Ionos italok - ismeri őket?
Talán minden kisgyermek tudja, hogy az ivási rendszer fontos. Folyamatosan ismételgeti magát mindenhol - igyon, igyon, igyon. Az elegendő folyadék elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez, az anyagcsere folyamatokhoz, a fogyáshoz, a szövetek regenerálódásához, de az agy működéséhez is - gondolkodás, memória és koncentráció. Csak a jól hidratált bőr lehet szép, és ugyanez vonatkozik a hajra is.
OLVASSA EL:
Teljesen világos, hogy a cukorral terhelt málna és gyümölcslé nem egészséges a szervezet számára, és hogy a mesterséges édesítőszerekkel édesített vizek sem igazi diófélék. Tehát igyunk annyi tiszta vizet, gyenge teákat, és alkalmanként diverzifikáljuk az ivási rendszert nagyon híg gyümölcslével.
A fitneszközpontokban, de néhány szupermarket polcain is megtalálható egy másik folyadékspektrum - ún sportos (ionos) italok. Ezeket az italokat a sportolók széles körének szánják, a szabadidősektől a csúcsig. Az ásványi anyagok koncentrációja és az egyéb komponensek tartalma szerint hipotóniás, izotóniás, hipertóniás, hidratáló, rehidratáló és energikus.
Tudja meg, mire szolgálnak és mikor kell inni őket, hogy sportteljesítményüket magasabb szintre emeljék:
Hipotóniás - hipotóniás italok vannak ún alacsony ozmolaritás, ami azt jelenti, hogy az anyagok könnyen átjutnak belőlük a vérbe. Gyorsan felszívódnak anélkül, hogy megterhelnék az emésztőrendszert. Ezért alkalmasak például a test hidratálására hosszabb (60 percnél hosszabb) aerob tevékenységekig.
Izotóniás - ezeknek az italoknak ugyanolyan ozmolaritása van, mint testünk belső környezetének. Ezért kissé lassabban szívódnak fel, mint a hipotonikusak, és főleg ezekben a sportokban használják, ahol az ember sokat izzad, de a tevékenység nem tart túl sokáig (kb. 60 perc). 60 percig tartó tevékenységekhez elegendő a sima víz, vagy egyáltalán nem kell inni, feltéve, hogy az eljárás előtt hidratált, és utána és utána feltölti a folyadékot.
Hypertonikus - Az ügy logikájából az következik, hogy a hipertóniás italok nagyobb az ozmolaritásuk. Alkalmatlanok a sportoláshoz, mert összetételük miatt megzavarhatják a test elektrolitikus egyensúlyát.
Hidratáló - ezeket az italokat alapvető ásványi anyagokkal egészítik ki a testet, megakadályozza a fizikai teljesítmény csökkenését, amikor az izom glükózjában kimerült a glikogén, támogatja az állóképességet, de a koncentrációt is. A bennük lévő szénhidráttartalom nem lehet magasabb 8% -nál, mert minél nagyobb a cukrok aránya, annál lassabban szívódik fel a folyadék a véráramba.
Energia - ezekben az italokban talál glükózt, L-karnitint, Q10 koenzimet és más anyagokat, például koffeint, taurint és hasonlókat - a gyártótól függ. A napi testmozgás során biztosan nincs rájuk szükség.
A sportos ionos italok nem alkalmasak rendszeres ivásra - igyon vizet, és csak magasabb fizikai teljesítménnyel kényeztesse magát különleges italokkal.