Íme néhány tipp az életmód megváltoztatásához

tipp

és jobb útra terel. Lehet, hogy úgy érzi, még mindig elveszett benne, de ne adja fel. Az ember egész életében megtanulja. Van néhány tippem számodra, amelyek nekem beváltak. Ne felejtsd el, hogy mindannyian különbözünk, és ami rám vonatkozik, nem biztos, hogy neked szól, de ez segíthet visszapattanni és eligazodni.

»Takarítson

Nem számít, hogyan állsz ellen, minden a fejedben kezdődik, dolgozz ki. Döntést kell hozni a változás végrehajtásáról. Mindenkit erre a pontra kényszerít. Szüksége van tervezésre, fegyelemre, képzésre, motivációra, világos célokra és prioritásokra. Ezekről a dolgokról az előző cikkben írtunk. Ha ezt a cikket nem tárolja a belső memória, olvassa el újra, ez egy kötelező irodalom. A takarítás a konyhájára is vonatkozik, amíg van egy "teljes bordélykamrája", soha nem hagyja abba az ételt. Megszabadulni tőle, és csak olyan dolgokat vásárolni, amelyek megfelelnek a racionális táplálkozás kritériumainak és új alapelveinek. Igaz, hogy nem azt eszel, ami nincs otthon.

"Próbáld ki

Nincs egy mindenki számára megfelelő útmutató, hogy jobb ember legyen. Genetikailag mindannyian annyira különbözünk egymástól, hogy lehetetlen meghatározni egyetlen eljárást, varázslatos felkészülést az örök egészségre, a hosszú élettartamra és a szilárd testre. Ki kell próbálni, hogy mi illik hozzád, és minden változásnál ki kell tartanod egy ideig, hogy tudd, működni fog-e. Folyamatos drasztikus változások révén stresszt okoz a test számára, amelyet később megakadályoz az egészségi állapot romlása, a súlygyarapodás, a megnövekedett mentális megterhelés, és bekerül a teljes kudarc körébe. Felejtsen el minden diétát, és vegye észre, hogy minden diéta (most nem hülye kitalációkról beszélünk, valószínűleg nem is gondoltátok, hogy kipróbáljátok őket) eredetileg betegségek kezelésére szolgál. Rövid távú kezelésre, és nem alkalmas fenntartható étrendként. Hacsak nincsenek egészségügyi jelzései és különleges étrendre van szüksége, ne korlátozza étrendjét. Meg kell tanulni kiegyensúlyozottan és változatosan enni. Ne tévesszen meg modern divatok, mint például a különféle alacsony szénhidráttartalmú étrendek, időszakos éhezés stb. Weboldalunkon olvashat néhány információt a szénhidrátok jelentőségéről a sportolók számára.

»Vigye a következő szintre
»Ne egyél túl és ne stresszelje meg a tested

Ezt se felejtsd el egészséges étel lehet és elvileg is magas a kalóriatartalma. Még mindig létezik egy olyan szabály, amely a mindenki számára alkalmazandó kevés szabály egyike, vagyis az, hogy a jövedelemnek alacsonyabbnak kell lennie a kiadásoknál, ha a súlyát lefelé akarja igazítani. De vigyázzon, hogy a csökkentés nem lehet radikális, a teljes napi bevitel 15% -a, amely magában foglalja az alapanyagcserét, valamint a napi rutint és tevékenységeket. Figyelje a napi bevitelét és az egyes makrotápanyagokat, fehérjeit tegye szét egész napra, a test nem képes túl sokat feldolgozni belőlük egy adagban, azt a 30-40 g-ot egy étkezéshez. Tartson egy kis szünetet a testében. Vagyis nem fog tartósan hiányban maradni. Neked kell 2-6 hetente legalább egy hét szünetet tartott, és a jövedelmet a kiadások szintjéhez igazította. A tested határozottan megköszöni, bizonyos folyamatok újrakezdődnek, természetesen, ha nem teszed túlzásba.

»Ne korlátozza magát, amennyire csak lehetséges
»Tiszta étkezés

Igazán. Ne dolgozzon tisztázatlan eredetű dolgokat. Fektessen be egyfajta, minőségi élelmiszerekbe, amelyekből elkészül készítse elő magát megfelelő kombinációk. Ne lusta, csak nyerhet. Friss ételek, amelyek a legjobbat jelentik a test számára. Minőségi élelmiszerek keresése ellenőrzött beszállítóktól. Zöldségek, hús, gabonafélék, gyümölcsök, diófélék. Tegye a kezét a munkához, és süssön valamit. Ez nem egy bolyhos kenyér lesz a reklámtól, de a tiéd lesz, és tele van jótékony anyagokkal.

»Kombinációk és időzítés

Összpontosítson az egyes ételek kombinálására. Köszönöm az emésztésedet, és a testsúlyod egészséges értékekre stabilizálódik. Próbáld meg nem kombinálni a szénhidrátokat az állati fehérjékkel. Kényeztesse magát köretekkel, például természetes rizzsel, gabonafélékkel, teljes kiőrlésű tésztával és kenyérrel, de zöldségekkel. Ne kombinálja állati fehérjékkel, a zöldségek megfelelőek számukra. Ezért egyél röviden és nagyon egyszerűen: szénhidrátok + zöldségek, fehérjék + zöldségek. A burgonyát sehol nem említem szándékosan, tiszta cukorként viselkednek a szervezetben. Gyümölcs próbálj enni külön, ideális esetben a tizediken belül. Ha csökkenteni akarja a testsúlyát, javasoljuk, hogy fogyasszon gyümölcsöt reggel, ha este még van edzésed, akkor azt is felveheted az élre. Csak ne próbálja ki a gyors cukrokat éjszakára.

»Probiotikumok és prebiotikumok

tartalmazzon kötelező felszerelését. Az immunitás túlnyomó többsége a bélben van. Ha nincs emésztőrendszered, akkor nem lépsz tovább. A tested nem tudja megfelelően kezelni a kapott energiát, nem tudja felhasználni az általad kínált egyes tápanyagokat. Még az ásványi anyagok és a vitaminok is felhasználatlanok maradhatnak, ha a bél nem rendben van.

"Tej

megszabadulni a diétától. Ön nem függ attól, hogy speciális ételeket kell-e fogyasztania idegen fajok fiatal állatainak. Nem vagy borjú, bárány vagy kecske. A tej abszolút felesleges része az étrendnek az emberek számára. Nos, ha bármilyen okból meg van győződve az ellenkezőjéről, vagy csak nem akarja megtenni, ne merjen korlátozni magát a lehető legkisebb állatra (juh-, kecsketej) és találjon megbízható gazdát, ahonnan termékeket vásárol, hogy tudja, valóban tejterméket eszik-e. Tegyen erőfeszítéseket, és nézze meg azt a farmot, amelyből rendelni szeretne, tegyen egy kirándulást, találjon más ötleteket, és nézze meg, hogyan élnek ezek az állatok, beszéljen közvetlenül a gazdával. Sajnos manapság az emberek közötti személyes kapcsolat és személyes kapcsolatok szinte eltűntek. Jó a kapcsolatom veled, csak annyit kell tenned, hogy megkérdezel a képzés során.

»Felejtsd el vagy korlátozd

Tudom, hogy bárkinek nehezebb lesz elolvasnia, de szükséges. Szükséges lemondani valamiről, és nem tárgyalni. Egyesek számára ez triviális, mások számára nehéz teszt lesz. Abszolút távol kell lennie minden gyorsétteremtől, étlaptól, alkoholtól, ipari édességektől, édesített italoktól (ne igyon kalóriákat, jobb, ha jó ételeket fogyasztana), minimálisra kell csökkentenie az állati zsírokat, különösen a hozzáadott és feldolgozott zsírokat (nem fogom kaparja a csirkétől a bőrt csontig vagy zsírig). Hozzáadott cukor, miért? Valóban szükséged van rá? Nem hiszem. Félkész és feldolgozott élelmiszerek, kolbászok - kolbászok, sonkák, konzervek. Reggeli gabonapelyhek, kész zabkása, még azok a divatos fehérjetartók is, amelyekről úgy gondolja, hogy nem nélkülözheti és nem gyakorolhatja. A mai fehérjetartalommal egy hétköznapi ember étrendjében a fehérje-találmányok jelenlegi trendje a joghurtoktól kezdve a túrón, pálcikán, sajton át a fagylaltig terjed (minden tejtermék!) Elpusztít. Az ipari takarmányok teljes áradata, minden, amit olyan közelről tudhat a boltból. Korlátozza, cserélje ki, hagyja ki. Nem, ez nem könnyű. Meg kell változtatnia gondolkodásmódját, szokásait és át kell gondolnia a meggyőződését.

"Sport

Nem, nem fog elmozdulni mozgás nélkül. Bármit is hallasz, nem, nem mozdul el. Kezdje el kigúnyolni magát, egészséges és szép testre vágyik, mivel az életben mindenbe kerül valami, és én nem hazudok neked, ez sokba fog kerülni. De milyen sok ez, ha nagyon akarsz valamit. Tehát hajrá, nem csak te vagy az első vagy az utolsó. És ami a legfontosabb: nem vagy egyedül. Az idő múlásával a mozgás tiszta öröm, még testi és szellemi szükséglet is. Elképesztő az a lehetőség, hogy legyőzze önmagát. Az az érzés, hogy átlépheted a határaidat és átlépheted a komfortzónát, nem váltja fel más.

"Tiszteld magad

Nem érdekelheti, mit ad a szájába. Minden részed, minden sejt és molekula benne, minden a testedben abból áll, amit eszel. Minden másodpercben 1,5 millió vörösvértest képződik a testében. Ugyanaz a kérdés - az energia, amelyet minden étkezés tartalmaz. Ne légy közömbös, nem akarod, hogy az agysejtek pazarló energiából álljanak.