2020.09.05 | 2453x Egyeztetés Sport
Bármilyen testmozgás egészséges, és ebben a szezonban kerékpározni kíván. Vegyen ki egy kétkerekű apát, és kezdje el a világ egyik legelterjedtebb és legnépszerűbb sportját - kerékpározni.
A kerékpározás, vagy ha kerékpározni szeretne, pihenés, sport, szórakozás és közlekedési eszköz, ideális sport minden korosztály számára, még azok számára is, akik nincsenek formában. Előnye, hogy maga határozza meg a terhelést, valamint a sebességet, az útvonal hosszát és természetesen a teljes tempót. A rendszeres kerékpározás előnyös a szívnek, az ereknek, erősíti a lábak és a karok izmait, és ha odafigyelünk a kerékpár helyes ülésére, akkor a hátsó is.
Kezdje lassan
Kezdje az első edzéseket lassú ütemben, tervezzen meg egy útvonalat (ideális esetben repülőgépen), és lassan tekerjen úgy, hogy a pulzusszám ne ugrjon felfelé. Ha légzés nélkül tud beszélni kerékpározás közben, akkor ez a megfelelő tempó, és próbálja fenntartani azt a kerékpáros időszak alatt.
Győződjön meg arról, hogy a helyzet megfelelő
Üljön egyenesen a kerékpáron, tartsa a lábazatot egyenesen, hajlítás nélkül, ami szükségtelenül megterheli a gerincet. A test egyenes vonala (hát - nyak - fej) elkerüli a hátfájást.
Annak érdekében, hogy az egészségre gyakorolt előnyeit kihozza a kerékpározásból, állítsa be a kerékpár beállításait, mielőtt landolna kétlábú apján. Az ideális ülésmagasság az, amikor a lábak enyhe szögben maradnak, amikor a pedálokra lépnek, és nem kell erőltetniük magukat.
Ha nem a versenyző típusú kerékpárt részesíti előnyben, akkor, ha a karosszéria hajlamosabb, állítsa be a kormánylapátot úgy, hogy a törzs csak enyhe, körülbelül 20 fokos lejtést érjen el. Ez a helyes testtartás nemcsak a hátat, hanem a medencefenék izmait és valójában az egész testet is erősíti. Természetesen, feltéve, hogy a fej egyenes, a vállak lehúzódnak, a hasizmok és a törzs izmai megerősödnek, és a test nincs görcsben.
Add hozzá fokozatosan
Még a rövid távú és gyakori időközönkénti kerékpározás is pozitívumokat hoz az általános egészségi állapot szempontjából. A már említett előnyök mellett, mint például a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatások, az izmok erősítése, a kerékpározás segít a testfelesleg elégetésében. Körülbelül 300 kalóriát éget el egy fél órás kerékpározás.
A rendszeres kerékpározásnak köszönhetően:
- Állítsa be a vérnyomást
- a visszér megelőzése
- Csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét
- Nyerjen gyorsabb anyagcserét
Képzés kezdőknek
1 nap - Indítson lassan, kerékpározzon úgy, hogy ne izzadjon, vagy beszélhessen a kerékpározás során. Válasszon sík vagy csak enyhén emelkedett útvonalat, és tekerjen kb. Egy órát. Élvezd.
2. nap - Az első 40 percben ismét mérsékelt tempóban haladjon, az utolsó 20 percet adja hozzá és növelje.
3. nap - Összpontosítson a kitartásra. A harmadik napon mérsékelt ütemben, de 120 percig kerékpározzon.
4. nap - Tartson egy kis szünetet, és hagyja a testet regenerálni. A pihenés szauna, séta vagy masszázs formájában ideális választás.
Tudta, hogy a heti 10 órás kerékpározás hobbi, és máskor a motoron már a sportkerékpárosok csoportjába kerül? Vagy ha kerékpározással szeretne fogyni, akkor heti két alkalommal, 1 órán át kezdheti meg az edzést mérsékelt vagy gyorsabb tempóban.
Ha élvezni kezdi a kerékpározást, inspirálódjon a kerékpáros ruhákból, válasszon megfelelő kerékpárt, ne hagyja figyelmen kívül a kerékpár szezon előtti ellenőrzését a saját biztonsága érdekében, a kerékpározás során is figyeljen az ivási rendszerre, és a pulzusmérőt ne használja hiányzik bárki, aki valóban gondolkodik a kerékpározáson. Húzza az ujjainkat:)