 |
A sportitalokat gyakran ionoknak nevezik. Már nagyon sok olyan ital található a piacon, amelyek ezt a címkét viselik. Egyesek megérdemlik ezt a nevet, mások nem. Ezek az italok ásványi anyagokat tartalmaznak, ún ionok, például nátrium vagy kálium. Amikor az ionokat vízben oldják, elektromos töltésük van. Például az ásványi nátrium segít fenntartani a folyadékot a szervezetben. A káliummal együtt segít fenntartani a folyadék egyensúlyát, a megfelelő izomműködést és az idegrendszert.
Az ízek mellett az italok összetételükben és funkciójukban különböznek egymástól. Néhányat kifejezetten edzés előtti, közbeni vagy utáni használatra terveztek. Valószínűleg nem lenne ésszerű egy adott terméket a legjobbnak jelölni. A termékek sokfélesége és összetétele lehetővé teszi, hogy az egyes sporttevékenységek típusaihoz más terméket válasszon.
Miért kell inni a sportitalokat és nem vizet? Manapság sok ember a vizet választja a sportolók számára legjobb ital helyett. Ha nem végez igényes sporttevékenységet, akkor ez rád is érvényes lesz.
Ha a sporttevékenység rövid, nagyon intenzív és meleg környezetben zajlik, tanácsos olyan termékhez nyúlni, amely magas ásványianyag-tartalommal rendelkezik. Hosszan tartó testmozgás során normál hőmérsékleti viszonyok között a sportolók hajlamosak alacsonyabb ásványianyag-tartalommal és magasabb energiafelhasználású italok után nyúlni. Egyes termékek koffeint is tartalmaznak, amely elősegíti a zsírok energiaforrásként történő használatát. A tiszta víz hátránya az atléta számára, hogy felszívódása hosszabb, mint 3% édes glükóz oldat esetén. A cukor a sportitalok energia-összetevője.
A cukrok százalékos aránya szerint az ital célja is meghatározható. A 3-4% szénhidrátot tartalmazó italokat edzés előtt isszák. Ha a százalék magasabb lenne, az inzulin következményes csillapítással kimosódna. Az a szervezet, amelyet akkor megterhelnénk, nagyon gyorsan kimerül. A gyakorlat során 4–11% cukortartalmú italokat isznak. Edzés után édes italokat használnak az izom- és májglikogén-készlet feltöltésére. Például a gyümölcslevek alkalmasak.
Rövid terhelésnél (legfeljebb 30 percig) az ásványianyag-veszteség elhanyagolható. A víz elegendő a folyadékpótláshoz. A 30 perctől 2 óráig tartó előadásokhoz enyhén édes italokat (3-4%) szolgálnak fel. Minél magasabb a környezeti hőmérséklet, annál nagyobb az ásványi anyagok aránya az italban.
Az ionos italok helytelen használata azonban szintén káros lehet. A test megpróbálja kiválasztani a felesleges ásványi anyagokat. Ha azonban a testből hiányzik a folyadék, akkor a vesék károsodhatnak. A vesékben felhalmozódik az a felesleges ásványi anyag, amelyet a szervezet nem tud kiválasztani. Előfordulhat, hogy idővel veseköveket használ a vesekövek növekedéséhez.
Mit mondjak befejezésül? A fent leírt sportitalok elsősorban azoknak a sportolóknak szólnak, akik keményen edzenek, és akiknek el kell látniuk a testet az elveszett ásványi anyagokkal és energiával. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a sportitalokat, semmi sem akadályozza. Gondosan válasszon, hasonlítsa össze a különböző italok összetevőit, és próbálja meg kiválasztani a sporttevékenységének legmegfelelőbbet. Ha öröm és egészség kedvéért edz, ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a sportitaloknak, és vegye azokat kiegészítőként.