SOHA NE ADD FEL AZ ÁLMAID!
Diétás turmix receptek fogyáshoz
Ezek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú turmixok tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, de nem kalóriákkal. És ezek a tulajdonságok teszik őket ideálissá a fogyáshoz. Tökéletesek a nyár felfrissítésére, de az immunitás erősítésére télen és ősszel is.
Lehet, hogy nem tűnik annak, de néha túl könnyű egy egészséges turmixot kalóriabombává változtatni. Csak annyit kell tennie, hogy a kelleténél valamivel több diós vajat, magot, tejet, avokádót vagy pehelyt ad hozzá. Nincs ezzel semmi baj, ha nem fürdőruhában próbálod lefogyni. Ezért hozok nektek egy válogatást a legfinomabb étrendbe illő turmixokból, amelyekben alacsony kalóriatartalmú, zsíros és természetesen hozzáadott cukrot nem talál.
Nyáron inkább a fagyasztott gyümölcsöket adom a turmixokhoz (például banán, mangó, eper, ananász, málna, áfonya), mert ennek köszönhetően a turmix gyönyörűen krémes és nem kell semmilyen
Mangó turmix tál mákkal
Ha ízlel egy egészséges, gyors és egyben eredeti reggelit, amely nemcsak a testnek, hanem a szemnek is örömet szerez, mindenképpen javaslom kipróbálni ezt a mákos turmixos tálat mákos, kókuszos és gránátalmás ételekkel. Kényeztesse magát egy kis egzotikum ízével reggel, és töltsön fel értékes vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat.
A turmix tál valójában egy vastagabb turmix, amelyet általában zabpehellyel vagy fehérjével sűrítenek, de ebben a receptben kókusz és mákot használunk a sűrítéshez. 10 perc alatt elkészül a turmix tál, és úgy gondolom, hogy az egész család, beleértve a legkisebbeket is, élvezni fogja.
Nyáron fagyasztott mangók használatát ajánlom, amelyek még frissítőbbé és vastagabbá teszik a turmixot. A mák lehet őrölt vagy egész a receptben. Érdeklődés esetén ebbe a turmixba fehérjeport is adhatunk (ezt ajánlom), aminek köszönhetően ez a reggeli turmix még sűrűbb, dúsabb és fehérjésebb lesz. Javaslom a fehérje használatát kókusz vagy vanília ízben.
Nekem első ízben tetszett ez a fitt reggeli forma, és úgy gondolom, hogy nemcsak egyszerűségével és megjelenésével, hanem ízével is elvarázsol.
összetevők
200 g mangó (frissen vagy fagyasztva)
150 g fehér görög joghurt
2 PL kókuszreszelék
1 PL maku
50 ml tej (kókusz/mandula)
gránátalma, kókusz (díszítéshez)
fehérjepor (opcionális) (ezt ajánlom)
Megközelítés
Megtisztítjuk a mangót és apró darabokra vágjuk.
Az összes hozzávalót keverőbe tesszük, és simára keverjük. Sűrű turmixot kellene kapnunk.
Tálaljuk a turmixot egy tálba vagy mély tányérba, díszítsük gránátalma magokkal, kókuszdarabokkal és tálaljuk a lehető leghamarabb.
Céklas turmix spenóttal és chiával
Készítsen reggel egy ilyen vitaminbombát céklas turmix formájában, spenóttal, málnával, banánnal és chia maggal kombinálva. Az ízek diverzifikálása érdekében javaslom néhány mentalevél hozzáadását. Hiszem, hogy nem fogsz ellenállni ennek a kombinációnak:)
Ez az ízletes és egészséges céklas turmix spenótban és chia magban rostokban gazdag, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. Alkalmas a reggeli előtti nap gyors elkezdésére vagy tápláló italként az étkezések között, vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésére. Ennek a turmixnak az egyik adagja gazdag C-, A-, B6-vitaminban, de a szervezet jó adag mangánt, folsavat, magnéziumot, vasat, kalciumot és rézet is szállít. A chia magok viszont az omega 3 zsírsavak ellátását biztosítják.
Adhatunk friss vagy fagyasztott málnát a turmixhoz. Ha fagyasztottat használunk, a turmix krémesebb és még üdítőbb lesz. A turmix nagyon gyorsan elkészül, 5 percen belül az asztalon lesz.
Ha kedveled a céklát, mindenképpen próbáld ki ezt az egészséges turmixot. Úgy gondolom, hogy ugyanúgy tetszeni fog neked ez az érdekes kombináció, mint én.
Hozzávalók
1 kisebb cékla
2 marék baba spenót
1 banán
100 g málna
2 PL chia mag (ezeket ajánlom)
menta (opcionális)
Megközelítés
Tisztítsa meg a céklát és öblítse le a spenótot.
Keverőben keverje össze az összes hozzávalót 200 ml vízzel simára. Adhatunk hozzá néhány mentalevelet is.
A turmixot a lehető leghamarabb felszolgáljuk.
Málna-ananász krém turmix
Kétségtelen, hogy a turmix hatalmas siker lett a gyümölcsök, a frissítő italok, a vitaminok és az egészséges táplálkozás minden kedvelője körében. Az összetevőknek végtelen kombinációja van, amelyekből egyetlen turmix készíthető. Lehetséges, hogy minden reggel más ízt élvezhet ezzel a tápláló itallal, amelyet öt perc alatt elkészít. Próbálja ki ezt a frissítő málna-ananász krém turmixot
Csak egy turmixgépre van szüksége, és néhány percre a gyümölcs megtisztításához. A málna kellemesen lágyítja a jellegzetes ananász és a joghurt ízét finom, krémes íz jellemzi. Ha még soha nem próbáltál joghurtot turmixban, akkor ezentúl hozzáadja a legtöbb gyümölcskombinációhoz. Természetesen a joghurtot bármilyen növényi tejre (kókusz-, mandula- vagy zabtejre) cserélheti. Az extra fehérjetartalomért pedig hozzáadhat fehérjeport a turmixhoz (ezt ajánlom) .
Ez a málna-ananász krém turmix egyszerű receptje különösen alkalmas a forró nyári napokra, mert kellemesen felfrissíti és felkelti a testet. A legjobb, ha vastag szalmával magas üvegpoharakba öntjük, és a lehető leghamarabb elfogyasztjuk. Néhány enzim néhány perc múlva eltűnik az italból. A turmix gazdag vitaminokban és rostokban egyaránt, így támogathatja emésztését vele. Örvendeztesse meg magát és szeretteit ezzel az ananászból, málnából és joghurtból készült turmixval. Biztosan élvezni fogja
Hozzávalók
150 g ananász
150 g fagyasztott málna
100 g fehér joghurt (lehet görög) (vagy kókusztej)
1/2 csésze víz
Megközelítés
Mindent szépen összekeverünk, és a lehető leghamarabb tálaljuk a turmixot.
Trópusi turmix az immunitás érdekében
A turmix nagyszerű módja annak, hogy testének jó adag vitamint, ásványi anyagot és rostot adjon az immunitás támogatására, különösen szárazabb időszakokban. Bár a turmixra különösen emlékezünk forró nyáron, ősszel és tavasszal különösen előnyös az egészség és az általános vitalitás fenntartása érdekében. Próbálja ki például ezt az ízletes trópusi turmixot az immunitás érdekében.
A turmixoknak számtalan receptje van, valóban bármit belekeverhetsz az ötleteid szerint, ezért mindenképpen próbáld ki ezt a kombinációt narancs, mangó, banán és spenót mellett. A trópusi gyümölcsöket a gyömbér jelentős íze egészíti ki, amely mindenféle jótékony hatással van egészségünkre. Az emésztés támogatása mellett csökkenti a vércukorszintet, gyulladáscsökkentő hatású, gazdag adag antioxidánsokat biztosít a szervezet számára és enyhíti a menstruációs fájdalmat.
Úgy gondolom, hogy a gyümölcsök és zöldségek ebben a tökéletes kombinációjában is biztosan élvezni fogja;)
Ha ezt az egészséges trópusi turmixot az immunitás érdekében fehérjeforrással szeretné gazdagítani, és ugyanakkor krémesebb állagot szeretne elérni, víz helyett fehér joghurtot (lehetőleg görög) használhat. 1 adagra ez a turmix legfeljebb:
A-vitamin: 116% ODD C-vitamin: 200% ODD Folsav: 40% ODD Mangán, B6-vitamin: 30% ODD Réz: 15% ODD Riboflavin: 15% ODD Tiamin: 15% ODD E-vitamin: 13% ODD Vas, kalcium: 10% ODD Foszfor, niacin: 6% ODD
Hozzávalók
2 narancs
1 banán
1 mangó
2 cm gyömbér
1 csésze víz (vagy fehér joghurt)
100 g friss spenót
Megközelítés
A gyümölcsöt megtisztítjuk, megmossuk és kisebb darabokra vágjuk.
Alaposan mossa meg a spenótot.
Keverje össze az összes hozzávalót vízzel vagy joghurttal turmixgépben (ezt ajánlom) .
A turmixot a legjobb azonnal tálalni.
Cseresznye-eper daiquiri
Frissítő édes-savanyú ital fagyasztott gyümölcsből - cseresznye-epres daiquiri. Tökéletes a forró nyári napokra. Ébressze fel testét ezzel a diétás, fagyasztott, gyümölcsökkel teli itallal, amely felfrissít és vitaminokkal egészíti ki testét.
Az ital elkészítéséhez minőségi, éles késekkel ellátott keverőre és egy nagy tálra lesz szükség. A legtöbb receptem nagyon könnyen elkészíthető, és tényleg csak annyit kell tennie, hogy az összetevőket megfelelően összekeverje. A minőségi turmixgép képes zab- vagy mandulalisztet készíteni, a datolyákat pasztává keverni vagy jeget aprítani ebben a gyümölcsitalban néhány másodperc alatt, és sűrűbb állagot készíteni. A minőségi turmixgép egyszerűen az egészséges konyha alapja (ezt ajánlom) .
A lehető leghamarabb el kell fogyasztanunk az italt, és nem tároljuk. A legjobb még friss, és hidd el, sokáig nem is melegszik. Tálaljon egészséges cseresznye-epres daiquirit széles csészében, szalmával, vagy eperrel díszítse. A gyerekek is biztosan harcolni fognak vele.
Tehát, ha egyszerű receptet keres egy egészséges és frissítő nyári gyümölcsitalhoz, akkor jó helyen jár. Értékelni fogja karcsú vonalát is.
Hozzávalók
300g fagyasztott eper
300g meggy
3-4 PL citromlé
jég (szükség szerint)
víz (szükség szerint)
Megközelítés
A turmixgépben fagyasztott epret, kimagozott meggyet, citromlevet és egy csésze vizet keverünk össze.
Attól függően, hogy azt akarjuk, hogy az ital vastagabb és hidegebb vagy inkább vékonyabb legyen, jeget vagy több vizet adunk a keverőgéphez.
A lehető leghamarabb tálalja az italt, vagy egy ideig tárolja a fagyasztóban.
Frissítő mokkaprotein turmix
Nem túlzok, ez valóban a legjobb fehérjeturmix, amit valaha kóstoltam! Próbálja meg elkészíteni ezt a frissítő mokafehérje turmixot reggelire egy forró nyári napon, és meglátja, hogy a világ azonnal szebb lesz. Biztosan felébreszt egy új, sikeres napra.
Ha a fehérje turmix a reggeli része, ez a fitnesz mokka turmix receptje biztosan nagyon boldoggá tesz, és ugyanakkor feltölti energiáját. Ne igyon külön fehérjét és kávét, takarítson meg időt és igyon egyszerre ebben a fantasztikus turmixban. Készítse elő kedvenc kávéját, és adja hozzá a legjobb csokoládéfehérjét. Ennek az italnak a tápértéke elsősorban a felhasznált fehérjétől függ.
Edzés előtt is élvezheti ezt a rázkódást. Bebizonyosodott, hogy a kávé pozitív hatással van a testre, és segíti az edzést. Éppen ezért a fehérje italok és bárok mellett ma már egyre több tornaterem kínál kávét. A fehérjék viszont alkalmasak reggelire, mivel sokáig kielégítik és száműzik az éhségérzetet, így védve a veszélyes kisebb nyikorgásoktól. Különösen szükség van rá edzés után, amikor a test ezeket a rendelkezésre álló fehérjéket felhasználja az izmok regenerálására. A fehérje ajánlott napi adagjának mennyisége azonban egyedi, és függ az edzés intenzitásától és az elérni kívánt céloktól.
1 csésze = 250 ml
Hozzávalók
1/2 csésze mandula (vagy kókusz/tehén) tej
1/2 csésze jég
1/2 csésze főzött kávé
1 gombóc csokoládéfehérje (ezt ajánlom)
1 PL kakaó
Megközelítés
Először a saját preferenciáink szerint készítünk kávét és hagyjuk kihűlni.
Tegye az összes hozzávalót, beleértve a hűtött kávét is egy turmixgépbe (ezt ajánlom), és alaposan keverje össze őket.
Azonnal adjuk a fehérje turmixot.
Frissítő mész-gyömbér limonádé
Nagyszerű mész-gyömbéres limonádé magas C-vitamin tartalommal, amely felfrissül ezekben a lázakban és egyúttal serkenti az anyagcserét. Csak néhány összetevőre van szüksége, és kevesebb, mint 5 percre.
Imádom az egészséges limonádék ilyen fitt receptjeit, és a nyári időszakban szeretek különféle kombinációkban élvezni őket. És ez a lime limonádé gyömbérrel az egyik kedvencem. A gyömbér intenzív ízének köszönhetően mindig nagyon megrúg. A limonádét stevia-val édesítik, de ha érdekli, teljesen elhagyhatja, vagy mézzel helyettesítheti.
Az egészséges gyömbér pótolhatatlan ízt ad ennek a limonádának. Ezenkívül tápanyagokban gazdag fűszer, amely mindenféle jótékony hatással van egészségünkre. Az emésztés támogatása mellett csökkenti a vércukorszintet, gyulladáscsökkentő hatású, gazdag adag antioxidánsokat biztosít a szervezet számára és enyhíti a menstruációs fájdalmat. További nagyszerű ok, hogy ezt az egészséges ételt beépítsék egy ilyen ízletes és alacsony kalóriatartalmú nyári limonádéba.
Hozzávalók
1l vizet
1-2 mész
3 cm gyömbér
stevia (opcionális)
jég
Megközelítés
Öntsön egy liter vizet a turmixgépbe.
Adjunk hozzá 1 vagy 2 lime levét (az igényeknek megfelelően), egy csipet stevia-t és tisztított gyömbért.
Mindent jól összekeverünk és jéggel tálaljuk.
A maradék limonádét 2 napig hűtőszekrényben tárolhatjuk.
"C-vitamin" turmix
Zöld turmix - sokan szeretik, de mások számára nem annyira népszerű egészséges ital. Nem tudom, miért is van ez valójában, de van egy olyan érzésem, hogy azoknak, akik még nem figyelték fel a turmixra, még nem volt szerencsés ízletes összetevők kombinációja, vagy akár annak állaga. Mert ha egyszer felfedezi a turmix varázsát, és megtudja, mely összetevők gyönyörűen passzolnak egymáshoz és megteremtik az ízek harmóniáját, biztos vagyok benne, hogy tetszeni fognak nekik. Ez a "C-vitamin" turmix jó bizonyíték arra, hogy az egészséges gyümölcsökből és zöldségekből készült finom turmixokat kombinálhatja, és nagy adag vitamint és ásványi anyagot kaphat anélkül, hogy e zöldségek és gyümölcsök dombját kellene megennie nyers állapotában.
Ez a zöld "C-vitamin" turmix frissítő, savanyú és tökéletes az év bármely szakában. Szeretem ezt a turmixot reggelire vagy frissítő és tápláló italként fogyasztani az étkezések között, ami szintén jóllakott.
Ha kedveli a grapefruit és a gyömbér ízét, mindenképpen kedvelni fogja ezt az egészséges turmixot. Ezenkívül ebből a turmixból egy adag többet tartalmaz, mint a teljes napi C-vitamin adag! Betegség esetén vagy vitaminpótlásra mindenképpen ajánlom. Jeget adok a turmixhoz a kedvezőbb konzisztencia érdekében, de ha nem akarja használni, akkor helyettesítheti vízzel vagy fagyasztott ananásszal. A tápérték növelése érdekében hozzáadhat pl. chia mag, őrölt lenmag vagy más mag.
Készítse elő ezt az ízletes vitaminbombát turmix formájában, és kezdje egészségesen a napját.