Formás, szilárd szamár a sok nő célja, akik megpróbálják javítani megjelenésüket. Egy erős és szexi szamár az egészség szimbóluma is. A sok zsírhordozás ebben a testrészben növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. A fenék zsírtartalmának csökkentése életmódbeli változásokat igényel, beleértve az egészséges étrendet és a testmozgást.

lefogy

Hogyan lehet egy szexi szamár?

Először is fontos csökkenteni a kalóriabevitelt annak megakadályozása érdekében, hogy zsírként tárolódjon a szervezetben. Fél kiló zsír elvesztésével 3500 kalóriát kell csökkentenie vagy elégetnie. Tanuljon meg különbséget tenni a gyorsétel és az egészséges étel között, és figyelje az adagok méretét is. Ne korlátozza az étrendet, különben lelassíthatja az anyagcserét. Felhívjuk figyelmét, hogy a nők fogyás esetén sem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig kevesebb, mint 1500 kalóriát.

Zsírégetés rendszeres szív- és érrendszeri edzéssel. A zsírégetés és a szív általános egészségi állapotának javítása érdekében a hét minden napján legalább 30 perc testmozgás ajánlott. Futás, túrázás, lépcsőn való járás mind égeti a kalóriáinkat, valamint erősíti a feneket. Gyakoroljon azonban úgy, ahogy élvezi, hogy ne kelljen erőltetnie magát a testmozgásra. Különösen akkor, ha zsírégető pulzuson végeznek testmozgást, a fenék területén is.

** A SZERKESZTŐ TIPPJA: ** Szeretnél jó formába lendülni? Olvasson többet a nagyszerű alakok gyakorlatairól a cikkben ** [Hogyan lehet megszabadulni a hastól (hozzáadott videóval)] (/ clanok/50570/hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hasán) **

Ha nincsenek térdproblémái, mindenképpen a guggolásra vagy a tüdőre koncentráljon edzés közben. Ideálisak a kezdőknek. A guggolás a tüdővel együtt a legjobb gyakorlat a fenék erősítésére. Álljon lábakkal kissé szét, mint a csípője. Hajlítsa a lábát térdre, nyomja vissza a csípőjét, mintha le akarna ülni. Ismételje meg kétszer 12-15 ismétlésig. Adjon még nagyobb ellenállást. Tartsa a kezében a súlyzókat.

Ha fekve szeretnél tornázni, feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad a padlón és próbáld meg felemelni a feneked a padlóról. Készítsen két 12-15 ismétlést is. A terhelés növeléséhez hozzáadhat egy súlyövet a csípő köré.

Ma kezdje el dolgozni a hátterével. Menj fel mindenfelé a lépcsőn. Ahelyett, hogy liftet vagy mozgólépcsőt használna, járjon fel minél gyakrabban. Felesleges zsírokat fog égetni, és remek hangot ad problémás seggének.