarolja az idejét hiába, és vegyen részt a szamárban. A leheleten nyomja ki a lehető legerősebben. Kilégzéskor - lazítson. Ismételje meg 40-szer. Ha ezt a gyakorlatot naponta kétszer hajtja végre, egy hónappal később a pap rugalmas és erős lesz.
3. Telefonos maraton
Ne üljön le telefonbeszélgetés közben. Álljon fel és járkáljon itt-ott vagy körbe a szobában. És ha a beszélgetésnek hosszú ideje van, akkor akár kimehet és át is mehet.
4. Mozgás!
Általában minden eddiginél többet próbálnak mozogni. Menj fel és le a lépcsőn. Ha túl messzire élsz, győzd le a lift teljes kijáratát a padlón a szükséges 3-4 előtt. Csak álljon meg egy-két napot, mielőtt elhagyhatja a metrót vagy a buszt, és gyalog indulhat hazafelé. A hétvégén természetesen pihenni szeretnék, de a legjobb vakáció - tevékenységváltás! Egész nap a számítógép mellett ülünk, miért ül a kanapén szombaton és vasárnap ismét tévét nézve? Menjen a parkba vagy a stadionba, sétáljon, lélegezzen friss levegőt. Nem csak kalóriát éget el, hanem jó hangulatot és friss bőrt is szerez.