Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
Nagyon sokféleképpen tarthatod magad fittségben! A probléma azonban a lustaság, az időhiány vagy még gyakrabban mindkettő egyszerre. A tudósok szerint a karcsú vonal és az erősített egészség titka a normál járásban rejlik. A feltételhez szó szerint lépésről lépésre juthat!
10 000 lépés, ez az az összeg, amellyel körülbelül 8 kilométeres távolságot teszünk meg. Első ránézésre ez hihetetlen mennyiségnek tűnik, de ha újra belegondolsz, és apró dolgokra osztod a lépéseidet, ez nem olyan lehetetlen cél. Minél közelebb kerül ehhez a kerek számhoz, annál jobb a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás megelőzése, amelyet testének ad.
Tudod, mennyit sétálsz?
Japán tudósok kutatásai szerint egy személy naponta átlagosan 3500–5000 lépést tesz meg. Ez a tartomány ülő életmódú embereké. A tudósok napi 5000 és 8000 lépést tartanak normális fizikai aktivitásnak. Több mint 8000 lépést tesznek meg az aktív életmódot folytatók. Ha egy kicsit többet sétál az egészségi állapotában, akkor a legkevesebb, amit tehet magának.
A séta nem olyan, mint a séta
Annak érdekében, hogy ez az aerob tevékenység valóban fizikailag előnyös legyen számodra, bizonyos ütemet és minimális időt kell betartani annak érdekében, hogy a test kellően oxigéndúsuljon, és a szív, a tüdő és az izmok hatékonyabban működjenek. Néhány óra séta a bevásárlóközpontban nem számít megfelelő sétának, függetlenül attól, hogy a lábad olyan nehéz, mint egy fillér.
Az ideális egy gyors séta, amelynek során a test felmelegszik, az impulzus frekvenciája növekszik, izzad is egy kicsit, de a légzéssel nincsenek nagy gondjai. Ha nehézségei vannak légzés nélküli járás közbeni folyamatos beszélgetéssel, az azt jelenti, hogy feleslegesen gyorsan jár.
Fél óra az egészségért
Amíg a kiszámíthatatlan őszi időjárás engedi, fussunk friss levegőre. Csak egy fél óra szükséges, hogy lassan haladjon, és 2000–3000 lépést adhat a kútjához. Annak érdekében, hogy élvezhetőbb legyen az Ön számára, húzza ki partnerét, barátját, vagy akár menjen ki egyedül a kedvenc zenéjével a fejhallgatóba - a dinamikus zene pozitív energiával tölti fel Önt, és több erőt ad a lépéseinek.
Hozzáadás a lépéshez!
Amikor céltudatosan dönt egy friss sportos séta mellett, akkor jó, ha az első öt-tíz percet csak lazább tempóban járja bemelegítés közben. Akkor ne féljen egy lépésben hozzáadni, és próbáljon legalább fél órán át gyors tempót tartani. Végül lassan ismét lassíthat. Természetesen további lépéseket is hozzáadhat anélkül, hogy tudatosan bekapcsolódna. Ehhez csak néhány apróbb kiigazításra van szükség - a lift helyett lépcsőn érjen el két megállót közelebb, a többihez pedig gyalogosan el lehet jutni, vagy egy kicsit tovább parkolhat az autó. Nagyszerű motiváció a mozgásra a háziállatod, és ha nincs, akkor néha felajánlhatod, hogy kiviszed a szomszéd kutyáját, és ez számít.
Azoknak, akik számolni akarnak
Számolás közben megállunk egy pillanatra. Manapság egyre divatosabb a lépésszámláló felszerelése a testéhez. Ezt a praktikus fitnesz segédeszközt már háromszázért is megkaphatja, az árak a hozzáadott további funkcióktól függően változnak. A lépésszámláló jobb áttekintést nyújt a megtett útról, és arról is tájékoztat, hogy hány kalóriát égetett el a folyamat során. Bár ezek csak tájékoztató jellegűek, önmagában sok ember figyelemmel kísérése ösztönzi a fizikai aktivitás növekedését.
Ezt bizonyítja a Kaliforniai Egyetem tanulmánya is, amely 18 héten keresztül figyelte egy önkéntes csoport fizikai aktivitását. Felük lépésszámlálót használt, fele nem. Az eredmények azt mutatták, hogy a lépésszámlálóval rendelkező csoport átlagosan legfeljebb negyedével többet lovagolt.
Tippünk: Ha nagyon szereti a gyaloglást, akkor mindenképpen kedvelni fogja a skandináv sport nevű skandináv sportot. Kortól és testtömegtől függetlenül formába hozza. Szeretne többet megtudni? Itt olvashat róla.