A szerző: Daniel Petri 2014. november. 28.
MULTÁŇOVÁ DOMINIKA SZUPERSZTÁR CSAK SZLOVÁK FITNESSÉGÉRŐL. SIKER SZEZON UTÁN, AMIKOR MINDEN VERSENYRE GYÁRTOTTAK, AMELYEK KEZDŐDTEK, PÁR KÉRDÉST TETTÜNK A NŐK ÉS JUNIIT DANIOSTO CSALÁD VILÁGÁNAK ELŐKÉSZÍTÉSÉRŐL.)
Idén részt vettél a mexikói junior világbajnokságon és a kanadai női világbajnokságon. Hogyan értékeli magukat a versenyeket és az ellenfelek minőségét?
Összefoglalhatom a mexikói junior világbajnokságot egy szóval "káosszal". Szervezeti szempontból teljesen gyenge, hosszú utaktól, 7 órás szállítás csak a repülőtérről a szállodába, amelynek során elvesztettem a poggyászomat, kommunikációs problémáim (mivel a szervezők csak spanyolul beszéltek, nagy probléma volt kommunikálni), ételt biztosítottam a sportolóknak. a verseny teljesen kudarcot vallott. De mindent megváltoztatott a csodálatos hangulat a teremben és a teljes nézőpont, amelynek köszönhetően a verseny valóban kiváló volt. És maga a helyezés és az eredmény csodálatos véget jelentett ezeknek a kezdetben legrosszabb bajnokságoknak. Éppen ellenkezőleg, a női kanadai világbajnokság teljesen más színvonalon zajlott, és minden zökkenőmentesen zajlott egy percen belül. Idén is nagyon nagy volt a verseny, az ellenfelek nem csak a számokban, hanem a szabadcsapatokban is évről évre javulnak, ezért annál is inkább örülök, hogy mindkét címet sikerült megvédenem.
Mennyi ideig tartott és miből állt a versenyekre való felkészülés?
A képzést 2013 novemberében kezdtem el. Az 5 hónapos kötetfázist alakrajzolási tréningek váltották fel, de májustól napi szabadedzéses gyakorlatot adtam hozzá, és áttértem rajztréningekre. Heti hatszor edzek 3-os osztású rendszerrel.
Miből állt az étlapod az elkészítés során?
Év közben egészségesen étkezem. Az egyetlen különbség a térfogatkészítés és az étrend között a szénhidrátok mennyisége és az adagok nagysága. Az étrend rendszerességére (napi 5-6 alkalommal) és sokféleségére támaszkodom. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, fehérjeforrásokból főleg tojást, halat és pulykahúst, szénhidrátokból pedig klasszikus rizs és zabpehely, de a hajdina, a búza, a kina vagy az amarant is szívesen szerepel az étrendben.
Elmondja nekünk, hogy melyik BioTechUSA-kiegészítőket használta a készítményben, és mennyire voltál elégedett velük?
Alapvetően fehérje italokat, BCAA + B6 és Glutamint használok, amelyeket szinte egész évben használok, és nem engedem. A mennyiségi fázisban, az előző évektől eltérően, felvettem a Brutal Anadrol-t, amelyből jelentős erőnövekedést éreztem, és nagyon hasznosnak bizonyult számomra, különösen az L-argininnel kombinálva. A Marha Aminót is használtam az egész elkészítés során, különösen a végén értékeltem őket, amikor már csökkentettem a marhahúst az étrendemben. Az L-karnitin és a Power Force kombinációja sokat segített a rajz fázisában. A verseny előtti időszakban is a vacsorát Caseinnel helyettesítettem, aki egész éjjel elege volt.
Egyre nagyobb kihívást jelent minden évben valami újat dobogóra állítani. Hogyan lehet megakadályozni a stagnálást?
Az erősítő edzéseket az edzőre bízom, követjük az aktuális formát és érzéseket, ennek köszönhetően minden edzés más és természetesen minden felkészülés. Ami az ingyenes szetteket illeti, nagyon nehéz valami újat kitalálni, ami még nem volt itt, kitalálni egy eredeti motívumot és jelmezt, koreográfiát és egyéni átmeneteket létrehozni, ez hihetetlenül hosszú és igényes folyamat. Bevallom, nem is tudom, hogy állok, röviden: egy inger vagy szó szerint a "megvilágosodás" jön az edzővel, szülőkkel, koreográfussal, szabóval együttműködve. fejlődik és a tökéletességre változik.
Amit erősségének és gyengébbnek tart?
A színpadon a szabad csapatok húznak előre, és a gyengeségek az ábrán vannak. Javítanom kell a vállamon, a hátam vastagságán és a combcsontokon. Ezek a gyengeségeim, amelyekre az edzővel összpontosítunk a képzés során. Ami a természetet illeti, a legerősebb pontom az az erős akaratom és kitartásom, hogy elérjem a célodat. Nos, sok gyengeség is van, de a verseny előtt a legnagyobb problémát a gyenge önbizalom és a stresszes helyzetekkel való megbirkózás jelenti.
Szünetet tervez a szezon után, vagy elkezdi készülni az új szezonra? Mire készül a következő verseny?
Még egy szünetet sem. Körülbelül egy hét szabadságom volt a verseny után, és azonnal elkezdtem készülni a tavaszi szezonra. Mivel szeretnék rajtolni az Ohio-i Arnold Classic versenyen, amely már márciusban van, ekkor még nincs sok.
Hogyan lehet összekapcsolni a munka, a magán és a képzési feladatokat?
Minden lehetséges, csak akarni és tudni kell, hogyan kell megszervezni az idejét. Természetesen nincs közel annyi felelősségem, mint néhány sportolónak, akinek családja és gyermeke van, ezért ez kezelhető. Ugyanakkor a családom és az edzőm sokat segít nekem, akik a lehető legjobban kielégítik az igényeimet és valóban támogatnak. Tehát csak nekik köszönhetem, hogy minden feladatomnak eleget tudok tenni, ugyanakkor irányítani és versenyezni.
Mennyi időt tölt egy nap edzéssel?
Maga az edzés nem annyira időigényes (az erőnléti edzés kb. 2 órát, a csoportos edzés pedig kb. Egy órát vesz igénybe). Rosszabb az egész napra való felkészülés, a főzés és a csomagolás.
Miben különbözik az élsportoló edzése az erőnléttől? Ahol a kezdők leggyakrabban hibáznak?
Az élsportolónak már van valami a háta mögött, van tapasztalata, tudja, mi áll neki a legjobban, és tudja, mit engedhet meg magának. Ez lehetővé teszi számára, hogy edzéssel (vagy diétával) valóban nyerjen, és különböző módszereket, rendszereket próbáljon ki, és valóban igényes edzési technikákat alkalmazzon. Az élsportolók számára is sokkal magasabb az edzés, mint a kezdőknél, és a test hozzászokott, hogy nagyszerű teljesítményt nyújtson. A kezdőknek vagy a fitneszedzőknek be kell látniuk, hogy minden időbe telik, és nem tudják összehasonlítani magukat olyan emberekkel, akik egész életüket néhány edzés után edzik. Edzőm egyszer ezt mondta szépen: "még nem ismered az ábécét, és regényeket szeretnél olvasni".