Mi a véleménye az ifjúsági kategóriák edzőjének és a Žilina Kerékpáros Iskolához szorosan kapcsolódó személynek a téli képzéséről?

Petr Zanickýt valószínűleg nem kell külön bemutatni. Valójában ő a Sagan nevű jelenség egyik első edzője, a népszerű Gyermektúra vagy a közelmúltbeli karácsonyi futás szervezője. Nagyon gyakran találkozhat vele fiatalok körében, akár kerékpárral, akár a hegyekben. És természetesen a televízióban kommentárok, interjúk stb. Legfeljebb Peter sikereinek számított, és mindig annyira szurkolt, hogy egyszerűen nem lehetett figyelmen kívül hagyni . Ezért kértem tőle egy kis interjút a kerékpáros téli edzéséről és néhány megfigyeléséről ebben a széles témában.

harminc

Szia, egyenesen a lényegre térhetünk. Mindenképpen sok tapasztalata van a sportolók téli edzéséről. Mi legyen a fő célja?
Nem hiába mondják: "Nyár megkérdezi, mit tettél télen." Ez minden kerékpáros sikeres szezonjának alapköve. Fontos célokat kitűzni a következő szezonra. Hobbi versenyző vagyok, és csak a kondícióhoz kell tartanom és javítanom kell a kerékpáros maratonokon elért időmet a tavalyihoz képest, vagy magasabbak a céljaim? Ha az első csoportra gondolunk, akkor télen a sokoldalúságra. A kerékpáron egész évben csak bizonyos izomcsoportokat terhelünk, így télen van hely más alkatrészeket is erősíteni. Egy másik fontos szempont, hogy tartsunk szünetet a kerékpározásban. A kerékpározás, amilyen szép lehet, idővel unatkozhat. Általánosságban úgy gondolom, hogy a mentális edzést régiónkban nagyon alábecsülik.

Sok "fiatalt" is képzelsz, különbség van a felkészülésükben?
Nagy különbséget látok abban, hogy a jelenlegi fiatal kerékpáros vagy nagyon akar, vagy egyáltalán nem akar. 13 éves korában hetente 7-szer edz, néha két fázisban, és a legnagyobb haver az, amikor az idény után egy ötjegyű szám van a fordulatszámmérőn. Vagy a második említett csoport elárasztja az instagramot gyönyörű kerékpáros "szelfikkel", és inkább a nappali kanapéjáról biciklizik. De egyik sem helyes. Többnyire a fiatalok látják, hogy teljesen "megeszik" a kerékpározást, és az edzés mellőzése a legnagyobb bűn, még túledzés vagy betegség jeleivel sem akarnak erről hallani. A saját testének érzései nem hallgatnak és nem edzenek, főleg sokszor, rendszertelenül. Aztán azon gondolkodunk, hogy néhány kivételtől eltekintve miért nincsenek versenyképes férfiak az úton vagy az MTB-ben.

A legnagyobb tehetségek többsége véget ér, és paradox módon azok emelik magukat, akik később beléptek a kerékpározásba, és nem égtek ki. Az a tény, hogy valaki 9 éves korában kezdett kerékpározni, végül hátrányossá válik hazánkban, ami szégyen. Gyönyörűen felépíthető, csak nem kell siettetni. Sokszor említem, hogy Peter Sagan, mint 10 éves, ma még nem is "vágna" a Gyermektúrán, és valószínűleg nem is állna a dobogón. A mai kis kerékpárosok gyorsan kezdik a teljesítményt, és ez felesleges. De van egy másik kerékpáros csoport is, ahol szüleik valószínűleg többet akarnak, mint amennyit akarnak. Hamarabb kell edzeniük, mint akarják. A kerékpározás kemény sport, és a mai generációnak könnyebb az alkalmazása, minden olyan, mint egy tálca. A lemondás ma nem népszerű.

Gondolod, hogy egész évben megállás nélkül kell biciklizni? Akár inkább a sokféleség híve?
Határozottan változatosság. A legtöbb szlovákiai kerékpáros nem profi, ezért óriási előnnyel rendelkezik. A profiknak decemberben kell motorozniuk, mert januárban már Ausztráliában versenyeznek. De mi van velünk, a többi "hobbival" vagy amatőr kerékpárosral? Valahogy úgy rögzült a fejünkben, hogy ha januárban több mint 5 ° C, akkor biciklire kell mennem. Kérdezd meg Barényi Milánt, mikor ment a világ legjobb "bajnoka" a cyclocrossban? Néhány nappal az év eseménye előtt találkozhattunk vele, hogy sífutó síléceken edzenünk. Sagan, mint 13-14 éves, szintén nem emlékszik arra, hogy decemberben vagy januárban hol tárolta kerékpárját a pincében.

Ez további tevékenységekhez vezet. Mit gondol róluk, és melyek a legalkalmasabbak a kerékpárosok számára? Vannak, akik szeretik a futást, mások pedig utálják. Mi van a kerékpárosokkal? Alkalmas nekik?
Ez egyéni. Azt tanácsolom neked, hogy soha ne kényszerítsd magad olyan sportra, amely éppen nem fogott el. Példaként ismét Peter Sagan. 10 éves korában nagyon gyorsan futott. Csak ő és néhány junior maradt az élen futó csoportban, akiket a végén még megszórt. Később, amikor kezdett növekedni kerékpárosként, minden következő téli edzésen lefutott és bajban volt, nem érte utol a legjobbakat. Elvettük a szökéseket és hozzáadtunk sífutást, hokit, futásokat, túrázást, kipróbáltuk a téli triatlont. Beletelt egy kis időbe, és alig várta az edzéseket. Juraj viszont teljesen ellentétes volt, és több száz kilométert futottunk együtt. Mint Mišo Kolár, soha nem szerette a futást, és paradox módon most decemberben azzal dicsekedett nekem, hogy tíz edzést tartott 5.30/km sebességgel. De egyetlen nyugdíjas futó sem "fújná". De ez nem a felkészülés lényege, csak ízlése volt neki, ezért a futást is belefoglalta az edzésbe. Egyetlen képzés sem lehet dogma, viszont a képzésnek rendszernek kell lennie.

A futás valószínűleg fokozatosan vezetett a népszerű Zsolnai karácsonyi futás megszervezéséhez.
Igen, a karácsonyi futás már Szlovákia egyik legnagyobb futóeseménye (kb. 900 futó), és a mezőny első elképzelése prózai - így a zsolnai kerékpárosok változatos futószezont futnak. A Kamélia parkban kezdtük, és néhány tucatnyian futottuk az első éveket. Az eddigi egyetlen maratonomat is futottam, ezen az eseményen. Ma 1 km-től futunk a Vízműnél lévő maratonig, ahol elférünk. Úszóverseny is van. A CyS Žilina kerékpárosoknak ez még mindig kötelező út.

Mi a véleménye a kerékpáros erőedzésről? Van néhány ajánlása?
De igen, nem kell aggódnunk az edzőterem miatt. Különösen a szezon utáni ősszel és az átmeneti időszakban szép. Különösen valamit kell tenni az izmok egyensúlyhiányával. Ezért ebben az időszakban a lábak kevésbé fontosak, és más izomterületekre koncentrálunk. És mi nekünk, kerékpárosoknak van a legnagyobb problémánk? Nézd meg a gerincet. Az edzőteremben a helyes testtartáson is dolgozunk, mert bizonyos izomrészek egyoldalú egész éves terhelése megteszi a részét a testünkkel. És ne felejtsük el, hogy ha megfelelően dolgozunk egy izommal, akkor csökkentjük a későbbi izomsérülések kockázatát is a szezonban. Vigyázzon különösen az ifjúsági kerékpárosokkal - nincs "mega" súly. Ha csinos szőkét szeretnél vonzani az edzőteremben, akkor jobb, ha felhívod a moziba .

Az étrendre és a táplálkozásra is hangsúlyt helyez, még szezonon kívül is?
A diéta fontos, de ne csináljunk belőle bálványt. Sokszor megrázom a fejem, amikor a versenyző a következő fontos rajt előtt megváltoztatja az étlapját. Chia magokat ad a joghurthoz, szénhidráttartalmú étrendet folytat, és új ivási rendszerrel kísérletezik. Végül inkább árt, mint használ, mert váratlan sokkot okozott a testnek. Inkább maradhatott kedvenc kolbászai mellett . Ha meg akarom változtatni a menüt, építsük hosszú távon, és tartsuk be azt egész évben. Később rájön, hogy sportolóként végül jobban élvezheti az egészségesebb ételeket és ételeket.

Jelenleg az intenzív edzés télen is egyre inkább előtérbe kerül, a mérsékelt intenzitású klasszikus végtelen kilométerek helyett. Mit gondolsz?
Igen, a trendeket figyelemmel kell kísérni és alkalmazni kell a felkészülés során. Hazánkban néhány, bár tapasztaltabb edző, ugyanúgy edzene, mint a 80-as években. Március végéig a "teleken" hosszú és lassú, majd fokozatosan az első intenzitás. És rendeljen pihenést a 15 éves kadetnak, hogy hétfőn, egy nehéz hét után, amikor a kerékpárosnak több mint 500 km van a lábán, rendeljen - "ma csak 50 km futás". Futásteljesítmény-alapra van szükség, de az intenzitás hamarabb érkezik, már a korábbi felkészülési időszakon belül. De ami még fontosabb, gyakran elfelejtik - regeneráció. A legtöbb volumetrikus kilométer tavasszal van, de gyakran az aktív regeneráció rovására. És ez hatalmas hiba.

A legtöbb hétköznapi embernek egyetlen ellensége van - az idő. Mire kell figyelni annak hiányában, ha valaki jó állapotban akar maradni, mielőtt a szezon újra elkezdődik?
Tudom, miről beszélsz . A kerékpározás az egyik legigényesebb sport az idő szempontjából. És ha ehhez hozzátesszük a kerékpár karbantartását, nyújtást, zuhanyzást, mosást, egy minőségi vacsora elkészítését, lassan fél nap elképesztő. De van egy jó hírem. Sok nem azt jelenti, hogy mindig jobb leszek. A közvetlen arány ott nem működik. Végül is, ha megnézi a szakemberek képzési terveit, akkor azt tapasztalja, hogy a legjobbak gyakran az egész évben megtett kilométerek átlagánál alacsonyabbak. Ez nem azt jelenti, hogy a kanapén maradás előnyösebb.

Hol látja az emberek legnagyobb hibáját?
Tehát ma másfél órám van a motoromon. A folyosón lassan felszállok a biciklire, az első kilométerek után 40 van a fordulatszámmérőn, és még mindig azon gondolkodom, hogy mit felejtettem el az iskolában, a robotban, és mit kell még tennem. A kerékpározásnak ilyen szertartásnak kell lennie. Ha ma nem jutok el a kerékpárig, semmi sem történik, ne toljuk a fejünket negatív gondolatokra. Ma mind számokat cipelünk a fejünkben. Ismerem azokat, akik háromszor megfordulnak egy tömbházban, csak egy kerek száz van a lábukban. Számok, számok és semmi érzés. nem vagyunk SKY . Fontos, hogy előre megtervezzük a képzést. Indulunk, dobunk két-három sprintet, és elmegyünk például erőt edzeni a dombokra. Mindig csodálkozom azon a kerékpárosokon, akiket február és december között látok a biciklin, és mindig ugyanazok. harminc a fordulatszámmérőn, ugyanazon az úton, ugyanolyan felhős kilátás. Hiányzik a változatosság. Ugyanez vonatkozik a szezonon kívüli edzésekre is. Bemelegítek és átgondolom a képzés összetételét. Jobban szereti a rövidebb edzéseket, de inkább rendszere van, mint "hurrá rendszere", és sok-sok.

Mi van a "profikkal"? Feltételezem, hogy az egyes csapatokban a téli edzésnek is különböző megközelítései vannak.
Nem igazán. A legtöbb csapatot decemberben a Kanári-szigeteken vagy Mallorcán találja meg. Még az új csapatok srácai sem mennek keresztül nagy edzésváltozásokon. A trend mindenütt hasonló. Ami nagyon fontos a profik számára, az a verseny jó összetétele. Mindenki számára van valami más. Van, aki szereti az éles indulást az Emirátusokban, van, aki a nehéz klasszikusokat részesíti előnyben Európában. Az optimális versenyprogram a profi csapatok alfa-omegája.

Tehát bármilyen általános különbség a múlttól? Főleg a megközelítésre vagy az alapelvekre gondolok.
Természetesen vannak eltérések a megközelítésben. De ez az alapszabály megmarad. Magunknak kell kikapcsolnunk, és valószínűleg ezért élvezzük annyira a biciklit .

És mi a helyzet az erőnléttel? Feltételezem, hogy nem kavarod el, és gyakran látlak, különösen sífutó síléceken. Srdcovka?
Igyekszem fitt maradni. Míg az elmúlt években félmaratoni futások fogtak el, most sokoldalúbb vagyok. Futok, terepfutok, úszok, síelek, szeretem a skialp-ot, a túrázást és tavasszal alig várom a biciklit. Idén kihívást fogadtunk a zsolnai volt kerékpárosoktól. A Flandria körüli amatőr versenyen indulunk. Alig várom, hogy én is kicsavarjam a pedálokat.

Köszönöm az interjút, és keresztben tartom az ujjaimat, ezért ne nyomulj gyalog Paterberg felé .