Az egészséges életmód trendjei különféle étrendeket hoztak magukkal, amelyek nemcsak az ízlelőbimbóit, hanem a pénztárcáját is kielégítik. Kétségtelenül hatékonyak, de hogy vitathatóak-e az egészségére, nagyon vitatható.
Még azok a szerencsések is, akiknek sikerült elérni a kívánt eredményt, a diéta befejezése után visszatérnek rossz szokásaikhoz. A centiméterek nőnek, egy újabb, újonnan felfedezett étrend lép életbe, és így nyúlik a végtelenségig. Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört, amely nemcsak felesleges stresszhez, hanem egészségkárosodáshoz is vezet.
A diéta nélküli egészséges táplálkozás a megfelelő lépés a jobb önmaga felé vezető úton. Ha elkezdi hallgatni a saját testét, akkor bármit elfogyaszthat!
Az intuitív táplálkozás módszere 1970-ben keletkezett, amikor Teima Weiler úgy döntött, hogy a fogyás új megközelítésével próbálkozik, amely elutasít minden étrendet és lehetővé teszi bármi fogyasztását. Fő gondolata az, hogy a test tudja a legjobban, hogy éhes-e vagy sem.
Ha engedi a kantár intuíciót, akkor a test pontosan annyi ételt fogyaszt, amennyire szüksége van, nem többet! Kezdje tiszteletben tartani fizikai éhségét, és felejtse el az érzelmi éhséget. Csak így kerülheti el a jo-jo hatást, és rengeteg pozitív bónuszt kaphat: a krónikus stressz megszüntetése, az általános egészségi állapot javulása és az önszeretet.
Íme néhány praktikus tipp, hogyan lehet megtanulni aggodalom nélkül enni, miközben felesleges kellemetlenségek nélkül fogyni kell a felesleges kilókból.
-
Felejtsd el a fogyókúrát Próbáld felismerni, hogy bármilyen étrend hosszú távon káros és hatástalan. Rendelje kedvenc ételeit, ez egy fontos pillanat a stressz leküzdésében. Ne korlátozd magad, mert az étel nem ellenség, hanem segítő.
Egészségtelen diétával folytassa A diéta során sokan tiltanak bizonyos típusú ételeket anélkül, hogy elgondolkodnának azon, miért csinálják. Mi értelme van a pizza elutasításának, ha álmodsz róla? Akárhogy is, egy gyenge pillanatban a semmiből találja magát egy gyorsétteremben, és elviselhetetlen bűntudatot emészt fel. A legjobb megoldás az, ha megválaszolom a kérdést: „Mit fogok nyerni? Extra erő és élvezet, semmi több. ”Az étel kiválasztása a sikeres intuitív étkezés kulcsa.
Tiszteli éhségérzetét Az intuitív étkezés egyik legfontosabb szabálya az, hogy csak akkor eszik, amikor éhesnek érzi magát. Ha éhes vagy, akkor a testednek valóban szüksége van tápanyagokra.
A fizikai éhség okozta fáradtság fontos lépés az étellel és önmagával való bizalmi kapcsolatok kiépítésében. Az étrendi korlátozások viszont negatív következményekkel járnak: az éhező szervezet az élelmiszerhiány okozta stressz esetén az első alkalomkor elkezdi tárolni a tápanyagokat.
Figyeljen az érzéseivel Keressen hatékony módszereket a figyelem elterelésére és a megnyugvásra indokolatlan túlevés nélkül. Stressz, unalom, harag, szorongás - e negatív érzések mindegyike kiváltó oka, nem pedig a megoldás. Az étel csak ideiglenesen képes elfedni a negatív érzelmeket, és az öntudatlan túlevés együtt jár a megbánás érzésével.
Tiszteli a jóllakottság érzését Egyél még azelőtt, hogy jóllakna! Figyeljen a testére, és figyelje, hogyan érzi magát, amikor teljesen tele van. Próbálja meg értékelni a jóllakottság mértékét egy 10 pontos skálán, ahol a 10. a túlfogyasztás okozta kellemetlen érzés, a 10. a súlyos éhség érzése. A következő étkezéskor álljon meg az 5. és 6. pont között, még akkor is, ha tányérja tele van élelemmel.
Tiszteld a tested Tanulja meg tiszteletben tartani örökségét és genetikáját, függetlenül attól, hogy milyen számot mutat a súlyán. A tested a büszkeséged! Nehéz az ételt segédeszközként használni, ha irreális elképzeléseid vannak, vagy túl kritikus vagy a testeddel szemben. Tanuld meg az önszeretetet, akkor tudatosan akarod javítani állapotodat, és ez a legjobb motiváció önmagad teljes "rekonstrukciójára".
Egyél szépen Ez egyszerű - egyél ételt kellemes környezetben, ne rohanjon, élvezze minden falat ízét, például Japán népe. A felkelő nap országának lakói az ételek filozófiájára hivatkoznak, kultúrájuk pedig azt sugallja, hogy az étkezés során valódi elégedettségre kell szert tenni. Egy ilyen tapasztalat után meglepődve tapasztalja majd, hogy sokkal kevesebb étel elegendő lesz az Ön kielégítésére.
Egészséges és nagyszerű megjelenés érdekében bízzon saját testében, hallgassa meg annak szükségleteit és jelzéseit. Miután kiválaszthatja és megengedheti magának az ételt, próbálja meg kiválasztani azt, amelyik a leghasznosabb lesz az Ön számára.