Diéta = egészséges.
. A fogyókúrának nem kell egészségesnek lennie.
Ha sokáig olyan étrendet fogyasztunk, amelyben magas a mesterséges édesítőszerek és 0% zsírtartalom, amelyet gyakran sokkal károsabb összetevők váltanak fel, feltéve, hogy valamit teszünk az egészségünk érdekében, a szervezet eltömődhet ezektől a káros anyagoktól. anyagok a jövőben. Ha optimális testsúlyunk van, és nem szenvedünk elhízástól, akkor inkább a természetes édesítőszereket és a közepesen zsíros termékeket részesítjük előnyben. Gyakran előfordul velem, hogy aki alternatív édesítőszerekkel és mesterséges összetevőkkel tartósan diétázik, az idő múlásával abbahagyja a csökkentést, majd hosszabb ideig tart reagálni a hétköznapi ételekre. A természetes élelmiszer-összetevőkre való visszatérés rendkívül fontos számunkra.
Vacsora és fehérje
Ne felejtsen el vacsoránál minőségi fehérjéket engedni a redukció során, ami megakadályozza az izomtömeg csökkenését. A test lassabban emészti meg őket, mint a szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig táplálnak minket, ezért alvás közben elegendő minőségű tápanyagot biztosítunk testünknek. A fehérje az élelmiszer összetevője, amely csökkenti a zsírt. Általában a húst, különösen a sovány húst, komplex fehérjének tekintik, amely ellátja testünket és izmainkat a szükségesekkel. A vegetáriánusok azonban élvezhetik a tofut, a túrót, a túrót, a tojást, a tojássajtot és más alacsony zsírtartalmú nyers termékeket. Vacsora 2-3 órával lefekvés előtt, ne hagyja éhezni a testét, ha utoljára 17: 00-kor eszik, éjfélkor pedig lefekszik.!
Reggeli és szénhidrátok
Ne hagyja ki a reggelit! Ez egy olyan étel, amely megszakítja az éjszakai "éhségsztrájkot". A reggeli növeli az anyagcserét, befolyásolja az étvágyat a nap folyamán, és segít abban, hogy ne egyél mindent, ami napközben kéznél van. Ügyeljen arra, hogy reggelit válasszon, befolyásolja, hogy mit fogyaszt a nap hátralévő részében. Alacsonyabb glikémiás indexű komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációja megfelelő. Ha szereted a fehér kenyeret, reggelizhetsz vele, de adj hozzá fehérjét sonka, sajt vagy tojás formájában, hogy csökkentse a glikémiás indexét. Teljes értékű ételt kap a testébe, ennek köszönhetően körülbelül 3-3,5 órán keresztül elegendő energiával rendelkezik.
Miért nem fogyókúrás termékek.
Ne tévesszen meg olyan cégek, amelyek termékeiket kínálják Önnek a csökkentésre, aminek köszönhetően fogyni fog, és ezek nélkül a termékek nélkül nem hajlandóak segíteni a csökkentésben - ezért Önnek minden áron meg kell vásárolnia őket, és akkor állíts össze "étkezési tervet"! Ezeket a tanácsadókat kiképzik a termék értékesítésére, nem pedig arra, hogy valóban segítsenek Önnek - nagyon jól tudják, hogy terméküket csak ideiglenesen lehet használni, és akkor a súlya vissza fog emelkedni - kövérebb vagy, a pénztárcád pedig szegényebb. Természetesen minden ember fogy, amikor ezeket az italokat és tablettákat fogyasztja, de az izomtömeg csökken, a legtöbb esetben lelassul az anyagcsere és átáll a normál étkezésre (mivel már nincs annyi pénze a termékekre), hogy hízik megint: nem tudnak semmit a hétköznapi ételek értékeiről, ezért nem tudják, hogy milyen folyamatok játszódnak le a testedben egy adott étel elfogyasztása után, és ezért azt sem tudják, hogyan állítsák össze a menüket termékeik nélkül. Az a táplálkozási szakember, akit nem érdekel a megjelenése, az egészségügyi vagy sportkorlátozásai, és különösen a jelenlegi életmódja, nem táplálkozási szakember!
Bizalom az értelmetlen étrendekben
Sokan még mindig hisznek abban, hogy tartós eredményeket fognak elérni a fogyásban és a testformálásban különféle egyoldalú diéták, fogyókúrás koktélok és csodatabletták révén. Ha ez igaz lenne, a világon senkinek sem kellene fogynia, vagy meg kellene dolgoznia önmagát. Eddig az emberek étrenden keresztül rombolják testüket és anyagcseréjüket, amelyeket azonban csak ideiglenesen lehet tartani, és nagyon sok esetben nincs elegendő tápanyag-bevitel, amelyre a szervezetnek szüksége van.
A normál étrendre való áttérés után az ember ismét hízik. Továbbá sokan használják azonnali és más termékeket különböző vállalatoktól, amelyek megígérik, hogy termékeiket normál étellel cserélik fel. Nem minden termék rossz, de soha nem helyettesíti a normális étrendet, és csak ideiglenesen szedhető újra, akkor a súly megint megnő. Annak érdekében, hogy a szükséges tápanyagokat és építőanyagokat testünkbe juttassuk, normális ételt kell ennünk. A siker az ételek, a rendszeresség, a helyesen megválasztott fizikai tevékenység megfelelő kombinációjában rejlik.
A kívánt célt, legyen szó fogyásról és testformálásról, csak az életmód megváltoztatásával, a megfelelő ÉTEL fogyasztásával, nem pedig helyettesítőkkel, a megfelelő időben, figyelembe véve a korlátait és a személytípusát, valamint a kitartást.
A szénhidrát kihagyásának következménye
Gyakorlatom során gyakran találkozom olyan emberekkel, akik különböző étrendeket követtek alacsony vagy nulla szénhidrát-bevitel alapján. Étrendjük tisztán fehérjéből állt és alacsony zsírbevitelből állt, és sokan sokáig tartották ezt a diétát. Természetesen megfigyelték a fogyást.
A fogyás azonban bekövetkezik az étel összetételének bármilyen változásával, ahol energiaveszteség tapasztalható. Természetesen az emberek úgy fogynak, hogy reggeli és vacsora helyett diétás koktélt fogyasztanak. Ezenkívül a reggeli és egy étkezés helyett fogyasztott gabonafélék csomagolására tervezett fitneszprogramot, valamint a csomagoláson leírt két gyakorlatot követve. Fogynak azzal is, hogy megesznek keményélű levest, vagy egy juharszirupot isznak ahelyett, hogy megennék. A kérdés azonban az, hogy meddig. Bármely ilyen művelet csak ideiglenes, és semmilyen készítmény, koktél, tabletta, leves és más gyártmány nem garantálja a tartós sikert. Ez csak átmeneti állapot, nem életmódváltás.
A szénhidrátkizárás mindezen "csodák" mellett viszonylag normálisnak tűnik. A kérdés is meddig marad. Súlycsökkenést fog tapasztalni, de ez nem lehetséges, és egészségére veszélyes hosszú távú étrendet fogyasztani pusztán fehérje bevitel alapján.
Nem akarok tanítani nektek a szénhidrátmegosztásról vagy a glikémiás indexről. Csak azt szeretném elmagyarázni, hogy a komplex szénhidrátoknak a kapott energia körülbelül felét kell kitenniük. Megszüntetésükkor fáradtság, csökkent fizikai és szellemi teljesítmény jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy a burgonya, a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek szénhidrátjait hosszú ideig nem szabad megszüntetni.
Ha kizárja őket, akkor gyorsabban fogy, de csak ideiglenesen. Amikor visszateszi őket az étrendbe, a leadott kilók nagy része visszatér. Nem is beszélve azokról a nőkről, akik 70 kg-os testsúly mellett akár 200-300 gramm fehérjét is kapnak NÉLKÜL. Egy ilyen hosszú távú állapot egészségügyi problémákhoz vezet.
Koncentráljunk tehát az életmódunk megváltoztatására. Zárja ki a szénhidrátokat a cukros italokból, desszertekből és cukrászdákból, valamint a fehér lisztből, és hagyja a komplexeket hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, burgonyában és barna rizsben. Természetesen megfelelő mennyiségben és időben. A fogyás mellett elegendő energiánk lesz. Tartósan.
Sör és előnyei
A sör, mint mindannyian tudjuk, alacsony alkoholtartalmú habos ital, amely vízből, malátából és komlóból készül. Vizet, szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, biogén elemeket és biológiailag fontos anyagokat tartalmaz. Nem tartalmaz zsírt és könnyen emészthető. A sör izotóniás ital, nagyjából azonos ozmotikus nyomással rendelkezik, mint a vér.
A sörben található forró komlóanyagok nyugtatóan hatnak az emberre, elősegítik az epe kiválasztódását, ezáltal elősegítik az emésztést és ellensúlyozzák az oszteoporózist.
Vitaminok és polifenolok forrása
A sörben található vitaminok főként a B csoportba tartoznak. Ezek főként niacin, pantoténsav, piridoxin, riboflavin, folsav, tiamin és biotin. Egy liter sör átlagosan körülbelül 200 mg biológiailag aktív anyagot tartalmaz. Viszonylag kevés nátriumot tartalmaz. A nátrium és a kálium aránya 1:10, ami pozitív hatással van a vérnyomásra. A cink-, vas-, fluor-, réz- és szilíciumtartalom nem elhanyagolható. . A sör további rendkívül fontos összetevői közé tartozik egy enzim, amely megvédi a testet a gyomorfekélyektől, a magnézium, amely megelőzésként szolgál a vesekövek kialakulása ellen, vagy antioxidánsok, amelyek viszont megvédenek a pajzsmirigy és a bélráktól.
A sör nem tartalmaz koleszterint. Épp ellenkezőleg, a nyomelemek tartalma az elengedhetetlen, egészséges anyagok kimeríthetetlen raktárává teszi. A már említett magnézium mellett például a kalcium, amely a csontok és a fogak kialakulásának alapvető építőköve, szabályozza az izomaktivitást és segít a véralvadás szabályozásában. Önmagában nem tudta helyesen ellátni a szerepét. Tárolását a sörben is jelen lévő foszfor segíti.
A sör polifenolokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szív, az emésztőrendszer, a véralvadás aktivitására. Serkentik az emésztést és javítják a látást. Gyökfogóként rákellenes hatásúak.
Licia Iacovello, az Egyesült Államokban és Olaszországban egyaránt dolgozó orvos azt állítja, hogy a nőknél a kis sörök, a férfiaknál a nagy sörök étkezés közbeni fogyasztása segít megvédeni a rákot. Azok számára, akik túlzottan isznak, kevesebbet kell inniuk, az absztinensokat azonban tájékoztatni kell a mérsékelt alkoholfogyasztás jótékony hatásairól.
Tápérték
A sör kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ugyanennyi bor, szőlőlé vagy gyümölcslé. Csökkentési módban. 100 ml közönséges sör körülbelül 40-50 kalóriát tartalmaz, míg az alkoholmentes sör csak 15 kalóriát tartalmaz. A sportteljesítmény után célszerű fogyasztani, de a sportteljesítmény előtt és alatt érdemes kerülni.
Figyelem!
A sör testünkre gyakorolt jótékony hatása csak mérsékelt alkoholfogyasztásával nyilvánul meg a fogyasztásában. A megfelelő mennyiség egy nagy sört jelent egy férfinak, és egy kis sört egy nőnek. Mérsékelten fogyasztva ez többet árthat nekünk.
Összegzés
Foglaljuk össze, hogy a szervezet miként profitálhat az ital mérsékelt fogyasztásából:
1. Véd a szívroham ellen és csökkenti a stroke kockázatát (A megfelelő mennyiségű fogyasztás elnyomja a zsír lerakódását az erekben. A sör összetevői megakadályozzák a vörösvértestek felhalmozódását és a vérrögök képződését.)
2. Segít az álmatlanságban és javítja az étvágyat
3. Nagy nyomáson segít (Káliumtartalmának köszönhetően a sör segít csökkenteni a vérnyomást. Természetesen csak mérsékelt mennyiségben. Nagy mennyiségekkel ellentétes hatást lehet elérni)
4. Segít a fertőzésekben (A sör lelassítja a vér biokémiai folyamatait, amelyek egyébként gyulladáshoz vezetnének. A vizelethajtó hatás előnyös a kiválasztó rendszerünk számára, és így a fertőzések ellen is hat)
5. Elpusztítja a veseköveket (nagy mennyiségű magnézium. A sör elárasztja a vesét)
6. Véd a hasmenés ellen (a sör összetevői védik a beleket a hasmenést okozó baktériumok terjedésétől)
7. Segít megfázásban (az árpában lévő gyümölcslevek serkentik a vérkeringést és segítik a légzést)
8. Javítja a bőrünket és erősíti a hajat (sok vitamin, ásványi anyag, B-vitamin, külső használatra is)
9. Elősegíti az agy egészségét (csökkenti az Alzheimer-kór és más demenciák kockázatát)