Ha változtatunk az étlapunkon, de a tévé előtti kanapén fekszünk, és csak akkor vesszük ki az orrunkat, amikor vásárolni megyünk, akkor valóban csak egy gyönyörű alakról álmodhatunk. Tehát inspirálódjon húsz tippünkből, amelyekkel javíthatja alakját és elkezdheti megvalósítani álmát! Húsz tevékenységünk van az Ön számára, amelyek során garantáltan elég kalóriát éget el és lefogy! És ez nem mindig csak sport. Hányszor kell csak elkezdeni a takarítást otthon.
Elhízás - örök és halhatatlan probléma a nők és a lányok számára, kortól függetlenül. Mindannyian modellnek vagy legalábbis mosolygós hírességnek szeretnénk kinézni, aki egy luxusmagazin címlapjáról bámul minket. Sajnos ezen "bálványok" miatt, amelyekhez főleg a fiatal lányok szeretnének közelebb kerülni, a szörnyű álom ezen áldozatai elveszítik ítéletüket alakjukkal kapcsolatban. Drasztikus étrendek kínozzák őket, és egyáltalán nem is esznek, míg végül csak azt érik el, hogy az egykor csinos lány csak egy bőrrel borított járó csontváz lesz. Ily módon biztosan nem fogjuk megközelíteni az álomkarakterünket!
Ha valóban szép és kidolgozott alakra vágyunk, egyszer és mindenkorra rá kell jönnünk, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk az étkezést és az őrült diétákat, amelyek pokolba sodorhatják anyagcserénket és egész testünket. Változtatnia kell étkezési szokásain általában - étkezzen rendszeresen, kis adagokban, hogy megakadályozza az éhségérzetet és az azt követő túlevést. És természetesen a testformáló folyamat szerves része mindenekelőtt a rendszeres mozgás!
1. Aerobic - egy óra gyakorlat 1850 kJ-ig ég
A görbék javításának első módja az aerobic. Alkalmas intenzív fogyáshoz - ideális esetben, ha még csak most kezd fogyni. Az aerobik órák általában körülbelül egy óráig tartanak, ezt követően egy gyors zenei oktató irányításával gyakorolsz. Az intenzív fogyáshoz és garantált eredményhez a legalkalmasabb a táncos aerobic, amely gyorsabb, mint a klasszikus, és amelyet ugrások és pörgetések egészítenek ki. Az intenzív aerobiknak szentelt óra alatt 1850 kJ-t éget el.
2. Aquaerobics - egy órás testmozgás 2000 kJ-ig ég
Ma a klasszikus aerobik gyakorlat nagyon népszerű változata az Aqua aerobic. Nagy előnye, hogy azok, akik csak most kezdünk edzésprogramunkba, és nem akarjuk nyilvánosság előtt felfedni hamisítványainkat, belemerülhetnek az összes hiányosságot fedő vízbe, majd stressz nélkül gyakorolhatunk. A víznek melegebbnek kell lennie, mert hidegben sokkal lassabb lesz. Gyorsabb zenére edz egy olyan edző irányításával, aki a szárazföldről parancsolja a "juhait", és meg kell próbálnia úgy rendezni a gyakorlatokat, hogy az edzők állandó mozgásban legyenek, hogy a hő ne tűnjön el. Ez a gyakorlat óránként 2000 kJ-t éget el.
3. Úszás - csak 30 percig ússzon és égessen 1500 kJ-t
Természetesen a klasszikus úszás is tökéletesen formálhatja és szépítheti alakunkat, ha rendszeresen és megfelelően gyakoroljuk. Az úszás tonizálja az egész test izmait, különösen a mell- és a hátsó izmokat, a lábak, a csípő, a törzs és a kar izmait. Úszási sebességétől és úszási stílusától függően körülbelül 1500 kJ-t szabadít meg 30 perc úszással.
4. Gyors járás - a járási sebességtől függően óránként 1900 kJ-ig ég
A felesleges kilók leadásának legegyszerűbb módja a rendszeres gyors séta megkezdése. Nem csak óránként 500–1900 kJ éget, hanem ennek a tevékenységnek az a nagy pluszja, hogy gyakorlatilag bárhol és bármikor gyakorolhatja. Mindössze annyit kell tennie, hogy abbahagyja a munkába vagy a munkába menet autóval, villamossal vagy busszal, ehelyett szépen elinduljon, vagy rendszeres gyors sétákkal kedveskedjen nemcsak magának, hanem négylábú barátjának is. A gyors járás növeli a fizikai állapotot és fokozatos fogyást okoz. Annak érdekében, hogy a gyaloglás elérje a kívánt hatásokat, naponta legalább negyven-hatvan percet kell töltenünk rá.
5. Túrázás - 1100 kJ-t éget el fél óra alatt
A gyors gyaloglás megfelelő megfelelője a túrázás, amelyben körülbelül 1110 kJ-t éget el fél óra alatt. A gyaloglással ellentétben a túrázás nemcsak növeli az erőnlétet, hanem formálja testünket is - főleg az alsó végtagok izomcsoportjait és az ülőizmokat, és ha túrabotokat használunk, akkor a felső végtagok és a hát izmait is erősítjük.
6. Futás - óránként 4800 kJ-ig terjed!
A futás erősíti és formálja a lábakat és a derekat, erősíti a szívet, növeli az erőnlétet és az állóképességet, de nem alkalmas elhízott emberek számára - túlzott megterhelést okoz és tönkreteszi ízületeiket. Szabadon kell futnunk, hogy testünk zsírokat égethessen. A helyes tempót úgy ismerjük, hogy gyorsabban lélegezünk, könnyedén izzadunk és kissé elpirulunk. 2000 - 4800 kJ égetünk óránként futva.
7. Sífutás - szokás szerint óránként akár 5000 kJ-tól is megszabadulhat?
A sífutás során 5000 kJ-ig ég le, és ez valóban jelent valamit! Ezenkívül a klasszikus futás ezen népszerű hasonlata általában javítja az erőnlétet, és ha valóban intenzíven sífutunk, erősíti a lábakat, a csípőt és a karokat. Gyönyörűen kinyújthatja az egész testét. De ne tévessze össze a sífutást a futással! Lépjen bele!
8. Pilates - egy órányi alakformálás, és 1200 kJ-val szegényebb vagy!
Ma egy nagyon népszerű és keresett testmozgás általános karcsúsítást és testformálást okoz. Feszíti és erősíti az egész test izmait. A gyakorlatokat koncentráltan, a légzésnek megfelelően végezzük. Ennek alapja a szőnyegen végzett testmozgás, a segédeszközök és eszközök lehetséges használatával. Pilates óránként 1200 kJ-t éget el.
9. Fonás - 3700 kJ/óra tökéletes eredmény!
A "pörgés" kifejezés az edzőteremben történő rögzített kerékpárral történő lovaglásra utal, ami erősíti a szívet és a keringési rendszert. Gyakorolja a comb-, ülő- és borjúizmokat. Elhízott emberek számára is alkalmas, mert nem terheli az ízületeket, mint a futás. Gyakorlott oktató irányítása alatt gyakorolják, aki megfelelő ütemet határoz meg a kalóriák elégetésére. A tempótól függően egy óra fonással akár 3700 kJ is eléghet.
10. Taebo - a sport, a balett és a harcművészetek ezen kombinációjával óránként 3200 kJ-ig éghet el
A Taebo egy nagyon intenzív aerob edzés, amely ötvözi a harcművészetek, a sport és a balett elemeit. Erősíti az izmokat, amelyek befolyásolják a testtartást, a feneket és a hasat. Nagyon gyors zenére adják elő oktató irányításával, ami jelzi a megfelelő tempót. De mindenki a neki megfelelő tempót csinálja. Óránként 3200 kJ vagy.
11. Tánc - ne becsülje alá azt a szórakozást, amely akár 2000 kJ-t is megéget egy órás intenzív tánc közben
Igen, a tánc erősíti és formálja alakunkat, és erősíti állapotunkat is, méghozzá nagyon hatékonyan! Ha egy órán át intenzíven és szinte megállás nélkül táncolunk, a kalóriakiadás és az alakunkra gyakorolt hatás szinte megegyezik az aerobik edzéssel. Ezenkívül a tánc nagy előnye, hogy mindenki ízlése szerint választhat, hogy melyik tánctípusba fog bekapcsolódni. Mindig a tánc típusától és a tánc hosszától függ, de óránként több mint 2000 kJ elégethet.
12. Fitnesz gyakorlatok az edzőteremben - óránként legfeljebb 2500 kJ
Ha az edzőteremben végzett testmozgással szeretné alakítani testét, akkor a legjobb, ha olyan edző segítségét és gondozását kapja meg, aki az edzettségi programot közvetlenül személyünknek állítja össze az egyéni állapot, igények és követelmények szerint. Ha nem csak az alakot akarjuk formálni, hanem erősíteni, de csökkenteni is akarjuk a súlyt, akkor célszerű az erősítő edzés órájába beiktatni az aerob testmozgást - például egy taposót, futópadot vagy szobakerékpárt, lehetőleg 20-30 percig. Óránként 1700 - 2500 kJ elégeti a fitnesz edzéseket.
13. Ugrókötél - 600 kJ-t éget el tíz perc alatt!
Az ugrókötélen való átugrás formálja az alakot, erősíti az ülőizmokat és a combizmait, fejleszti a vádli izmait. Ezenkívül nagyon hatékonyan ég - kötél ugrásával 10 perc alatt akár 600 kJ-t is elégethet.
14. Kerékpározás - 3500 kJ/óra megéri a fáradságot!
Nem csak a pörgés, hanem első ránézésre a hétköznapi kerékpározás is jótékony hatással van alakunkra és állapotunkra. Nem csak az erőnlétet növeli, hanem fokozatos fogyást és erősíti a lábakat is. Ha egy órát töltesz kerékpárral, 3500 kJ-t égetsz el. Elhízott emberek számára is alkalmas, mert nem terheli túl az ízületeket, például a futást.
15. Soros korcsolyázás - kellemes szórakozással megszabadul 2300 kJ-tól
Ma nagyon népszerű sport, az elhízott emberek számára is alkalmas, mert nem terheli az ízületeket, mint a futás, fokozatos fogyást és a test általános megerősödését okozza. A korcsolyázás során szinte az összes izom részt vesz benne, ami legalább abban is megmutatkozik, hogy a tevékenység egy órája alatt 2300 kJ éget.
16. Tenisz - az ütő óránként 3500 kJ-t kap
Ez az elegáns és nemes sport, amelyet főleg nemzetközi találkozókról vagy olimpiákról ismernek, intenzíven növeli a fizikai kondíciót és erősíti a karok és lábak izmait. A nők mindenekelőtt örülni fognak a bosszantó narancsbőrre gyakorolt jótékony hatásának - ezt jelentősen csökkenti a labda mögötti gyors indítás. A test egyes részeire nehezedő terhelés miatt fontos a tenisz után következetesen nyújtózkodni. A sport egy órája alatt 3500 kJ-t kap magától.
17. Evezés - fél óra és 1050 kJ eltűnt!
Igen, első pillantásra talán egy szokatlan, de mégis rendkívül hatékony sport a test formálására és karcsúsítására, valamint az általános állapot javítására. Az evezés 30 perces ideje alatt 1050 kJ-ig éghet el, tonizálva a combtól és az ülő izmoktól a karok és más izomcsoportok izomzatáig. És hogy nem fér hozzá az evezéshez? Ne vitatkozz! Nem kell azonnal vízhez menni. Evezhet az edzőteremben a futópadon, vagy megvásárolhatja otthon. Ez az egyik legolcsóbb fitneszgép.
Bár meglepőnek, netán hihetetlennek hangozhat, a házimunka és a takarítás során is erősítjük és szépítjük az alakunkat. Szóval hagyjuk abba a túlzott aprólékos anya, vagy egy férfi vagy egy barát papulálását, és induljunk lelkesen a leggyakoribb otthoni rutinokhoz - hidd el, az alakodra, és ezért az önbizalmadra is, ez 100% -ban tükröződik.!
18. Házimunka
A házimunka látszólag unalmas és értelmetlen előadása játékosan válhat kedvenc és keresett tevékenységünkké - játsszuk el kedvenc zenéinket, teremtsünk jó hangulatot és tegyük lendületesen! Az otthoni takarítás alakítja a felső végtagok izomcsoportjait, a vállövet, a mellizmokat, a hátizmokat, az ülőizmokat, a hasizmokat és az alsó végtagok izmait. 10 perc alatt akár 200 kJ-t is megéghetünk, egy óra alatt akár 1200 kJ-t is.
19. Dolgozzon a ház körül
A ház körül végzett egyedi tevékenységek, akár a kert, akár a kert javítása érdekében, megfelelő kalóriaégetést biztosítanak. Ezen tevékenységek 10 perces tevékenysége alatt megég - kaszálás közben: 300 kJ, gereblyézés: 160 kJ, sövényszegély: 250 kJ. Ezek a tevékenységek megerősítik az összes izomcsoport témáját.
20. Kertészkedés
A kertészkedés aktiválja, nyújtja és erősíti az egész test izomcsoportjait. A következő kertészeti tevékenységek 10 perc alatt megégeti: palánták ültetése: 200 kJ, gyomlálás 260 kJ, kapálás: 360 kJ.