Rúgja fel az anyagcserét testmozgással - 4. rész

Tevékenységek, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában

A testmozgás és általában a sport fontos szerepet játszik a fogyásban. Csökkenteni lehet a felesleges kilogrammokat testedzés nélkül is, de amilyen gyorsan csökken a súly, az is emelkedik, mert az ember elsősorban a víz- és izomtömegét veszíti el. Mondhatni, hogy abszolút bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. De ha igazán komolyan gondolod a fogyást, akkor koncentrálj a könnyebb sportokra.

legalább 30-40

OLVASSA EL:

Ahhoz, hogy a testmozgás elősegítse a zsírraktárak elégetését, a pulzusnak legalább 30-40 percnek kell lennie az aerob zónában. Emberileg nézve - legalább 30-40 perc (de minél hosszabb, annál jobb) próbáljon tartani a tempót, hogy könnyen lélegezhessen, folyamatosan beszélhessen, ugyanakkor izzadjon, felmelegedjen és érezze a szívét dörömböl. Meleg nyári időben például megfelel az ilyen feltételeknek alpesi turizmus. Válasszon egy dombot, amelynek tetejére legalább egy órán át megy. Tartsa gyorsan a tempót és lélegezzen rendszeresen. Ne hagyja abba, és segítsen magának abban, hogy kézzel járjon, vagy használjon botokat Nordic walking, ami megkönnyíti az ízületeket és aktiválja a test felső felét is. Ezenkívül a hegyekben járás nagyban megerősíti a comb és a fenék izmait, és friss levegőt szív be. Ha az időjárás nem jó, nyugodtan irány a fitneszközpont futópadért, vagy egy fűtésóráért, amely a felfelé járást szimulálja.

A fogyás másik nagyszerű sportja a hétköznapi futás. Nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy képzésre, és ez teljesen ingyenes. Fuss lassan, hagyd figyelmen kívül a többi járókelőt, légy simán. Ne szúrjon oldalra futás közben - ez egyértelmű jele annak, hogy túl gyorsan fut. Próbáljon meg újra egyszerre legalább 30 percig tartani, vagy megkönnyítse a futást.

Ha valaha is figyelte a kerékpározást, akkor valószínűleg észrevette, hogy a két kerekes versenyzők hogyan karcsúak. A test ugyanis még az állóképességi kerékpározás mellett is energiát merít a zsírraktárakból. Próbáljon meg egy hosszabb kerékpáros utat megtervezni, ahol az emelkedő nem lesz túl meredek, és céljutalomként mindenképpen ne igyon sört a kertben, még akkor sem, ha a nyári időjárás vonzza.

Hiba lenne azt gondolni, hogy csak az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a súlyt. Ezzel szemben az erő és az izomtömeg fejlesztésére irányuló gyakorlatok az anyagcserét is felgyorsítják, így aztán sokkal könnyebben fog fogyni. Általában minél több izom van az embernél, annál többet tud enni súlygyarapodás nélkül. Az izomtömeg szilárd megjelenést kölcsönöz testének, amelyet csak az aerob tevékenységgel nehéz elérni.

Fogyáskor nagyon egyszerű szabály érvényes - az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Tehát nem számít, milyen sportot űz, gyakorol, vagy csak sétál és dolgozik a kertben, kalóriát éget, energiát fogyaszt és ezért lefogy. Próbáljon hetente legalább háromszor felvenni naplójába aerob tevékenységet, például futást, kerékpározást vagy korcsolyázást. Fonja össze ezeket a sportokat erősítéssel és nyújtással, de használja ki a mozgás bármely más lehetőségét. Menjen fel a lépcsőn, sétáljon az ebédszünetben, és korlátozza a lehető legnagyobb mértékben az autóforgalmat.

Ma szinte mindenki problémája az időhiány, de ha igazán szeretnél magaddal kezdeni valamit, akkor elsőbbséget élvezz a testmozgásban, és ahelyett, hogy miért keresnél miért nem működik, vedd fel a cipődet és fuss össze az erdő.

És a mai napig Marie Korseltová edző egy gyakorlatot készített az Ön számára az anyagcsere serkentésére. Tehát ugrókötél, cipő és párna, és indulunk.