forró

Elsősegély túlmelegedés esetén

Ha a futás során a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, különösen a hányás, hányás, hidegrázás vagy az izzadás teljes késztetését, állítsa le, hagyja abba a futást és bújjon árnyékba. Igyon vizet vagy hidratáló italt, és próbáljon hideg vízzel vagy borogatással hűlni. Ha állapota egy órán belül nem javul, kérjen orvosi segítséget.

Tanácsok, megelőzés és ajánlások a rendkívül meleg időben történő edzéshez

35 Celsius fokig

Legyen elegendő víz készen "kéznél"
Igyon sok megfelelő folyadékot

35-37 Celsius fok

Legyen elegendő víz készen "kéznél"
Igyon sok megfelelő folyadékot
Tartson 10 perces hidratációs szünetet minden 30 perc futás után
Használjon jéghideg törülközőt a kihűléshez
Vigyázzon a hőstressz jeleire, különösen fejfájásra, hidegrázásra, fokozott pulzusszámra, gyomorpanaszokra, hányásra és izomgörcsökre
Korlátozza tevékenységét, és helyezze át a nap hidegebb részére, vagy menjen kocogni egy légkondicionált helyiségbe

37–40 Celsius fok

Tartson 10 perces hidratációs szünetet minden 30 perc futás után
Használjon jéghideg törülközőt a kihűléshez
Óvakodjon a hőstressz tüneteitől, különösen a fejfájástól, hidegrázástól, sápadtságtól, a bőr vörösségétől és a megnövekedett pulzusszámtól, gyomorpanaszoktól, hányástól és izomgörcsöktől
Váltás száraz, hűvös ruhákra
Korlátozza a képzést
Vigye az edzést a nap hűvösebb részére, vagy kocogjon egy légkondicionált szobában

40 Celsius fok felett

Állítsa le a fizikai aktivitást, vagy menjen kocogni egy légkondicionált helyiségben

Hő index

A hőmérséklet és a páratartalom hatásának kombinációját a hőindex írja le (lásd a táblázatot). Minél magasabb a hőindex, annál nagyobb hatással van a teljesítmény csökkenésére és a futási sebesség lassulására. A vér egy részének a szubkután területekre történő átvitele miatt kevesebb vér áramlik az agyba és a test egyéb szerveibe, valamint az izmokba, ami rontja a futó teljesítményét. Ez elsősorban a futó aerob állóképességének romlását és a fáradtság korábbi megjelenését okozza, mint normál körülmények között.

A termikus túlmelegedés kockázatát növelő tényezők

1. A fizikai aktivitás intenzitása és időtartama - minél hosszabb az időtartama és annál nagyobb az intenzitása, azaz. minél nagyobb az energiafogyasztás, annál nagyobb a testen belüli túlmelegedés veszélye. A rövid futási szakokat, például a sprintelést, a hő és a páratartalom lényegesen kevésbé befolyásolja, mint az állóképességet.
2. A levegő hőmérséklete
3. Páratartalom - a verejték elpárolgásának intenzitását a bőr felszínéről erősen csökkenti a páratartalom növekedése
4. Kiszáradás - csökkenti az izzadás képességét
5. Ruházat - lehetővé kell tennie a hő eltávolítását a sugárzásból
6. Fittness állapot - a képzetlen egyéneknek problémát okozhat a verejték párolgásának hűtő hatása. Az elhízott egyéneknek is problémát jelent a zsírrétegek hőszigetelő tulajdonságai miatt.
7. Orvosi állapot - az olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, negatív hatással vannak
8. Alkohol vagy más drogok fogyasztása
9. A hő és a páratartalom elégtelen akklimatizációja
10. Kor - a serdülők és különösen a gyermekek érzékenyebbek a hő hatására, mint a felnőttek

Ne feledje, hogy jobb kihagyni néhány edzést, mint néhány napra kórházba kerülni.