A szervezet megfelelő működéséhez elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ennek ellenére sok ember még mindig enyhe kiszáradásban szenved. A kockázati csoportok gyermekek és idősek, akiknek felügyelnünk kell az ivási rendszert. Felfedjük, hogyan kell csinálni.
Adjon hozzá folyadékot!
Biztosítani kell a megfelelő mennyiségű folyadék ellátását egész évben, a nyári párás napokon viszont kétszer annyit. A folyadékok nemcsak a vizeletben, hanem a székletben is távoznak a testből, lélegeznek és a bőrön keresztül is párolognak, ami nyáron intenzívebb.
Ezeket a veszteségeket a körülmények figyelembevételével rendszeresen pótolni kell.
- kor,
- súly,
- egészségi állapot,
- a fizikai aktivitás,
- időjárás vagy környezeti hőmérséklet.
Egy fiatal sportolónak, aki a pályán mozog nyáron, más a folyadékfogyasztása, egy másiknak például egy idősebb hölgynek, aki naponta csak néhány lépést tesz a lakása körül.
Ivási rendszer gyermekeknél - mennyit kell inni egy gyermeknek
Néha egyáltalán nem könnyű elegendő folyadékot juttatni a gyermekekhez. Ráadásul a gyermek testének több folyadékra van szüksége, mint a felnőtteknek, mert nagyobb arányú vízből áll.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyit kell inni a gyermekének, ha egy egyszerű számítást végez. Minden súlykilogrammonként célszerű a gyermeknek 60 ml folyadékot inni. Például, ha egy gyermek súlya 28 kg, akkor körülbelül 1,7 litert kell innia. Az így kapott összeg azonban tájékoztató jellegű, amint azt a fentiekben említettük, más mutatókat kell figyelembe venni.
Gyógynövények - igen vagy nem?
A napi teafogyasztásra alkalmas gyógynövények az eperlevél, a málna, a csipkebogyó, a lonc, az ízesített almahéj darabok, a körte citrommal vagy mézzel.
Általában semmilyen gyógyteát nem szabad sokáig inni, és a rendszeres iváshoz tanácsos a gyógynövényeket váltogatni a teákhoz. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Gyerekekre igaz - igyon gyakrabban, kisebb adagokban és reggel korábban
Jó, ha a baba teste gyakrabban és kisebb adagokban iszik. Ha egy gyermek túl sokat iszik egyszerre, az megterhelheti a víz feldolgozásához szükséges szerveket. A folyadékpótlás legjobb ideje reggeli órákban és ez általában buktató, mert a gyerekek ezt az időt iskolákban töltik, ahol az ivási rendszerüket sokkal rosszabb felügyelet alatt tartják. Egyébként, amikor tizedet készítesz iskolásodnak, ne felejtsd el feltölteni az egészséges üvegét is.
Mit kell inni a gyerekeknek
Általában nem szeretik túlságosan a tiszta vizet, bár ez a legalkalmasabb. Tehát jó megtanítani a gyereket inni rendes ivóvíz gyermekkora óta. Az ízt néhány csepp citrom vagy narancs, egy szelet uborka vagy néhány menta levél teheti különlegessé. Ha időnként minőségi gyümölcsszirupot vagy vízzel hígított mustot és gyümölcslevet ad hozzá, akkor nem ront el semmit. Gyengéden édesítheti mézzel a gyermek gyógy- vagy gyümölcsteait. Ügyeljen az ital hőmérsékletére. Annak elkerülése érdekében, hogy a test feleslegesen megbirkózzon a túl hideg vagy forró folyadékkal, adjon ideális italt gyermekének szobahőmérsékleten vagy kissé melegebben.
Ők a kedvenceink minőségi szirupok gyümölcsből vagy frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé vízzel hígítva. A víz mellett számos értékes anyaggal látják el a testet, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Nem szeretik a gyerekek a vizet? Kóstolja meg gyógynövényekkel!
A házi készítésű illatos gyógynövényes macerátok lehetnek a legalkalmasabbak az ivási rendszer változatosabbá tételére. Az ízüket gyengéden felszabadító gyógynövények nemcsak felfrissítenek minket, hanem ízlelnek is bennünket, és azoknak a gyerekeknek, akiknek problémájuk van tiszta vizet inni, megfelelő segítő lehet.
Adjon hozzá néhány kezes gyógynövénylevelet az üvegkorsóhoz, például lonclevél, mentalevél, körömvirág virág, levendula, hárslevél, vagy akár vadon termő gyógynövények csipkebogyó virággal, skorocellel és hasonlókkal. Csak annyit kell tennie, hogy minőségi hideg vizet öntsön a virágokra vagy a szirmokra, és hagyja néhány percig vízben macerálni. Nyári napokon frissítse fel a kivonatot citromszeletekkel. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Mit hagyjon ki az ivási rendszerből
A legkevésbé alkalmas, bár a legnépszerűbb, túltelített cukorral limonádé és édesített ásványvizek. A sok cukor, színezék, tartósítószer és sokszor a koffein káros a gyermekekre, ezért próbáljon minél inkább kerülni egy ilyen italt. A természetes ásványvizeknek is kivételnek kell lenniük. A napi adag nem haladhatja meg a napi egy csészét. Erős gyógyteák, gyógyhatással, vagy nem ajánlottak a gyermekek ivási rendszeréhez fekete vagy zöld tea.
Házi baba mojito receptje
Törjön össze néhány mentalevelet, adjon hozzá egy kevés citrom- vagy lime-levet, nádcukrot, jeget és ásványvizet.
Ivási rendszer és idősek - honnan lehet tudni, hogy kiszáradtak
Az idősebb emberek gyakran erősen alábecsülik ivásmódjukat. Bár a víz pótolhatatlan funkcióval rendelkezik az emésztésben és az anyagcserében, és óriási hatással van az egészség és az élet minőségére, az idősek gyakran megfeledkeznek az ivásról. Egyrészt megadatott csökkent aktivitás, drogok, amelyet az idősek élveznek, vagy egyszerűen nem érzik szomjasnak. De a másik okok egyike lehet rossz vizelet visszatartás és a WC hiányától való félelmek.
Az elégtelen folyadékbevitel azonban ronthatja az idősebb emberek egészségét és hangulatát. A fejfájás, a száraz bőr és a székrekedés mellett a kiszáradt idősek nagyon szenvedhetnek fáradtság és ingerlékenység. Ha egy idős ember folyadékfogyasztása valóban alacsony, a szervek meghibásodhatnak, és az ilyen kiszáradás életveszélyes lehet.
Hogyan lehet felismerni az idősek folyadékhiányát?
Elmondhatja, hogy szülei vagy nagyszülei a folyadékfogyasztás hiányában szenvednek a vizelet színe - inkább világos sárga legyen, a figyelmeztető jel sötétebb, koncentrált. Egy másik nyom bőr állapota - ha a kéz bőre az eltávolítás után nem tér vissza eredeti helyzetébe, és deformált marad, akkor kiszáradhat, és jó kontrollálni az ilyen személy italozását.
Mennyit kell inni egy idősebbeknek?
Erre nincs könnyű válasz. Nehéz arra kényszeríteni egy idős embert, hogy igyon két liter folyadékot, amikor megszokta, hogy reggel egy pohár vizet, délután pedig teát vagy kávét igyon. Bár az idősek nem fogyasztanak annyi vizet, mint a gyerekek vagy a felnőttek, mégis fogyasztanák legalább liter folyadék inniuk kellett. További mennyiségeket lehet beszerezni leves, vagy gyümölcsök és zöldségek.
Tanácsunk
Annak érdekében, hogy ne felejtse el az ivási rendszert, próbálja megtanítani az idősebb embereket élvezetre reggel vettek egy kancsó vizet, és napközben szem előtt tartották. Aztán ha napközben többször isznak egy csészét, akkor minden rendben legyen. Az idősek sokszor szoktak inni szemes kávé. Ha tetszik nekik, jó támogatni őket. Ez előnyösebb a test számára, mint a közönséges kávé, és nem szárítja a testet.