Ismeri az "5S" -et az erős immunitásért? A jó hírű immunológia többet fog kideríteni

Az egészséges immunrendszer segít a vírusok és baktériumok elleni harcban. De tudod, mit kell tenni ahhoz, hogy elég erős legyél a betegségektől?

erős

A COVID-19 járvány mellett október óta itt tartunk az influenzaszezont, és testünket minden nap számos vírusnak és baktériumnak tesszük ki. Ezért fontos egy erős és egészséges immunrendszer kiépítése, amely megvédhet minket a betegségektől és befolyásolhatja a betegség lefolyását is. De mit kell tennünk annak érdekében, hogy immunrendszerünk valóban erős legyen és elkerüljük a betegségeket?

"Az 5S az egészséges immunitásról ismert, amely növeli a vírusos és bakteriális betegségek, de a stressz iránti ellenállást is" - mondja elismert immunológus, MUDr. Katarina Bergendiova, PhD. "Jó alvás, jó étel, rengeteg sport a friss levegőn, nevetés és hideg víz. Ha meg akarjuk védeni gyermekeinket, önmagunkat és családunkat, akkor jó megtartani. ”

Jó alvás

Ahhoz, hogy testünk sikeresen tudjon küzdeni a betegségekkel, elegendő pihenésre és regenerálódásra van szüksége, amelyet alvás útján adunk neki. Alvás közben például fontos molekulák képződnek a fertőzés leküzdésére.

Az elégtelen vagy rossz alvás közvetlenül összefügg a vírusnak való kitettség utáni nagyobb betegség-érzékenységgel. Ha erősíteni akarja az immunrendszert, akkor minden este legalább 7 órát, 8-10 órányi alvást kell aludnia.

Jó étel

Valószínűleg senki sem lepődik meg azon, hogy az egészséges táplálkozás jelentős hatással van az immunrendszerre is. Szervezetünknek elegendő antioxidánsra, vitaminra, ásványi anyagra, fehérjére, egészséges zsírra és rostra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan tudjon küzdeni a betegségekkel.

Ezért a teljes ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek fogyasztására kell összpontosítania.

A tél folyamán kevesebb friss gyümölcs és zöldség áll rendelkezésünkre, amelyekből szervezetünk vitaminokat merít. Ezenkívül kevesebb napfénynek vagyunk kitéve, és szervezetünk nem termel elegendő D-vitamint. Ezért ebben az időszakban tanácsos táplálékkiegészítőkből származó vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészíteni, amelyek segítik az immunrendszert. Az immunitás szempontjából a legfontosabb vitaminok a következők:

Javasoljuk: Magnézium + kalcium + D3 tabletta, 45 db. Étrend-kiegészítő magnéziummal, kalciummal és D3-vitaminnal. A magnézium, a kalcium és a D3-vitamin értékes tápanyagok, amelyek fontosak a természetes fizikai teljesítmény szempontjából.

Javasoljuk: Cink kapszula + C-vitamin raktár, 60 db. A 300 mg C-vitamin fokozatos felszabadulásának köszönhetően a kapszulák 8-10 órán át ellátják a testet. A C-vitamin és a cink pótlása különösen hideg időszakban, fokozott fizikai és szellemi terheléssel, egységes étrend mellett alkalmas.

Javasoljuk: B12-vitaminnal kúra, 100 ml. A kezelést fáradtság állapotában végezzük, magas, 50 µg-os napi dózisban. A B12-vitamin hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez és a kimerülés csökkentéséhez. Alkalmas sportolóknak és időseknek.

Javasoljuk: Immunity & Energy Duo Effect tabletta, 30 db. Étrend-kiegészítő vitaminokkal, cinkkel és koffeinnel. A C-vitamin, a D3 és a cink hozzájárulnak a normális immunrendszer megfelelő működéséhez. A B12-vitamin hozzájárul az energiatermeléshez szükséges megfelelő anyagcseréhez, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.

Rengeteg sport

Sokan a sportot úgy tekintik, hogy javítsák testük megjelenését. A friss levegőn történő rendszeres sportolás azonban az egészség és az immunrendszer támogatása szempontjából is fontos.

A testmozgás során fokozódik a vérkeringés, ami hozzájárul az immunsejtek jobb átviteléhez a szervezetben. A szakértők azt tanácsolják, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljanak - ennek nem kell igényes sportnak lennie, még a közepes vagy közepesen intenzív testmozgás is elegendő az immunrendszer stimulálásához.

Nevetés

Az immunrendszert a mentális jólétünk is befolyásolja. A stresszes emberek hajlamosabbak a betegségekre és immunrendszerük romlik. A stresszhormonok felszabadulása miatt legyengült és hajlamosabb a fertőzésekre.

Ezért fontos a jó hangulat fenntartása, a sok nevetés és lehetőség szerint kerülni a stresszes helyzeteket. A fizikai aktivitás, az elegendő alvás, a mély légzés vagy a meditáció segítenek a stressz ellen.

Hideg víz

A víz egy varázslatos eszköz, amely számos módon segít javítani az immunrendszert. Először is fontos a hidratálás - vagyis elegendő mennyiségű víz ivása. A dehidratáció romló hangulatot, fejfájást és rosszabb szervi munkát okoz, ami közvetlenül tükröződik az immunrendszerben.

A hideg zuhany ugyanakkor javítja az immunrendszert. A télnek köszönhetően a test jobban képes „felfegyverkezni” és leküzdeni a betegségeket. Kezdésként 30 másodpercig hideg víz alatt, később ezt az időt napi 2-3 percre meghosszabbíthatja.