tudhatom
A tükörbe nézve kevesen mondják: "Nekem van az ideális súlyom". De az érzés nem elég. Hogyan találhatja meg, hogy valóban valamit tennie kell a súlyával?

Számos többé-kevésbé bevált módszer létezik annak megítélésére, hogy a testsúly nem hagyja-e a saját benyomásait. Ebben a cikkben áttekintést kínálunk róluk.

1. Szabó mérőszalag

Nincs olyan háztartás, amelyben ne lenne mérőszalag. Mikor húztad ki utoljára? Talán itt az ideje elkezdeni gyakrabban használni. Mérje meg, hogy a gyomra nő-e vagy csökken-e az idő múlásával. Növekvő? Valószínűleg mégis meg kellene tennie valamit, vagy el kell kezdenie sportolni az étkezési szokásaival. A tested látja, hogy több energiát fogyasztasz, mint amennyit el kell költened, ezért "rosszabb időkre" készít tartalékokat.

Bizonyított, hogy minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A statisztikák szerint a derék kerülete közvetlenül meghatározza az egészségügyi kockázat mértékét.

Mi az ideális öv kerülete?

megnövekedett kockázatnagy kockázat
Nők > 80 cm > 88 cm
Férfiak > 94 cm > 102 cm

2. BMI (testtömeg-index)

A legtöbb táblázatot, amely megadja, hogy egy ember hány kilogrammot nyomjon, nagyszámú férfi és nő mérésével és lemérésével, valamint az adott nem, magasság és életkor átlagának kiszámításával állították össze.
Ez egy jól ismert módszer, amelyet a 19. század közepe óta alkalmaznak Testtömeg-index (BMI).

Kiszámíthatja egyszerű képlet vagy egy BMI kalkulátor alapján, amely néhány másodpercen belül megválaszolja a kérdését, hogy túlsúlyos-e vagy sem.

Képlet a BMI kiszámításához

A BMI alapján az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az elhízást és a túlsúlyt több fokozatra osztotta az egészségügyi kockázat mértéke szerint:

  • jelentős alsúly: 15,0 alatt
  • enyhe alsúly: 15,0 - 18,5
  • normálértékek: 18,5 - 25,0
  • túlsúly: 25,0 - 30,0
  • enyhe elhízás: 30,0 - 35,0
  • közepes elhízás: 35,0 - 40,0
  • súlyos elhízás: 40,0 felett

Alsúlyú

A tápanyagok hiánya és az alultápláltság ugyanolyan veszélyes a szervezetre, mint az elhízás. Forduljon orvoshoz erről az állapotról!

Túlsúly

Ha enyhe elhízást számított, ne féljen azonnal. Ez segít abban, hogy kövesse tanácsainkat, javítsa az étkezési szokásokat, és többet mozogjon.

Elhízottság

Ne habozzon változtatni az életmódján. A súlya nagyon veszélyes. Orvosa is segít a fogyásban. De mindenképpen ne engedjen azoknak a vállalatoknak a marketingjének, amelyek néhány hét alatt könnyű fogyást ígérnek. Ha ez működik, egész Amerika az emberiség bemutatója.

Ne becsülje túl a BMI számítását! A BMI hátránya, hogy nem veszi figyelembe a test izom- és zsírarányát. Ez azt jelenti, hogy egy testépítő BMI képes elérni az elhízást. Emellett azok az emberek, akik rendszeresen követik a drasztikus étrendet, nemcsak a zsírraktárakat, hanem az izomszöveteket is elveszítik. Idővel a zsír visszatér, de az izmok nem. Annak ellenére, hogy a BMI normális számokat mutat, az ember valójában sokkal rosszabbul áll. A gyermekek és serdülők BMI-je további pontatlanságokat mutat. A növekedési periódus alatt a klasszikus BMI modell alkalmazása nem ajánlott.

3. Alternatív módszerek

Számos más módon lehet kideríteni, hogy kövér vagy sem. Valószínűleg azonban nem a legtöbbet próbálja otthon.

A szubkután zsír mérése

Ez egy különösen pontos módszer, de már nem az elhízott emberek számára. A test kijelölt pontjain mérik. Képzelje el a gyomrán. A bőrt a hüvelykujj és a mutatóujj közötti zsírral és egy speciális féknyereggel, az úgynevezett féknyereggel is átveszi. Hasonló egy féknyereghez, amelyre még mindig emlékszel a fizikából. Az eredmény a testének hány százaléka teszi ki a zsírt.

Bioelektromos ellenállás elemzése

Ezt az eljárást használják a testösszetétel becslésére. A technológia azon a tényen alapul, hogy az izmok és a zsír eltérően reagál az elektronikus ingerre. Ez a módszer megadja a testzsír pontos százalékát.

Ez a módszer már otthoni használatra is elérhető. Lehetőség van személyes zsírmérő megvásárlására és otthoni használatra.

Hidrosztatikus mérés

Az elhízás súlyos formái esetén alkalmazzák. Ez víz alatti mérlegelés, Archimedes törvényét használják.