A HÉTVÉGI KÉPZÉS ALAPTARTALMA:

  • ingyenes előadás és közös beszélgetés 2-3 órán keresztül a képzési helyszínen
  • önkényes témák, nemcsak a mozgásról (életmód, diéta, filozófia, üzlet)

táplálkozási

SZOMBAT:

  • MOZGÁSI ELVEK és azok gyakorlati alkalmazása
    • 6 mozgáselv és jelentésük
    • a motor komplexitását figyelő és az egyensúlyhiányokat megelőző képzési rendszer példái
    • alapismeretek a motor komplexitás felépítésében
    • stratégia a heti képzési terv elkészítéséhez
  • GYAKORLATI ADATBÁZIS BEFELMELEGSZIK
    • mozgás, állatmozgás, mozgásgyakorlatok,
    • izometrikus gyakorlatok a maximális erő javítására
  • DIAGNOSZTIKA az egyes testrészek funkcionalitása és értékelés
    • A) láb
    • B) láb
    • C) törzs (test törzs)
    • D) karok
  • KORREKCIÓS JEGYZŐKÖNYVEK a testrészeknek és azok szükséges/várható funkciójának megfelelő hiányosságok kiküszöbölése annak érdekében, hogy a mozgási célok elérésének módszertani eljárásai összekapcsolhatók legyenek ezzel a standarddal (várható alapok):
    • ujjak és tenyér (ujjak, bőrkeményedések, csont a tenyérben)
    • csukló és alkar (mobilitás, tapadási erő, állóképesség)
    • könyök és az inak bicepsz/tricepsz (erő, stabilitás, feszültség/nyomás)
    • vállak (mobilitás: hám)
    • pengék (vonóerő, törzscsatlakozás, nyúlás/visszahúzás)
    • törzs/szamár/csípő (stabilitás/mobilitás, a has/popsi aktiválása egy egységbe)
    • térd és az inak (elöl/hátul, stabilitási és szilárdsági előírások)
    • achilovka és borjú (reflexiós paraméterek)
    • boka/boltív/láb és hüvelykujj (alapvető funkcionális beállítások, az egyes alkatrészek erőssége, koordináció, egyensúly, stabilitás)
    • ESZKÖZÖK/ESZKÖZÖK
    • halom gyakorlatok különféle testmozgást segítő eszközökhöz (bot, párhuzamos rudak, kettlebell, egyéb)

VASÁRNAP:

  • MOZGÁSCÉLOK és módszeres módszer ezek elérésére (progresszió/regresszió):
    • KÖRÖK: nyúzza meg a macskát, izom fel
    • VÁR: lapockahajlítások, egykezes emelések, izomfelhúzás, szigorú hajlítások, különféle látomások
    • REBRINA: zászló, előre hajlások, különféle egyéb igényes statikus állóképesség
    • BRADLÁ: libegő, térdelő, állvány
    • A FAL: állvány és a funkcionális fúrók különféle formái
    • A FÖLD: kézenállás, híd, egyik lábra guggolás, lányos guggolás, átlós nyújtás, torna hajtókar, kozák guggolás, ugrások, birkózás, egyéb
    • módszertani eljárások/bemutatók megbeszélése
  • MOZGÁSI ADATBÁZISPÁRBAN
    • játékos, szórakoztató, de nagyon funkcionális gyakorlatok párban
  • A ZSÍR% MÉRÉSE
    • bónuszként a szubkután zsír% -át mérve az önkénteseknél
    • adat/grafikus kimenet az alkalmazásomban

AMELYEK A MÓDOSÍTÁSI CÉLOK MEGÉRDEMESEK FIGYELMETEKET MA ÉS A JÖVŐBEN?

A MOTION SPACE végtelen és különösen végtelenül inspiráló. A következő célok szinte mindenkinek szólnak, kortól és nemtől függetlenül. E célok elsajátítása megköveteli az izmok, az inak vagy az ízületek összetett ereje (egész izomláncok) és ezek megtanulása fokozatos, hosszú és szisztematikus edzést igényel. A mozgásképzés során a következő összetett mozgáscélokra figyelünk, amelyekre esélye van egy nap átdolgozni, nemtől függetlenül:

  • nyúzza meg a macskát = KAR + TEST
  • egyenes állvány = KAR + TEST
  • izom-fel a körök = KAR + TEST
  • zászló a bordákon KAR + TEST
  • tuck planche a mannára való áttéréssel párhuzamos rudakon/dobozokon KAR + TEST
  • bár emel KAR + TEST
  • torna hajtókar KAR + TEST
  • híd = TEST
  • több kombinált guggolás egy lábon = LÁBAK
  • sissy drep = LÁBAK
  • lábra ugrik/egyik láb = LÁBAK
  • átlós nyújtás (sarokérintés) = LÁBAK
  • Kozák guggol LÁBAK
  • térdhajlatok és előrehajlások LÁBAK
  • sparring meccs (például 30 perc) EGÉSZ TEST

A következő videóból néhány mozgáscél látható:

A KÖVETKEZŐ MÓDOSÍTÁSI CÉLOKON KÖZÖTT SEGÍTEM:

  • építeni a testmag és a végtagok masszívabb ereje (izmok, ízületek és inak összekapcsolása egy funkcionális láncban)
  • teremt robusztusabb és sérülékenyebb testszerkezet (ízületek, inak, kötődések, fascia erőssége)
  • nagyít az összehúzódás ereje és az egész test összehúzódásának hossza (nemcsak az egyes izmok, hanem a test egészében kezd működni)
  • eltávolítani enyhe izomegyensúlytalanság és legyengült testrészek (boltívek, bokák, térdek, csípő, vállak)
  • felkerekítés, fokozás minden ízület mobilitása vagy stabilitása (kisujjától kisujjig)
  • tanítsa meg testét, hogy ne bukjon meg (ideges/anyagcsere/erő), és mégis fizikai erőnk szélén kell dolgozni (nem kell túlértékelni, nem sérülni, nem edzeni a kudarcra)
  • növelje az agy kapacitásának erősségét (neuroplaszticitás, propriocepció)
  • épít még mindig magasabb fokú motoros komplexitás (több mozdulat = több egyenként).

És mit jelent az, hogy nagyobb fokú a motor bonyolultsága? Ezt megmutatom a következő videóban, ahol összefoglalókat talál a jelenlegi mozgáskészségem összeállítása, amelyet a fizikai gyakorlat elmúlt 20 évében összesítettem:

ALAPKÉPZÉSI UTASÍTÁSOK:

  • minimális ruházat (minél több testrész látható, annál több információval rendelkezem rólad, és jobban eligazítalak)
  • nincs cipő (ideális esetben zokni nélkül is, mivel sok értékes információ olvasható le a lábadról útmutatásként)
  • tiszta víz, törölköző, írnivaló és mobiltelefon fotózásra/az átadott know-how forogására

EXTRA BONUS - TÁPLÁLKOZÁSOK ÉS KÉPZÉSI GYAKORLATOK ONLINE ADATBÁZisa

Abban az időszakban, amikor megvalósítottam a képzést, sok megkeresés érkezett tőled ezen az oldalon online halom gyakorlat. Ezért létrehoztam egy átfogó online mozgásprogramot, amellyel a hétvégi edzés után is folytathatja az oktatását. Természetesen ez a program azok számára is alkalmas, akik nem fejezték be a képzést. Előnye, hogy a képzés árának a feleért érhető el, és az online videók korlátlan élettartammal rendelkeznek (ha vásárolsz, akkor tartósan lehívsz értéket). A következő videóból és az alábbi megjegyzésekből jobb áttekintést kap arról, hogy miről szól ez az online program. További részletek ITT is tanulhat .

Ha már elvégezted a hétvégi tréningemet, az online program elérésének ára lesz ELŐNYÖS . Lépjen kapcsolatba velem további részletekért.

Alapvető ismeretek az online programról:

  • több mint 220 percnyi videoanyag a program során
  • 5 minta videotréning (több mint 80 perc videoanyag)
  • a test szerkezeti szilárdságának egyedülálló tesztje (több mint 40 perc videoanyag)
  • 55 perces elméleti videóelőadás a nagyfokú motoros komplexitás felépítésének kérdéséhez
  • állandó hozzáférést kap egy videoadatbázishoz és know-how-hoz, amelyet az elmúlt 20 évben szereztem a mozgás terén

>>> Online táplálkozási mozgások és gyakorlatok adatbázisa közvetlenül ITT vásárolhat.