Egyszerű dolgok a fogyás érdekében
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor gondot okozhat a testsúlyának ellenőrzése. Vagy lehet, hogy ellenőrzés alatt áll, de nem tudja lejjebb vinni, amikor szüksége van rá.
Szerencsére a fogyásnak nem kell stresszesnek vagy bonyolultnak lennie. Néhány egyszerű szokásmódosítás hatalmas változást hozhat - hosszú távon.
Megcsinálhatom ezeket a változásokat egy elhízott emberből szegény és szexi emberré, mindezt 4 hét alatt? Határozottan nem. Ezek egyszerű dolgok, amelyeket fokozatos és fenntartható változásokra terveztek.
Készítsen néhány egyszerű szokást, és szerezzen abszolút irányítást a súlya felett. Örökké!
Ez nem egy lépésről lépésre, és nem feltétlenül kívánja alkalmazni minden egyes sort. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
1. Merje leírni valahova
Minden reggel vegyen egy digitális mérleget, és azonnal írja le. Természetesen a súlya napról napra eltérő lesz, és a siker vagy kudarc érzését nem befolyásolhatják ezek az ingadozások.
De a súlya hasznos visszajelzésként használható arra, hogy tudja, mit csinál jól, és hogy motiváljon. Javaslom, hogy készítsen egy egyszerű Excel dokumentumot, és írja oda a mérlegét.
2. Tervezze meg étkezését
Ez valószínűleg az 1. számú szabály, amelyet be kell tartania, ha fogyni szeretne. Először számolja ki, hogy hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához.
Ha hetente fél fontot szeretnél leadni, akkor 500 kalóriával kevesebbet kell bevenned a cél eléréséhez. Ha lassan akar fogyni, akkor kevesebb kalóriát fog csökkenteni. Fél fontnál többet nem ajánlanék hetente.
Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriát szeretne bevenni naponta, el kell osztania azokat a nap folyamán.
Például, ha a cél 2000 kalória, akkor étkezésenként 400 kalóriára bonthatja, ami 4 étkezést jelent (például 7: 00-kor, 11: 00-kor, 14: 00-kor és 18: 00-kor) két mini étkezéssel. között. amelyek mindegyike 200 kalóriát tartalmaz.
A kalóriák lebontásának módja teljes mértékben rajtad múlik - érdemes kipróbálni a különböző variációkat, hogy lássuk, neked hogyan felel meg a legjobban.
Most minden étkezést úgy tervezzen meg, hogy teljesítse a tervezett kalóriahatárt.
Lehet, hogy meg kell találnia egy kalória-táblázatot az interneten, de miután mindent megtervezett, ez nagyon egyszerű.
400 kalóriás ételt írt, és 200 kalóriát tartalmazó, rugalmas ételeket. A legfontosabb természetesen ragaszkodni ehhez a tervhez - ne csüggedj. Néhány nap múlva megszokja.
3. Tervezzen egészséges mini ételeket
Ahogy megtervezi az étkezéseket, meg kell tervezni, hogy mit eszik közöttük.
Ahelyett, hogy bármit eszne kéznél, vagy gyorsan elfutna egy cukorkát árusító automatához vagy bolthoz, amikor éhezni kezd, jól meg kell terveznie, mit kell enni, amikor ez az éhség eljön.
Készítsen előkészített gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot, szárított gyümölcsöt stb. Ezek mind remek választások.
Ügyeljen arra, hogy időről időre tervezzen egészségtelen ételeket is. Nem akarja, hogy teljesen megvonjanak minden "kísértéstől" - tegye szórakoztatóvá.
Egy nap étcsokoládé, másnap áfonya ... mindez a mini bűne lehet, de erősíteni fogja a fegyelmet, hogy kövesse a tervét.
4. Keressen alacsony zsírtartalmú alternatívákat
Fogja meg kedvenc ételeit, és keresse meg azok zsírszegény alternatíváit. Ha szereted a joghurtot, nem kell magas zsírtartalmú joghurtot vásárolni.
Ha szereted a sült krumplit, készítsd el magad otthon, és süsd meg sütés helyett. Sütés helyett sütjük meg a csirkét is.
A chips otthon is elkészíthető, és nem kell megenni a zsírosakat, amelyeket boltokban árulnak. Nem szabad teljesen csökkentenie a zsírokat .
Az igazság az, hogy bizonyos típusú zsírok nagyon egészségesek az Ön számára. Fontos megjegyezni, hogy a zsír magas kalóriatartalmú, ezért a zsírbevitel csökkentése csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát.
Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez egy másik módszer a kalóriabevitel csökkentésére, mivel ezek a dolgok jól táplálkoznak, és nem tartalmaznak sok kalóriát.
5. Egyél lassan, majd várj 20 percet
Ha csak ételt vet magának, akkor valószínűleg túl fog enni. Tudom ezt, mert néha le kell lassítanom magam.
Tény, hogy egy ideig tart, mire az agyunk megkapja azt az üzenetet, hogy tele vagyunk. Ha túl gyorsan eszünk, hiányozni fog a teltségérzet.
Biztosan megtapasztalta már azt az érzést: „Ó, túl sokat ettem!” És ez azért van, mert túl gyorsan eszel. A trükk az, hogy megtanulják, hogyan kell lassabban étkezni. Ehet anélkül, hogy hegyeket kellene enni.
Egy másik trükk az, hogy csak szerény adagokat fogyasszunk anélkül, hogy azonnal utána kellene tölteni. Ha még mindig kissé éhes, várjon legalább 20 percet, mielőtt újra eszik. Gyakran eltűnik az éhséged.
6. Gondolkodjon hosszú távon
Egyik napról a másikra biztosan nem fog fogyni. Igen, gyorsan fogyhat, de nem akarja - mert ugyanolyan gyorsan visszatér.
Amire vágysz, az valószínűleg egy fokozatos fogyás, amelyben a súlyod nem tér vissza. A heti fél font jó cél - ismét 500 kalóriával kevesebb minden nap, ez havi 2 font.
Ez nagyon könnyen elérhető és kezelhető. Természetesen a folyamat során alkalmazkodnia kell, ha túl kevés vagy túl sok kalóriát fogyaszt, de fontos, hogy ne a gyors és azonnali fogyásra gondoljon, hanem inkább a hosszú távú, tartós fogyásra.
Ne féljen a bekövetkező ingadozásoktól, inkább nézze meg a heti és havi eredményeket. Akkor fog sikerülni, ha ragaszkodsz a tervhez, és okosan csinálod.
7. Ne fogyasszon kalóriát
Szója, kávé, tea, alkohol, gyümölcslevek és más édesített italok kalóriái. Nagyon áruló az egész, mert észre sem veszi, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt.
A gyümölcslé például egészségesnek tűnik, de a léből nem igazán kap rostot, csak kalóriát. A narancs elfogyasztása ugyanolyan előnyökkel jár és kielégít.
Tanuljon meg inkább vizet inni. Sok víz a nap folyamán. A víz kielégíti Önt anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana. Ideális fogyókúrás ital, bárhol megvásárolható.
8. Olvassa el a fogyásról.
Ez nagyon furcsa tippnek tűnhet, de rájöttem, hogy működik. Ha továbbra is a céljára összpontosít, egy nap alatt mindenképpen el fogja érni.
De ha elveszíti az összpontosítást, elveszíti a motivációt is, és a fejlődésed leáll. Ezért a lehető legtöbb anyagot el kell olvasnia a fogyásról - sikertörténetek, tippek stb. - a koncentráció és a motiváció megőrzése érdekében.
Amikor elveszíti a motivációját, olvasson el néhány cikket a fogyásról, a testmozgásról vagy az egészséges táplálkozásról.
Mindig megtalálod őket ezen a blogon!
9. Gyakoroljon csak 5 percig.
Az egészet tekintve a kevesebb kalória elfogyasztása sokkal hatékonyabb, mint a testmozgással történő kalóriák elégetése.
Például néhány száz kalóriát elégethet egy 30 perces edzéssel, de akkor könnyen visszaszerezheti őket a testébe, ha megesz egy tál gabonapelyhet vagy más mini ételt.
Tehát, ha valóban el akar kezdeni fogyni, akkor kezdjen összpontosítani arra, amit eszel.
De az igazság az, hogy a testmozgás segít. Napi 200 kalória elégetése felhalmozódhat, és ennek eléréséhez nem is kell túl sok időt gyakorolnia. És ami még jobb, a testmozgásnak köszönhetően frissnek érzi magát, és tökéletes formába kerül. Egészségesebb és természetesen hatékonyabb leszel.
Azt javaslom, hogy napi öt perccel kezdjem. Lehet, hogy nem éget el 200 kalóriát, de ez a kezdet, és ezért fontos.
Az első héten csak napi 5 percet végezzen. Bármilyen gyakorlat számít - próbáljon ki néhány fekvőtámaszt, pár hasat, ugrókötelet és néhány perc futást a helyszínen. Egy hét után növelje 10 percre.
Tegye ezt több hónapig, amíg el nem éri a napi 30-35 percet. Csak erre van szükséged.
10. Keresse meg az első 3 napot.
Ha csökkenti a kalóriabevitelt a 2. lépésben leírtak szerint, éhesnek érzi magát. És ez nem könnyű.
Az éhség csábít bennünket kudarcra és megadásra. De ne felejtsük el, hogy ez csak 3 napot vesz igénybe. Akkor sokkal könnyebb lesz.
Megszokja, és többé nem fogja felfogni, hogy elteszi a szájától. Ez magától értetődővé válik, és jobban és egészségesebbnek érzi magát, mint valaha.
- A sláger olyan étrend, ahol bort lehet inni és csokoládét enni Babské Vecci
- Ételek, amelyeket egész életedben rosszul eszel, tanulj meg végre megfelelően
- Karlovy Vary Amit megtapasztalhat a városban, amely a gyógyfürdők szimbóluma
- Csak egy kérdés, hogy lefogyott a szoptatás alatt, és amit megszereztem
- Irodai ételek Mennyit ehet a fogyás érdekében