lehet

Egészségügyi szempontból a hormonok és a bél mikroflóra sokkal nagyobb hatással vannak rá, mint sokan gondolják.

Valójában ez a két tényező károsíthatja az egészséget akkor is, ha minden mást optimalizálunk (étrend, kiegészítők stb.).

Az ellenkezője is igaz: Ha kijavítja a hormonális egyensúlyhiányt a szervezetben, és egyúttal helyreállítja a bél mikroflóráját, akkor ugyanez javíthatja az egészségét akkor is, ha más tényezők nem ideálisak.

Vannak még tanulmányi példák annak kutatása, hogy a hormonok hogyan segíthetnek a traumás agysérülések kezelésében.

Ha kétségei vannak a hormonok túlzott erejével kapcsolatban a hangulattól, a testsúlytól az emésztőrendszer egészségéig, próbálja meg megkérdezni a legközelebbi terhes nőt, észrevett-e különbséget ezeken a területeken a teherbe esése óta.

Vagy kérdezzen meg egy 13 éves lányt ... de légy óvatos.

A hormonális egyensúlyhiány tünetei

A hormonális egyensúlyhiány fő tünetei a következők:

  • fáradtság
  • bőrproblémák
  • súlygyarapodás
  • hasi zsír és derék
  • alvási problémák
  • álmosság
  • postmenstruációs szindróma
  • endometriosis
  • meddőség

Ezek a tünetek némelyike ​​vagy kombinációja van?

Akkor nagyon valószínű, hogy rendellenességei vannak a hormonális egyensúly kialakításában.

Mik azok a hormonok?

A hormonok testi hírvivők. A véráramon keresztül jutnak el a szövetekbe és a szervekbe.

Lassan, idővel működnek, és befolyásolják a különböző testi folyamatokat, például:

  • Növekedés és fejlődés
  • Anyagcsere
  • A nemi szervek funkciói
  • Reprodukció
  • Hangulat

Az endokrin mirigyek, amelyek speciális sejtcsoportok, részt vesznek a hormonok termelésében. A fő endokrin mirigyek az agyalapi mirigy, a tobozmirigy, a csecsemőmirigy, a pajzsmirigy, a mellékvese és a hasnyálmirigy.

Ezenkívül a férfiak hormonokat termelnek a herékben, a nők pedig a petefészkekben.

A hormonok zsírokból és koleszterinből képződnek. Ezért az étrend egyik vagy másik fontos összetevőjének hiánya hormonális problémákat okozhat. Ennek oka az az egyszerű tény, hogy a testnek nincsenek megalkotási elemei.

Azok a toxinok, amelyek ezeket az építőelemeket vagy magukat a hormonokat utánozzák, szintén problémásak. Akkor gyakran előfordul, hogy a szervezet ezeket a méreganyagokat használja hormonok termelésére. Hallottál már mutált ösztrogénről?

A hormonális egyensúlyhiány korrekciója

Az endokrin rendszer nagyon összetett, és valószínűleg soha nem fogjuk teljesen megérteni. Van azonban néhány alapvető dolog, amellyel megerősítheti testének képességét a hormonális egyensúly biztosítására.

A hormonszabályozók gyakran írnak fel gyógyszereket. Számos nemkívánatos mellékhatásuk van, és gyakran több problémát okoznak, mint amennyit megoldanak.

Szerencsére ez más. A hormonális egyensúlyhiány könnyen korrigálható az étrend beállításával, bizonyos táplálék-kiegészítők bevitelével és néhány egyszerű változtatással az életmódon.

Itt van a 9 ajánlás, amelyet be kell tartania:

1. Kerülje az omega 6 többszörösen telítetlen zsírok magas szintjét

Az emberi test nem ezeknek a mesterséges zsíroknak a fogyasztására készült, amelyek főleg egyes növényi olajokban találhatók.

Íme egy idézet egy cikkből: „Az emberi testben található zsírok körülbelül 97% -a telített és monosaturált, és csak 3% -a többszörösen telítetlen. Ennek a 3% -nak a fele omega-3 zsírsav. És ezt az arányt fenn kell tartani. "

A növényi olajok nagy arányban tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat. Ezek az 1950-es évek óta pótolják étrendünk telített zsírjait.

A testnek zsírokra van szüksége a sejtek regenerálásához és a hormonok előállításához, és felhasználja az általunk szállított építőelemeket is. Ha magas koncentrációjú többszörösen telítetlen zsírokat szállítunk neki, akkor nincs más választása - ezeket fel kell használnia új és a sérült sejtek helyreállítására.

A probléma itt az A többszörösen telítetlen zsírok nagyon instabilak és könnyen oxidálódnak a szervezetben (ha nem oxidálódtak már feldolgozásuk során, vagy fény hatásának kitéve a boltokban a pulton ülve).

Ezek az oxidált zsírok ezután gyulladást és mutációkat okoznak a sejtekben.

Az artériás erekben ezek a megnyilvánulások ezután gyulladást és eltömődést okoznak.

Ha a többszörösen telítetlen zsírokat beépítik a bőrsejtekbe, azok mutációi bőrrákot okoznak. Ezért az emberek hajlamosak a bőrrák legagresszívebb formáit kialakítani olyan helyeken, ahol még soha nem volt napfény (de ez egy külön cikk témája).

Ha a zsírok bejutnak a reproduktív szervek sejtjeibe, általában endometriózis következik be.

Röviden - a test telített és monosztatizált zsírokból áll és ezekre az optimális egészségre is szükség van.

Ezért ne fogyasszon olyan olajokat, mint növényi olajok, mint például mogyoróolaj, repceolaj, szójababolaj, margarin, növényi kenőcs és más kémiailag módosított zsír.

Válasszon kókuszolajat, vajat, olívaolajat (ne melegítse túl!) Vagy állati olajokat, például egészséges állatok faggyúját vagy zsírját, és fogyasszon elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavban gazdag halat.

2. Korlátozza a koffeint

A koffein nagyon népszerű az emberek körében. Az igazság azonban az, hogy túl sok belőle szétszórhatja az endokrin rendszert.

Ez különösen igaz más stresszhormonok jelenlétében, terhesség alatt, a szervezetben lévő toxinok jelenlétében, a zsír egyensúlyhiányában és általában a stresszben.

Ezért, ha teheti, csökkentse a koffeint, vagy cserélje le hasznos gyógynövényekre.

Ha nem tudja vagy nem akarja korlátozni a kávét, akkor legalább használja fel arra, hogy csempészjen néhány jótékony zsírt úgy, hogy minden csészébe 1 teáskanál kókuszolajat ad.

Adjon hozzá egy kis emulziót, hogy feloldódjon. Az eredmény a tejeskávéhoz hasonló kávé lesz, de egészséges zsírokkal!

3. Kerülje a méreganyagokat

A növényvédő szerekben, műanyagokban, háztartási vegyszerekben, sőt matracokban található toxinok hormonokat bontó vagy utánzó anyagokat tartalmaznak.

Ezek megakadályozzák saját hormonjaik termelését. Ugyanazon az elven működnek, mint a hormonális fogamzásgátlás.

Ha hormonális egyensúlyhiánya van vagy nehézségei vannak a fogamzásra, akkor nagyon fontos a toxin kerülése.

Üveg vagy fém edényekben főzzük tapadásgátló bevonatok nélkül vagy teflonnal bevonva. Kerülje továbbá a melegítést (mikrohullámú sütőben) vagy az élelmiszerek műanyag edényekben történő tárolását.

Vásároljon organikus zöldségeket és biohúst, ne használjon vegyi növényvédő szereket vagy tisztítószereket. Vannak receptek nem mérgező háztartási tisztítószerek készítéséhez.

4. Aludj

Ez a pont külön figyelmet érdemel. Ha nem alszol eleget, a hormonjaid egyszerűen nem érik el az egyensúlyt. Pont.

Arról írtunk, hogyan lehetne javítani alvásunkat egyikünkben korábbi cikkek.

Az alvás nemcsak a hormonális egyensúlyhiány korrekciójában segít, hanem valószínűleg meghosszabbítja az életét, nem beszélve a további megbetegedések esélyének csökkentéséről vagy az optimális testsúly könnyebb fenntartásáról.

5. Táplálékkiegészítők szedése

Egy tökéletes világban reggel felkeltünk és este lefeküdtünk a napsütéssel, és az összes szükséges D-vitamint és magnéziumot az óceánokból kaptuk. Ugyanakkor ellazultak és gyakoroltak egy kiegyensúlyozott és stresszmentes világban.

Attól tartok azonban, hogy ez a leírás egyikünknek sem felel meg. Ezért a vitamin-kiegészítők szedése ideális a hiányosságok pótlására.

Íme néhány speciális étrend-kiegészítő, amelyet ésszerűen (mérsékelten) kell bevenni:

Maca - a retek sorozatból származó zöldség, amely bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan elősegíti a hormontermelést és növeli a libidót. Sok nőnél kevesebb a menstruáció utáni szindróma, a megnövekedett termékenység és a bőr állapotának javulása. Másrészt a férfiaknál ez a spermiumok fokozott termelésével, a libidó javulásával és a jobb alvással nyilvánul meg. A Maca sok ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat is tartalmaz, ami ideális hormonok számára.

Magnézium - elősegíti a szervezetben a különféle kémiai reakciók százait, és gyakran hozzájárul a jobb alváshoz (ami ismét kitűnő hormonok esetén). A magnéziumnak számos hatékony formája létezik, például por formájában (az adag fokozatos növelésére alkalmas) vagy ionos folyadék formájában (ez ideális az ételek és italok hozzáadásához, és könnyen adagolható is).

D-vitamin - A legjobb, ha a naptól fogadja. Naphiány esetén vagy a téli hónapokban célszerű kiegészíteni D3-vitamin vagy erjesztett tőkemájolaj formájában lévő kiegészítőkkel.

Hal olaj - számos szükséges építőelemet biztosít a hormonok termeléséhez, beleértve az A-, D- és K-vitamint. Kiváló omega-3 zsírsav- és egyéb hasznos zsírforrás.

Zselatin - kiváló kalcium-, magnézium- és foszfátforrás. Támogatja a hormonok és az egészséges emésztőrendszer termelését. Gyulladáscsökkentő hatása is van, különösen az ízületekben. Jó használni friss fűvel etetett állatokból készült zselatin, lehetőleg szerves minőségű. Az ilyen állatok tápanyagban gazdagabbak.

6. Mérsékelten gyakoroljon

Ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, az állóképesség vagy a megerőltető testmozgás súlyosbíthatja a problémát, legalábbis rövid távon.

Az alvás fontosabb a hormonegyensúlyozó szakaszban, ezért koncentráljon olyan relaxációs gyakorlatokra, mint a séta vagy az úszás.

Legalább ideiglenesen kerülje az állóképességi futást, a kardiót, az aerobikot és a hasonló gyakorlatokat, amelyek túlzottan megterhelik a szívét.

7. Nehéz súlyok emelése

Míg az állóképesség kardio káros lehet, a súlyzók, rugók vagy erőgépek rövid és intenzív emelése jótékony hatással lehet.

Az ilyen típusú testmozgásról többet írtunk az állóképességi sportok szívre gyakorolt ​​hatásáról szóló cikkben.

A jótékony hatások abból fakadnak, hogy megvalósításuk kiváltja a kedvező hormonális reakciók kaszkádját.

Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat 5–7 sorozatban elvégezni olyan tömeggel, amely valóban elviszi.

Ha azonban még nem végzett hasonlót, keressen szakmai segítséget a képzés formájával és felépítésével kapcsolatban. A rossz forma árthat.

8. Fogyasszon kókuszolajat

A kókuszolaj csodálatos az egészség szempontjából. Ez biztosítja a hormonok termeléséhez szükséges építőelemeket, segíti a fogyást, csökkenti a gyulladást és még antibakteriális hatású is.

Ha valóban sürgős segítségre van szüksége hormonzavarok esetén, próbáljon meg napi 1/4 pohár kókuszolajat fogyasztani.

Népszerű módja a kávéhoz vagy a teához való hozzáadásához is.

De a képzeletednek nincsenek korlátai, és szinte bármilyen étkezéshez keverheted, legyen szó levesről, salátákról vagy joghurtról.

9. Állítsa be a Leptin-t

A leptin egy fő ernyőhormon. Ha egyensúlyhiányban szenved, vagy ha ellenállsz neki, akkor egyetlen más hormon sem lesz egyensúlyban.

Ha sikerül beállítani, egyúttal növeli a termékenységét, könnyebben fogyhat, javítja az alvást és elnyomja a gyulladást a testében.

A leptin korrekciójának témáját részletesebben tárgyaljuk egyik jövőbeni cikkünkben, ezért mindenképpen figyeljen ránk.!

Ha nem szeretne lemaradni egyetlen új cikkről sem, akkor iratkozzon fel hírlevelünkre e-mailben. Ezt megteheti a cikk alatti űrlap segítségével.

kapcsolódó cikkek

Feliratkozás új cikkekre e-mailben!

Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:

Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.


Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.

Hozzászólások

És mi van a mák fogyasztásával? ott többszörösen telítetlen zsírok, zevraj? tehát tévednek?

Köszönöm ezt a cikket. Nagyon hasznos nekem. Talán érdemes lenne kicsit (néha legközelebb:)) kibővíteni a magnézium formáját és adagját, mivel a gyógyszertárban vásároltak (mint általában) nem csak nagyon kis mennyiségű Mg-t tartalmaznak.

A gyógyszertárban vásárolt magnézium is lehet jól felszívódó formában. Ilyen pl. "Magnézium tabletta" a Galvex-től, ahol a magnézium laktát (Magnesii lactici) formájában van megkötve. A magnézium leginkább magnézium-klorid formájában szívódik fel. Ha laboratóriumi alapanyagokból (pl. Centralchem) 1 kg magnézium-kloridot vásárol kb. 9 euróért, akkor nem csak vízbe keverve fogyaszthatja el, hanem fürdetheti is (jól felszívódik a bőrön keresztül). Jobb és olcsóbb magnéziumot nem talál. A magnézium adagolása egyszerű. Veszik, és az adagot addig emelik, amíg hasmenés nem jelentkezik, ami a jelenlegi túladagolás jele. A magnéziumot túladagolhatja a beviteli határ meghatározása céljából, ez nem mérgező. Ha hasmenés lép fel, akkor nem kell abbahagynia a szedését, éppen ellenkezőleg, csak egy kicsit csökkentenie kell a bevitelét, és folytatnia kell a következő hasmenéssel. Amikor eléri az optimális magnéziumszintet és a napi normál napi 400-500mg bevitelt, csak a láz szintjét kell fenntartania a szervezetben.

És mi van azzal a mákkal? Biztonságos enni?

A cikk azt mondja, hogy a test csak akkor pótolja a jó zsírokat a rosszakkal, ha jó hiány van. Ha elegendő jó zsírt fogyaszt, a test képes kezelni néhány alkalmatlant.

Ezenkívül a mák sok más hasznos anyagot tartalmaz, ezért nyugodtan fogyassza el.

Uh, ennyi, kb. Kilót ettem (szó szerint), és most vettem egy csomag mákot 😀

Miért hívod az omega 6-ot "ember alkotta" zsírnak?
A repceolaj valóban nem megfelelő? Olvastam, hogy kb. 1: 1 omega 3: omega 6 arányt tartalmaz (feltételezem, hogy nem mindenki:-), de lehet, hogy bio minőségben?).
Milyen emulziót tegyek bele abba a kávéba kókuszolajjal?
Az alsúly negatívan befolyásolhatja a szervezet hormonális egyensúlyát?

Sziasztok, szeretném tudni, hogy milyen emulziót adhatunk a kávéhoz?