Ivási rendszer - az emberi test 70% -a víz. Testünknek hozzávetőlegesen el kell fogadnia a megfelelő működését 1,5-2,5 liter naponta vizet. Az emberi test a tápanyagok elégetésével, vagyis anyagcsere-folyamatok révén maga is létrehozhatja a vizet. Megszünteti a vizet, amelyet a test nem fogyaszt el a testből, különösen vizelet, légzés és izzadás formájában. Megfelelés ivási rendszer ezért nagyon fontos, mert az emberi test nagyon érzékeny a folyadékvesztésre.
A nem megfelelő alkoholfogyasztás nemcsak az általános fizikai teljesítőképességet, hanem a mentális funkciókat is csökkenti. Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Az átlag alatti folyadékbevitel fokozott fáradtságot, fejfájást és ízületi fájdalmat okoz. Ez a betegség gyakori oka 3
vese. Extrém esetekben a vérkeringés összeomolhat.
Az elégtelen alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható néhány kevésbé súlyos, de a keringési rendszer súlyosabb betegségével, a bél- és gyomorrendellenességekkel is. Ezek a nehézségek lehetnek a hosszú távú iváshiány elsődleges jelei.
Az emberi test állandó erőfeszítéseket tesz az optimális testhőmérséklet fenntartására 2
36,5 ° C körül, még nagyon meleg éghajlaton is, nagyon erős izzadás árán. Ez jelentős folyadékkiadást jelent. A tudományos kutatások bebizonyították, hogy ez már nem veszteség 5% a testnedvek zsibbadáshoz vezethetnek. 12% a veszteség ekkor akár életveszélyes is lehet.
A megfelelő italokból álló elegendő ivási rendszer nemcsak a szükséges mennyiségű folyadékkal látja el a testet, hanem nagyon fontos ásványi anyagokkal és nyomelemekkel is. Jó állapotban tartják az emberi testet, és hozzájárulnak a belső egyensúlyhoz. A víz számos esszenciális anyag oldószerét is tartalmazza, beleértve néhány vitamint is. Továbbá jelentősen részt vesz minden anyagcsere folyamatban. A víz tehát az emberi táplálkozás és regeneráció szerves része.
Hogyan kell ellátni a testet elegendő folyadékkal
- Ennek alapja a folyamatos folyadékfogyasztás a nap folyamán.
- A megfelelő folyadékok fogyasztásának arányosnak kell lennie a test iránti növekvő igényekkel (magas hőmérséklet, extrém munkakörülmények, fokozott fizikai vagy szellemi stressz).
- Korlátozni kell az édes limonádék és a szénsavas italok fogyasztását. Az édes gyümölcslé és a málna feleslegesen sok cukrot tartalmaz, amelyet a szervezet nem használ. Ezért az ún. üres kalóriák. Az italok telítettsége a folyadék savasabb pH-ját okozza. Ez hozzájárulhat az emésztési folyamat megzavarásához, pl. gyomorégés. Ha az egyén nem tud tartózkodni az ilyen italok fogyasztásától, akkor ajánlott ezeket a folyadékokat vízzel legalább 1: 1 arányban hígított állapotban fogyasztani.
- Az emberi test számára a legmegfelelőbb folyadék a tiszta, forrásszerű, telítetlen víz. Ezután mindegyikünkön múlik, hogy inkább a csapból igyunk-e ivóvizet, vagy "javítjuk" a vizet olyan vízszűrők segítségével, amelyek eltávolíthatják a klór, a nehézfémek és a szerves anyagok szagát. Különleges szűrőkanálakat is kínálnak, amelyek biztosítják a víz tisztaságát és kellemes ízét.
Az emberi test víztartalma főleg az életkorhoz és a testösszetételhez kapcsolódik. Újszülött teste 1
75% víz. Idős korban ez a szám visszaesik 50%. Az elégtelen ivási rendszer felgyorsítja többek között az öregedési folyamatokat.
A kávé, a fekete tea, az alkohol vagy a koffein-limonádé túlzott fogyasztása nem tesz jót az emberi szervezetnek. Ezek az italok kiszárítják a testet. Ezért fogyasztásuk mérsékelt legyen.
Videó (SK): Előadás az ivási rendszerről
Ivási rendszer terhesség alatt
A folyadékbevitel terhesség alatt nem csökkenhet 1,5 l egy napra. De ez a kismama étlapjának összetételétől is függ. Ha azonban egy terhes nő nagy mennyiségű vizet fogyaszt élelmiszer formájában (gyümölcsök, zöldségek, tejitalok, levesek), akkor az italok formájában a folyadékbevitel alacsonyabb lehet. Így a terhesség alatt az optimális folyadékbevitelnek kb 2 liter naponta. A szoptatási időszakban akkor fél literrel többet, azaz 2,5 liter. Az ajánlott folyadékbevitel nagyon egyedi kérdés. A jó hidratáltság vizeletből nagyon könnyen értékelhető. A vizeletnek enyhén sárgának kell lennie. A mély sárga vizelet már dehidrációt is jelenthet.
A gyermekek ivási rendszere
A kisgyermekek elégtelen vagy helytelen ivási módja kiszáradáshoz vezethet. Különösen az újszülöttek és csecsemők veszíthetik nagyon gyorsan a testnedveket. Fontos biztosítani a megfelelő folyadékok rendszeres ellátását, nemcsak a forró nyári napokon. Veszélyes helyzetek akkor fordulhatnak elő, ha:
- a gyermek gyakran hány,
- vizes és gyakori hasmenése van.
Ezekben az esetekben tanácsos azonnal orvoshoz fordulni. A gyakori hányás és a gyakori hasmenés okozta nagy folyadékvesztés végzetes lehet orvosi ellátás nélkül.
A gyermek szoptatása és ivása
A kisgyermekek nagyon hajlamosak a túlmelegedésre. Ez nagyon gyorsan megtörténhet, és kritikus állapotba hozhatja a gyermeket, amellyel azonnal foglalkozni kell az orvosi intézményben.
Teljesen szoptatott, legfeljebb hat hónapos csecsemőknek az anyatejen kívül nincs szükségük folyadékbevitelre. Meleg nyári napokon elegendő a babát gyakrabban a mellhez erősíteni. Szükséges a csecsemő szoptatása. kérésre, függetlenül a korábbi szoptatás idejétől, és a mell még aktívan kínál. Más folyadékok kínálata veszélyeztetheti a laktációt. Szoptatott csecsemő számára nem alkalmas cumisüveg használata, mivel ez rontja a szoptatási technikát.
különösen a nem szoptatott csecsemők esetében már szükséges a folyadék pótlása víz vagy baba tea formájában. Elegendő folyadék adagolásával megelőzhető néhány emésztési probléma, például székrekedés. Az anyatej továbbra is elegendő lehet a szoptatott csecsemők számára a szomjúság leküzdésére. Ha az anya akarja, felajánlhatja az etetett babának egy italt, pl. víz vagy baba tea hibiszkusz nélkül. A legjobb egy közönséges bögréből vagy tégelyből.
A szomjas baba sírva vagy nagyon nyugtalanul jelentkezhet.
Videó (CZ): Ivási rendszer gyermekeknél
Szükséges folyadékmennyiség
A folyadékbevitelnek rendszeresnek kell lennie a nap folyamán. A legtöbb folyadékot reggel külön kell adni a babának. Főleg az éjszakai alvás miatti veszteségek ellentételezésére 11
. Folyadékok hozzáadásakor figyelembe kell venni az ételhez hozzáadott vízmennyiséget is (levesek, zabkása). A szükséges folyadékmennyiség kilogrammonként csökken az életkor növekedésével.
| Babák | 120-150 ml/kg naponta |
| 10 kg-os gyermekek | 1000 ml |
| 15 kg-os gyermekek | 1300 ml |
| 20 kg-os gyermekek | 1500 ml |
| 25 kg-os gyermekek | 1700 ml |
| 25 kg feletti gyermekek | 2000 ml |
Az élelmiszerekben lévő víz mennyisége
| Uborka, paradicsom, saláta | 95 g |
| Dinnye, sárgarépa, eper, joghurt, brokkoli | 90 g |
| Kiwi, ananász, narancs, alma | 85 g |
| Avokádó, banán | 75 g |
| Főtt burgonya, főtt rizs | 70 g |
| Főtt csirke | 65 g |
| Sütemények | kb. 35 g |
Gyermekeknek megfelelő folyadékok
az újszülöttek és csecsemők etetésének legmegfelelőbb és legtermészetesebb módja. Mesterséges tej - ha a szoptatás nem lehetséges, akkor a táplálék változatát a mesterséges tejjel kell megközelíteni 5
A szirupok, a málna, az édes gyümölcslevek és bizonyos típusú ásványvíz nem alkalmas kisgyermekek számára. Ugyanis magasabb iontartalmat tartalmazhatnak, amelyek nem alkalmasak a gyermek testére. A mentol esetleges túladagolása miatt a menta nem ajánlott kétéves kor alatti gyermekek számára. Két-öt éves és idősebb, mentolra érzékeny gyermekek számára a borsmenta helyett göndör mentát lehet használni (a szoptató anyáknak kerülniük kell a mentát és a zsályát is - elnyomja a laktációt).