Minden lépésben emlékeztetnek az ivási rendszer fontosságára. Az elfogyasztott folyadékok mennyiségével kapcsolatos vélemények eltérnek a lakosságtól, de a szakértőktől is. Elvileg meg kell találni a számára legmegfelelőbbet. De mi van a sportolókkal? Mire kell figyelni és hogyan lehet megérteni a sportitalokat? Szükséges-e növelni a folyadékbevitelt azokon a napokon, amikor edzek? Mi a hidratálás hatása a teljesítményemre?
Mennyi folyadékot kell bejuttatnom?
Ahogy a bevezetőben említettem, meg kell találni az optimálisat. Annak érdekében, hogy ne töltsük az időnk nagy részét a WC-n, és ugyanakkor jól érezzük magunkat. A vizelet színe felhasználható az alap tájolás példaként. Például a világ egyik legjobb teniszezője, Novak Djokovic csinálja. "Szolgálja a győzelmet" című könyvében, amelyben az életmódra összpontosít, azt írja, hogy szereti, ha a vizelete "kevés színű". Átlagos térfogatba véve optimális napi 2-3 liter folyadékkal kezdeni, majd hozzáadni vagy kivonni, attól függően, hogy a test hogyan reagál erre a bevitelre. A képzési napon legalább 50% -kal növelni kell a jövedelmet. Fontos tényező a környezet hőmérséklete és páratartalma. Ebben az esetben a hőmérséklet és a páratartalom növekedésével növelni kell a folyadékok térfogatát.
Fontos, hogy fokozatosan fogyasszon folyadékot, ne várjon a szomjúság érzésére. A testnek az eljárás előtt úgynevezett "előzetes hidratálást" kell végeznie, mert elegendő folyadék nélkül soha nem lesz elég hatékony. Személy szerint még mindig van nálam egy üveg víz, edzésnapokon, egy hipotonikus ionizátorral együtt.
Tudta, hogy: A testtömeg 4% -ának megfelelő folyadékveszteség akár 40% -kal is csökkentheti a teljesítményt?
Mit igyak? Vagy jó és rossz folyadékok.
Fontos észlelni, hogy a folyadék hogyan befolyásolja a testet. Hatásuk más, ha fél liter kávét iszik a kedvenc amerikai bisztrójából, és ha van fél liter tiszta, szűrt víz. A különbség alapvető. Első pillantásra a kávé energiát ad neked, különösen a benne lévő koffeinhez, de közvetlenül utána lemeríti a tested. A csapat csak rövid ideig dolgozik, mondhatni stimuláló, és futási teljesítményre alkalmatlan. Sokkal helyesebb tiszta vizet vagy ionos italokat használni, amelyek a hidratálás mellett az esszenciális ásványi anyagok és vitaminok bevitelét is biztosítják, amelyeket edzés vagy verseny közben elveszít.
Megfelelő italok: víz (tiszta, esetleg citrommal és sóval), ionos italok, szénsavas ásványvíz, 100% -os víz (vízzel hígítva), egyéb cukrozatlan italok
Alkalmatlan italok: tej, tejtermékek, alkohol, kávé, fekete tea
Az ionos italok vagy a Redbull nem ionos.
Mi is pontosan az ionos ital és mi a szerepe? Elvileg elmondható, hogy az ionos ital nemcsak a test hidratálásáért felelős, hanem azért is, hogy feltöltse azt, amit a test a teljesítmény révén elveszít. Ezért nem olyan italokat, mint a Redbull és hasonlókat tekintünk ionos italnak, hanem stimulánsnak. A kávéhoz hasonlóan hat a testen, és inkább alkalmatlan ital a futáshoz. Ezenkívül ezek az italok gyakran tartalmaznak szén-dioxidot (buborékokat), és előfordulhat, hogy ez nem tesz jót a testednek edzés előtt. Az ionos italokon belül két alapvető típust határozunk meg: a hipotonikus és az izotóniás italokat. Ezek nem gyümölcslevek, amelyeket naponta kell inni, hanem olyan sportitalok, amelyeket jó edzésnapokon használni.
Izotóniás vs. Hipotonikus ital
A hipotóniás és az izotóniás ital közötti különbség az ásványi anyagok és a vitaminok mennyiségében, és így az ital használatában áll, attól függően, hogy milyen teljesítmény vár rád.
A hipotóniás ital kevesebb ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy ezt az italt nagyobb mennyiségben kapja meg. Elsősorban a szokásos ivási rendszerre szánták a képzési időszak alatt, vagy a napi ivási rendszer kiegészítéseként. Alkalmas az állóképességi edzés során is, ha például egy "camelbacket" vagy egy üveget visz magával, akkor a hipotóniás ital a megfelelő töltelék. Műszaki szempontból a hipotóniás ital koncentrációja alacsonyabb, mint a sejt belsejében lévő folyadéké, ezért utólag behatol a sejtekbe, és megpróbál egyensúlyi állapotot kialakítani. Ezek az italok különösen alkalmasak magas hőmérsékleten.
Az izotóniás ital átlagosan legfeljebb négyszer több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Célja elsősorban nehéz edzés és versenyzés. Jó, ha edzés előtt beveszi, és megfelelő mennyiségű ásványi anyaggal látja el a testét. Ez megakadályozza az esetleges görcsöket vagy az energiaingadozások problémáit. Ha lehetősége van folyadékot venni a nehéz edzésekhez, például intervall edzés közben, akkor az izotóniás ital megfelelő választás.
Az izotóniás italok egyensúlyban vannak a sejt belső környezetével, ezért csak a teljesítés pillanatában lépnek közbe, egyszerűen fogalmazva, amikor izzad.
Milyen ionos itallal kezdjem?
De könnyebben el is kezdheti. Próbáljon ki tiszta vizet citrommal és sóval (lehetőleg színes, azaz himalájai). Így elkészül egy egyszerű ionos ital, amely elegendő lesz a kezdethez. A só azért fontos, mert nátriumot tartalmaz, amely az összes ionos ital építőköve. Abban az esetben, ha futna ill. rendszeresen edz, próbálja megtalálni az Önnek megfelelő márkájú ionos italt. Kezdetben a legjobb egy hipotóniás ital, majd idővel kipróbálhatja a nehezebb edzéseket, vagy akár izotóniás versenyeket. A piac tele van márkákkal, és fontos megtalálni az optimális ionizátort, amely problémamentesen fogadja a testét. Ezután csatlakoztassa az ionos italt az ivási rendszerhez az edzés napjain, lehetőleg edzés előtt vagy közben.
Ez a cikk a sportoló ivási rendszerének alapjaira összpontosított, ebben az esetben elsősorban a futókra, a következőkben konkrétabb dolgokhoz fogunk eljutni, amelyek mindenképpen érdekelni fogják Önt.
BARTÁK LUKÁŠ
Eredetileg tájfutó futó, a Szlovák Köztársaság hosszú távú képviselője a nemzetközi eseményeken (4. hely a 2008. évi világbajnokságon, 13. hely a 2005. évi világbajnokságon, többszörös érmes az OB Akadémiai Világbajnokságán). Később kiváló futó hosszú és ultra hosszú pályákon (személyes… Tudjon meg többet
5. megjegyzés
[…] A beh.sk-szel együttműködve cikksorozatot készítettünk a táplálkozásról. A cikkek közül az első, amely az ivás módjának alapjaival foglalkozik, ezen a linken olvasható… […]
Nagyon fontos, hogy igyon sok vizet, forrásvizet. nem csúnya klórozott csapvíz . itt légy óvatos. emellett ásványi anyagokat is hozzá kell adni - például magasabb ásványi anyag tartalmú ásványi anyagokat a sportteljesítmény után, más fajtákat - gyümölcsöt és zöldséget vitaminok és zöld teák miatt a ez egy szuper ivási rendszer mind a sportolók, mind a nem sportolók számára
[…] Az ivási rendszer fontosságát minden lépésben emlékeztetik. Az elfogyasztott folyadékok mennyisége változik… […]