Ha egy kicsit is a kerékpárok körül jársz, akkor már el kellett kapnod Janka nevét. A szlovák kerékpáros jelenet jellegzetes személyisége, sokan csodálják, néha kissé figyelmen kívül hagyják.

De mindenekelőtt az anya, feleség és sportoló mindig a legmagasabb célokkal. Sportteljesítményei és összteljesítménye minden bizonnyal csodálatra méltó, mert 1998 óta képviseli Szlovákiát, és ez idő alatt 3 alkalommal sikerült részt vennie az olimpiai játékokon (Athén 2004, Peking 2008 és London 2012), és amikor hozzáadjuk az összes szakterületet és iparágat, hihetetlenül nyert 38 cím Szlovákia bajnoka. És az utolsó még elég friss, az MSR 2018-ból a cyclocrossban. Annak ellenére, hogy 40 éves korában néhány éves, és lányát, Hankát neveli, még mindig nem talált hódítót a mezőn. Szóval hihetetlen két évtized telt el!

števková

Janka, te egyértelmű példa arra, hogyan tudod sikeresen kezelni az anyaságot és a sportot. Nemcsak visszatértél hozzá, de még mindig magas szinten teszed, és ugyanolyan nagyszerű, ha nem is jobb eredményeket érsz el, mint korábban. Anyaságának kezdetétől fogva egyértelmű volt, hogy visszatér a verseny körhintájához?
1996 óta kerékpározom, előtte kosárlabdáztam és futottam, több sportágba "vándoroltam". A sport egész életemben kísért. A családom sportorientált volt, édesanyám kézilabdázott, apám pedig a bátyámmal focizott. A sport az életmódom, szeretek versenyezni, ezért természetes volt számomra a visszatérés a versenykarusszel.

Próbáltál sportolni terhesség alatt, vagy éppen ellenkezőleg, élvezted, hogy alapvetően nincs semmid, és el tudod magad pihenni?
A terhesség alatt sportoltam. Hacsak a nőknek nincsenek szövődményei, bármit megtehetnek teherbe esés előtt. Személy szerint azt ajánlom, hogy ésszerűen kezdjék el a sportot, mozogjanak még terhesség alatt is. A terhesség alatt a fizikai aktivitás nem árt senkinek, éppen ellenkezőleg, a testmozgás ebben az időszakban mindkét fél számára előnyös. Az egyetlen korlátozó tényező számomra a terhesség magasabb szakaszaiban a has volt.

Főként hegyikerékpárokon versenyez, de nincs gondja, ha egy közúton vagy cyclocrosson pattan le. Milyen tevékenységeket preferált a terhesség alatt, és ha a kerékpár inkább égő volt? Valószínűleg azonban valamivel kényelmesebb geometriájú.
Kezdettől fogva futottam, sétáltam is, a saját testsúlyommal tornáztam, bicikliztem, fizikailag dolgoztam. Egész idő alatt csak mozogtam. 2013-ban a Kárpátokban a hóban gazdag volt a hó, április elején még síeltem is. Eleinte nem módosítottam a kerékpáromat, mivel a gyomrom kitágult, megváltoztattam a helyzetemet a bikán, felemeltem a szárát és a kormányt, és szélesebb és kényelmesebb ülést kaptam. A terhesség utolsó szakaszában a kerékpár a közlekedési eszközöm lett, a "csúszka", kényelmesebb és könnyebb volt kerékpároznom, mint sétálnom, mivel rövid időn belül növekvő súly mellett fokozott nyomást kezdtem érezni, megterhelem a térdemet. A kerékpár számomra teljesen megszüntette ezt az érzést.

A szülés után meddig kezdtél edzeni, és mi volt az első érzésed? Az előadás gyorsan ment fel, vagy fordítva, úgy érezte, mintha aggódna?
Tíz nappal a szülés után biciklizni mentem a faluban. 30 nappal a születés után befejeztem az MTB XCO versenyét Szlovákiában. Nem volt könnyű, mindent beleadtam. Előnyöm volt a technikai passzusokban, amelyekkel kompenzáltam a fitnesz hátrányát. A versenyen felhasználtam sokéves tapasztalatom és nyertem. Megerősítették számomra, hogy a hegyikerékpározást, a fitnesz mellett a terepfutás terén is, a technikai képességek határozzák meg. Egy hét múlva elmentem egy közúti versenyre, amelyet tesztként vettem fel, tudni akartam, mennyit veszítettem a teljesítménytől. Utoljára a nőknél végeztem.

Megtudtam, hogyan állítsam be és irányítsam a képzésemet. Célokat tűztem ki, és fokozatosan hozzáadtam az órákat és az intenzitást a képzéshez. Aktív pályafutásom húsz éve alatt rengeteg tapasztalattal és ismerettel rendelkezem az edzéssel kapcsolatban, ismerem egymást és tudom, hogyan kell edzeni, hogy a kívánt formába kerüljek. Még bátorságom volt külföldi versenyekre indulni, három hónappal a születés után részt vettem a Világkupán és az Európai Cyclocross versenyeken, és a hazai cyclocross versenyeken is jártam. Hangsúlyoznom kell, hogy elég korai volt ahhoz, hogy a szülés a szekció által történt. Mindannyian azonban egyediek vagyunk, és más a regenerálódási képességük, fájdalomküszöbük és terhesség előtt nagyon magas teljesítményt nyújtottam.

Ez motiváció volt?
Soha nem volt problémám önmagam megfelelő beállításával és motiválásával. Úgy gondoltam, hogy az eredmények és a teljesítmény döntő fontosságú a jobb körülményekhez. Idővel azonban azt tapasztaltam, hogy az idősebb sportéletkor, a nem és a gyermek akadályt jelent a sportunkban, továbbra is küzdök előítéletekkel, vonakodással, diszkriminációval, sőt függőséggel, empátia hiányával, objektivitással. Nem akadályozok meg senkit abban, hogy megtalálja a helyét és az erőforrásait, és elkezdjen dolgozni önmagán, és legalábbis elérje azt, amit csinálok. Mint mondják, mielőtt megítélne valakit, győződjön meg róla, hogy tökéletes vagy.

A legtöbb anya számára egyedül a csecsemő gondozása kimerítő. Minden körülötte forog, az alváshiány megfosztja az energiától, és nehéz időt találni magára. Hogyan találhat időt az edzésre ebben az egészben? Otthon volt támogatásod, valaki segített neked, vagy őrizetbe vette a lányodat edzés közben?
A gyermek gondozása kihívást jelent, de akkoriban én voltam az egyetlen felelős. Minden másnak oldalra kell mennie. Egy gyermek az élet első éveiben nagy gondot igényel. Az a véleményem, hogy minden figyelem és gondoskodás, amelyet neki adsz az élet első három évében, később visszatér. Csak az fogja megérteni, aki szülő lett. Szükségesnek tartom elvezetni a gyermeket az önállósághoz, az elszántsághoz, és ne féljen hagyni, hogy ő maga csinálja, és gyermekként "felnőtt tevékenységeket" folytasson.

A gyermek utánozza szüleit, hihetetlen megfigyelő képességgel rendelkezik. Bár gyakran nagy rendetlenséget okoz, és semmilyen módon nem segít Önnek, a fejlődéséhez szükséges. A gyerekek boldogabbak és magabiztosabbak, ha beállítják a rendszert, tudják, mi fog történni, ha ismerik a határokat, határokat, szabályokat. Minden könnyebben kezelhető. Nem voltam olyan nő, sportoló, aki a születés napján még mindig egy szimulátoron vagy görgőn ült. minden szabad pillanatot sportolásra használ. A sport és az edzés számomra szórakozás és kikapcsolódás volt és maradt a kiemelt szülői feladatok mellett. Igen, a családom és a barátaim is segítettek, akik figyelték Hankát, amikor edzésen és versenyzésen voltam. Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy minden gyermek más és más gondozást igényel. Hanka egyelőre problémamentesnek tűnik, bár ő is szívesen próbára teszi szülői türelmét, és a kitűzött határokat akarja túllépni. .

Az egynapos szlovákiai versenyeket logisztikailag még mindig viszonylag könnyű kezelni. De hogyan sikerült visszatérni a nemzetközi szintre? Ennek ellenére több utazást, hosszabb elválasztást igényelnek. Az MTB mellett közúti szakaszokon is részt vett, például a Grace Orlova versenyen. Valójában otthon hagyta a kis Hanket, vagy veled utazott?
Az első években magammal vittem. Ahogy öregszik, annál kevesebbet viszek magammal, ill. A nagyszülőkre és néha a barátokra bízom. Szereti megváltoztatni a többi embernél való tartózkodását. 5 éves, és mindig megkérdezem tőle, hogy el akar-e menni a versenyre, hogy bátorítson. Sőt még jobban bátorítja az ellenfeleimet, és mindenkit ismer név- és vezetéknév szerint. Ha beleegyezik, velem jön. Az utazás egy felnőtt számára is kihívást jelent, különösen egy kisgyerek számára, aki nem ülhet sokáig az autóban. Hanka példaértékű volt ebben az irányban. Ha megfelelően elkobozzuk, kezelhető. Szükséges szem előtt tartani, hogy a gyermekkel való utazás hosszabb időt vesz igénybe, több szünetet kell tartani.

Állítólag egyes nők esetében a szülés utáni teljesítményük még jobban nő, mint az előtte. Ez egy kis felhajtás rólad is. Te magad mit érzel iránta? Ha össze kellene hasonlítania Jankát a gyermek előtt és Jankát utána ...
A megfelelő teljesítmény érdekében egyszerűen nem lehetséges edzés nélkül. A hegyikerékpározás dinamikusan fejlődő sportág, folyamatosan érkeznek új dolgok. Ez a húsz év alatt nemcsak a kerékpárok és kiegészítők, hanem a sportok is változtak, például a pályák technikai összetettsége vagy a verseny hossza. A szülés előtt 26-án lovagoltam, terhesség alatt és 29-én a szülés után .

Fontos tudni az érzéseit és reakcióit, dolgozni azon, amit nem csinál, és fejleszteni azt, amiben jó, kövesse a trendeket és hozzon létre hatékony képzést. Megcsináltam, és ezért versenyezhetek a fiatalabb szakemberek nemzedékéért külföldön. Nem életkorról vagy anyaságról van szó, sokkal inkább a megfelelő edzés, tehetség, fizikai hajlam, mentális jólét és olyan feltételek kombinációja, amelyek mindig hiányoztak és hiányoznak. Úgy gondolom, hogy megfelelő szakmai biztonság mellett, még a haladó sportkorban is képes lennék váltani a teljesítményben és az eredményekben.

Mit gondolsz, mi a legnehezebb a sport és az anyaság kombinálásában? Hogy képes legyen időt szervezni, őrzést intézni, vagy energiát találni mindehhez? Vagy nem látta komoly akadálynak?
Esetemben a legnehezebb küzdelem azok hatóságaival és előítéleteivel folyt, akiknek segíteniük kell. Ha azt keresték és meg akarták találni a módját, és nem annak okait, hogy miért nem lehetséges, akkor ez sok energiát és időt takarít meg.

Sok nő szenved a plusz kilóktól a szülés után. Vagy egyesek viszont még karcsúbbak, mint korábban. Hogy volt veled?
Terhesség alatt 15 kg-ot híztam, 10 kg-ot fogytam szüléssel. Ha egészséges és kalóriatartalmúan táplálkozunk, akkor is mozogunk egy kicsit, a testsúly nem jelenthet problémát. Szoptattam, edzettem rajta, az alvás főleg az év első felében szakad meg. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen volt egy egészséges és elégedett gyermek számára, aki az élet első hónapjaiban építi immunitását, valamint egészségi állapotomat, általános állapotomat és regenerálódásomat.

Jani, mondd el tapasztalataid szerint: ha egy nő sportolni akar a gyermekével, szükség van-e a környék segítségére? Vagy ő maga tudja kezelni? Képezhet például szimulátoron vagy kerékpárkocsival. Véleménye szerint ezek csak kifogások: "nem, ez nem lehetséges"?
A sportokat minden szinten szórakozásból és szórakozásból kell végezni, nem kényszerből. A felnőttek és a gyerekek erőszakos sportolásra kényszerítése sehova sem vezet. A gyerekek lemásolják a család szokásait, és ha szüleik nem vezetnek sportoláshoz, vagy az iskolában vagy barátaikkal nem kerültek pozitív kapcsolatba vele, akkor nem fognak önállóan sportolni. A sportnak el kell éreznie és szórakoztatnia kell őket, rendelkeznie kell motivációval, példaképekkel és a megfelelő társcsoporttal.

A szabadidő eltöltésének más módjai is vannak, például a sport. Korunk nyeresége kényelmesebbé tette az életet, ezért egyre több fizikai aktivitás indokolt és egészséges. Véleményem szerint megfelelő kalóriabevitel és kiegyensúlyozott étrend mellett napi félórás ritmikus séta és néhány fekvőtámasz, ugró és guggolás, vagy a lépcsőn való járás elegendő. A nőknek nem szükséges sportolni a szülési szabadságon. A gyermek- és otthoni ellátás mellett elegendő mozgásuk van. Ha szeretik a művészetet, hagyja, hogy festenek, koncertekre járjanak, moziba menjenek, zenét hallgassanak, hangszeren játszanak, könyveket olvassanak, hagyják, hogy összpontosítsanak arra, amit élveznek.

Tudomásul kell vennünk, hogy ha nem áll közel olyan családhoz vagy barátokhoz, akik gondoznák a gyermeket, és mégis szülési szabadságra vágynak, vagy szabadidõjüket sporttal szeretnék diverzifikálni, akkor a fent említett kerékpáros vagy babakocsis séták, testgyakorlás és úszás maradnak a gyermekkel, vagy babakocsival futás vagy turizmus. Ismerek olyan családokat is, ahol a férj átveszi a gyermeket a feleségtől, miután eljött a robotoktól, és ő tevékenységével foglalkozik, vagy szülési szabadságon van. . Minden a kölcsönös megértésről és a prioritásokról szól. A szülési szabadság nem ünnep, hanem kihívásokkal teli, de gyönyörű időszak minden szülő életében. A sport gazdagíthatja az életet, kielégítőbbé teheti azt. Új távlatok nyílnak meg előttünk, újabb élmények, új barátok, kihívások, más világot fedezünk fel és gyakran meglepjük magunkat azzal, amit tehetünk.

Köszönöm szépen Janka az interjút. Mindig kellemesen lep meg olthatatlan szereteted a sport és a kerékpározás iránt mint ilyen, ugyanakkor erőszakmentes megközelítés hozzá. Van tapasztalata, amit el kell adnia, mindannyian tanulhatnánk tőled . Szóval azt kívánom, hogy még évekig kitartson!

A "Sport és anyaság" sorozatból olvashat interjút Kristína Neč-Lapinovával és Simona Křivánkovával.