cipődet

"Az ön" sportját keresi? Kezdje el futni. Zuzana Alexanderčíková (36) pszichológus a Kábítószer-függőségi Kezelő Központból megmutatja, hogy a futás hogyan kezelhet.

Hogy voltál Bostonban?
A legrégebbi maratonra való kvalifikáció volt a futási célom. Igazán nagyszerű utunk volt, de a legrosszabb időjárás az elmúlt harminc évben jött ki. Alig két fok, erős ellenfelet önt és fúj. Eleinte három órán át vártuk a zászlót a rajtnál, négy órán át őrült záporban rohantam, hogy még egy órát várjak a csomagra a célnál. Folyton azt mondtam: Remek, Bostonban vagy, ezt akartad mindig, igaz? És a fejemben számoltam azokat a mérföldeket, amikor végre véget ér! Csak 15, csak 12, csak kevesebb, mint 10, adod meg!

Nem féltél az öt évvel ezelőtti robbantástól?
Nem, a bostoni időjárás olyan rossz volt, hogy még egy terrorista sem jött ki önként!

Nem volt kedved feladni?
Nem adja fel a maratont. Valahogy el kell érned a célig, még akkor is, ha folytatnod kell. Csak egy törés, leégés, kiszáradás vagy hipotermia igazolhatja Önt. Nem voltam messze tőle, hörghurutgal tértem haza. Más válságok a futás során megoldhatók és leküzdhetők.

Ingyenes edzők:

Nem mondhatod - nem fogok uralkodni?
A maraton viszonylag rövid futás, ha nem irányítod, akkor elrontottál valamit. Nem azt akarom mondani, hogy nincs, de rosszul tervezted. Megfelelő stratégiára van szüksége egy maratonhoz - ne hagyja ki a rajtot, fusson stabil, viszonylag gyors tempót.

Miért választotta a maratonokat és az ultra futásokat? Egy félmaraton nem lenne elég?
Soha nem futok rövidebb ideig, mint egy maraton. Tudtam, hogy az első két kilométeres edzés után így alakul. Több mint 40 kilométer, ez az én távolságom. A félmaraton rövid és gyors, a maratont lassabban lehet lefutni - bár még mindig elég gyors, mennyi ideig, és valóban elég hosszú, hogy milyen gyorsan. A különbség az, hogy a félmaratonon úgy futsz, ahogy akarsz, a maratonon vannak pillanatok, amikor taktikázni kell.

Igaz, hogy a nőknek hosszú távon jobban van a fejükben, mint a férfiaknak?
Látszólag, de valószínűleg ez nem vonatkozik rám. Szeretek futni maratonokat. Az Ultra fut, ez egészen más kérdés. Alig várom a baráti találkozást. Azt hiszem, ott nem kellene kihagynom. Néha aggódom, nagyon élvezem néhányukat, de szinte mindig válságom van. Fáradt vagyok, ha fáj a fájdalmam, vagy valami történik velem. Minden hosszú, 100 kilométeres futás számomra stresszt jelent. Néhány nappal előre gondolok rá - milyen lesz, sikerül-e az idő. Bármelyik pillanatban idegesen nézem az előrejelzést az SHMÚ-nál. És végül még az a nagyszerű érzésem sincs - jó vagy, hogy elmenekültél! Csak azt mondom, hogy végre kiszedem a torkomból.

Akkor miért csinálod ezt?
Főleg, hogy szeretek egyedül lenni. Nagyon sok időt töltök emberekkel a munkában, gondozom a betegeket. Egyedül lenni és csendben lenni ritka számomra. A futást is jó befektetésnek tartom a jövőben. Életem során néhányszor előfordult velem, hogy komoly problémák merültek fel. Ha nem futnék rendszeresen, valószínűleg sokkal rosszabbul bírnám őket. Ennek köszönhetően túlléptem még bonyolultabb időszakokon. Végül szeretnék formában maradni és szép lábakkal rendelkezni!

Azt is javasolja, hogy szaladjon a pácienseihez?
Természetesen nem a kezelés akut kezdeti szakaszában, de a rendszeres testmozgás segíti a túlélésünket. Öblíti az agyban olyan anyagokat, amelyek jó érzéseket okoznak. Később ajánlom a betegeknek, de megértem, hogy nem mindenki szeret futni. Ha nem tetszik, jobb úszni vagy kerékpározni. Nem tudok elképzelni egy napot edzés nélkül.

Ez valahogy megváltoztatott?
A futás nem az, amit látsz a versenyen, hanem az, amit naponta csinálsz. A száz kilométer futása nem az életem lényege, évente háromszor megtörténhet. Fontos számomra, hogy minden reggel egyedül futok. Ekkor tapasztalom meg. Ehhez pedig önfegyelemre van szükség. A futás során elengedhetetlen fizikai dolgokkal kell megküzdenie, függetlenül attól, hogy gyomorra van-e beteg, nem szomjas-e, vagy sikerül-e működtetnie. Nem foglalkozol hülyeségekkel. A futás tehát inkább a valósághoz köt.

És ami a legfontosabb, legyen óvatos a lába alatt, és ne akadjon el.
Igen, ez egy nagyon gyakori probléma (a hosszú szoknya alá rejtett véres térdeket mutat, a szerk. Megjegyzés).

Olyan ez, mint a meditáció, kitisztítod a fejed?
Akkor futok a legjobban, ha mérges vagyok, aztán gyorsan futok. Egyébként nem gondolok feleslegesen a dolgokra, ha futok, akkor futok. És szinte mindig ugyanazon az útvonalon. Nekem soha nem hangzik jól. Több útvonalam Szlovákiában van - Pozsonyban, Kassán, a Tátrában, és csak ezeket vezetem.

Akkor miért nem futsz át az erdőn, hanem Pozsonyban a gát mentén?
Aszfaltkirálynőnek hívnak. Szeretem az aszfaltot, mert körül tudok nézni, és nem kell a lábam alá néznem.

Június elején sor kerül a 144 kilométeres Štefánik-ösvényre?
Nem, a Štefánikot már nem fogom vezetni. Egyszer voltam, és ez nekem elég volt. A maratont már jól, rosszul, gyorsan, lassan futottam, de soha nem éreztem úgy, hogy erőm szélén állnék. Két évvel ezelőtt a Štefánik ösvény majdnem elhaladt mellettem. Nem azért, mert rendkívül nehéz futás volt, de számomra valóban rendkívüli kihívást jelentett. Nem is tudom mi volt. Egy nappal azelőtt, hogy megérkeztem egy üzleti útra. Aludtam, talán mentálisan máshol. Arra számítok, hogy válságok lesznek, de Štefánik miatt kezdtem rosszul érezni magam a huszadik kilométeren, és így maradt, amíg el nem értem a célt. A mentális válság kezelésének minden módját fel kellett használnom, amit ismertem.

Mi működött a legjobban?
Hogy ha nem sikerül, akkor jövőre le kell futtatnom! Este kezdődik, nekem nehéz lehet. Inkább kora reggel indulok, és egész éjjel futok. És talán én magam okoztam a válságot. Végül azonban a legnagyobb futó sikernek tartom. Az volt az érzésem, hogy nem futottam száz kilométert a Štefánikon és egy újabb maratonon, érzelmileg olyan volt, mint 200 kilométer. Túlléptem a határomat.

Ez volt az első ultra futásod?
Az első négy évvel ezelőtt a Ponitrian száz volt, most már mintegy 15 pályát futottam le száz kilométeren. Ez azonban nem száz, mint száz. Például a Prešpor ultratrail akár 2000 méteres magasságnöveléssel csak bepisil. 14-15 óra múlva lefuttatom. De ha a futás, mint a Štefánik ösvény, körülbelül 24 órát vagy annál több időt vesz igénybe, az fárasztó számomra. Nagyon nehezen kezelem az alvási válságokat.

Milyen kihagyni az éjszakát és tovább futni?
Akkor tényleg nem vagyok jól. Amikor a Štefánikot irányítottam, Zárubán láttam, hogy egy munkahelyi kollégám rohan mellettem. Hülyeség - mit tenne ott? Valószínűleg valamilyen ál-hallucináció volt. Az alvási krízis a legsúlyosabb reggel, majd a második éjszaka.

Nagyon vékony vagy, különlegesen módosítanod kell az étrendedet egy kimerítő ultraszaladás előtt?
Mindig is vékony voltam, gyerekkoromban alacsony volt a súlyom, és talán még mindig van. Az étrendemben nem vagyok vegán vagy vegetáriánus, sem alacsony szénhidráttartalmú, sem magas zsírtartalmú vagy nyers, lesz húsom és köretem. Nem túl édes, de nem azért, mert áldozok, csak nem szeretem. Nincs sokan, akik a futás alatt is a normális étrendet részesítik előnyben. Inkább kenyeret vagy levest, mint speciális gélt. Nem is használok "sprinklereket", csak magnéziumot adok hozzá.

Mennyit futsz egy év alatt?
Átlagosan 3500 kilométer. Ha hetente 70 kilométer, akkor is élvezem. Amikor megpróbáltam fejlődni, heti száz kilométert futottam, nehéz volt, és néhány hónap után fáradt voltam. Tíz-húsz kilométert szoktam futni, és szinte kizárólag aszfaltos lapokat futok. Ez valójában elég katasztrofális képzés, tekintettel arra, ami hosszú távon vár rám.

Mindkét partnernek futnia kell?
Volt olyan társam, aki egyáltalán nem futott, és most van egy, aki sokkal jobb futó, mint én. Ha valakivel élsz, aki nem hajlamos a sportra, akkor határozottan kell érvényesítenie az élettereit. Meg kell szoknia, ha ez nagyon fontos neked. Még ha megúszik is, idővel, ha ragaszkodik hozzá, feladja. Ugyanakkor figyelembe kell vennie, hogy együtt akarja tölteni az idejét. Ezért nem jó, ha szombaton az ötvenes évekbe megy, és este hétkor jön haza. Ha van melletted valaki, aki jobb futó, ne hasonlítsd össze magad. Egyébként a futó háztartás nem különbözik a hétköznapitól. Csak több cipő van. Élvezem a közös hétvégi futásokat is.