9.2. 2010 Tudod, mennyit kell enni egy irodai embernek, aki naponta számítógép mellett ül, hogy valóban lefogyjon? Azt tanácsoljuk, hogy ne kövessen el felesleges hibákat.
Archívum
Népszerű az internetről
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Már 30 éves korban túlsúlyosak lehetnek azok, akik munkanapjuk nagy részét a számítógép mellett töltik. Híznak azok is, akik azt hiszik, hogy szabályozzák az étlapjukat. Ugyanazokat a hibákat követik el.
A leggyakoribb probléma az éhezés. Ha elmulasztja a reggelit vagy az ebédet, akkor egyáltalán nem válik hasznára testének. Egy másik hiba az ételek rossz értékelése. Nem igaz, hogy ami teljes kiőrlésű, az alacsony kalóriatartalmú is. A napraforgó zsemle egészségesebb, de nem diétás. Ne számoljon a könnyű tejszínnel vagy a diétás kolbászokkal az étrend programjában.
A gyümölcs is problémás, egy nagyobb banán majdnem 500 kJ. Két burgonyagombóc energiája megegyezik 100 gramm főtt rizzsel (kb. 500 kJ).
Mennyit kellene enni az irodából egy nőnek?
összes energiaérték 6500 kJ
fehérje 77 gramm
szénhidrátok 191 gramm
zsír 51 gramm
Ajánlott egész napos menü:
Reggeli
2 darab teljes kiőrlésű kenyér, 20 g alacsony zsírtartalmú margarin, 20 g kemény sajt, 2 darab paradicsom
Falatozás
40 g zabpehely, 125 g joghurt és 100 g ananász
Ebéd
leves - húsleves hússal és zöldséggel
fő étkezés - 100 g csirkemell, 150 g zöldség, 200 g burgonya gyógynövényekkel, csirkemellet készítsen olívaolajban
Olovrant
müzliszelet, alma, grapefruit
Vacsora edzés után
halfilé (80 g) olívaolajjal fóliában, tarka zöldségsalátával (180 g)
Mennyit kellene enni egy "irodai" férfinak?
összes energiaértéke 9000 kJ
fehérje 106 gramm
szénhidrát 265 gramm
zsír 71 gramm
Ajánlott egész napos menü:
Reggeli
200 ml tej, 30 g müzli, 1 alma, 150 g szőlő
Falatozás
2 teljes kiőrlésű zsemle margarinnal, 50 g sonka, 40 g kemény sajt, 1 bors
Ebéd
természetes marhahús grill (90 g), burgonyapüré (200 g), zöldségsaláta (150 g)
Olovrant
2 müzliszelet, alma, narancs
Vacsora
edzés után csirkepecsenye (150 g) gombával és zöldséggel (190 g)
Hogyan lehet kezelni a farkaséhséget?
Ha nehezen tud ellenállni az ételeknek, és mégis "unatkozik" valamiben, akkor néhány bevált trükköt fogunk tanácsolni a gyomor megtévesztésére.
Sokat iszik - az éhség csillapításának leghíresebb trükkje az elegendő folyadékellátás, a cukrozatlan és különösen a telítetlen víz, a gyógynövény- vagy gyümölcsteák fogyasztása.
Gabona rúd vagy raciochles - mindig legyen kéznél valami apró falat, a gabonatermékek csillapítják az éhségét és energiát adnak a testének.
Ne használjon rágógumit - ha éhes vagy, akkor tedd, mert a rágógumi támogatja az emésztést, és még éhesebb leszel.