A fogyás második napján további tippeket talál a recept. Ha tegnap a terv szerint ettél és gyorsan sétáltál, akkor ez nagyon jó kezdés. Ma folytathatja.
Példa egy napra alkalmas fogyókúrás étrendre. Az étrend körülbelül napi 8300 kJ (2000 kcal) bevitelre számít. A fiatalabb és idősebb nők növekedésével valamivel kisebb adagokat, a férfiak pedig ennél valamivel nagyobb adagokat fogyaszthatnak. Ez a menü a Menük a fogyáshoz című könyv első kiadásából származik. Ha szeretné, tekintse meg az étkezések listáját, mint a heti fogyókúramenüt.
Ami a sportot illeti, egy szabály érvényes. Ha tegnap körülbelül egy óra múlva gyorsan sétált, akkor nagyon jó ötlet ma megismételni. A fogyáshoz való gyors séta hatékony, és hetente 6-7 alkalommal megismételheti körülbelül egy órán keresztül. De ha edzőterembe és erőnléti edzésre jár, akkor azt javaslom, hogy csak heti 3 alkalommal, minden másnap tornázzon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem kellene regenerálnia a gyakoribb és intenzívebb edzéseket. Ez akkor a test számára a stressz = megakadályozza a fogyást.
A mai menük egyesek számára problémát okozhatnak. A makrélát javaslom benne. A sült makréla egyik receptje itt van. A hal azonban egyesek számára allergén lehet. Ebben az esetben ki kell cserélnie bármely más ételre a menüből. A halak kiválóan fogynak, mert fehérjét és minőségi zsírt tartalmaznak. Hasonló zsír található azonban a lenmagokban is.
Ne feledje, hogy később külön kell összeállítania az étrendet, különben sokáig nem tudja fenntartani a testsúlyát. Ha külföldi menüket használ, akkor nem fogja megtanulni, hogy miért is működik valójában. A menüktől való függés pedig semmi kellemes. Ezért kérem, vegye figyelembe a testsúlycsökkentő étkezésemet, ne az inspirációt, hanem a dogmát.
Vannak, akik dobozos diétához nyúlnak. Itt írtam róla. Itt is. Ez egy nagyon egyszerű ételmegoldás - valaki főz neked, és bemutatja a kész ételt. Lehet, hogy működik, de sokkal drágább. Ami a dobozos étrendet jelenti, az az, hogy nem tanul semmit. Csak ha már nem akarja ezt a szolgáltatást, akkor nem tudja, mit és hogyan kell főzni.
Példa egy napos menüre
- Folyékony fahéj bot
Elkészítés: 5 perc
Tálalás: 1 € - Alma, dió, házikó.
Elkészítés: 1 perc
Tálalás: 1,30 € - Makuku. Makréla a kukoricán
Elkészítés: 20–40 perc, az elkészítés módjától függően
Tálalás: 1 € - Knäckebrot sonkával és avokádóval
Elkészítés: 5 perc
Tálalás: 1 € - Saláta maradék
Elkészítés: 7 perc
Tálalás: 1,8 €
Reggeli
Folyékony fahéj bot. Ha ebbe a receptbe kevés vizet tesz, akkor a masszából botot görgethet. Kókuszdióba csomagolod és mobil reggelijed van. Nagyobb vízmennyiség esetén zagy alakul ki, azaz folyékony pálca. Tálba tálalhatod. Többet is készíthet. A következő tizediként vagy olovrantként készen tarthatja a fagyasztóban.
Őröljön 20 gramm lenmagot. Öntsön 20 gramm zabpelyhet. Ez egy kis maroknyi. Adj hozzá körülbelül 20 gramm mazsolát. (Körülbelül ennyi belefér egy evőkanálba). 10 gramm testépítő vegán fehérje. Segítenek ötvözni, jobb ízt adnak hozzá. Öntsön háromnegyed teáskanál fahéjat. Édesítsd stevia-val. Kóstolhatja a citrom- vagy narancshéjat. Fogyasszon narancsot erre a reggelire.
Falatozás
Alma, dió, házikó. Egy nagyobb alma, körülbelül 300 gramm. Fehér 3% -os joghurt, kb. 150 gramm tégely. Egy kis marék dió (dió, kesudió, paraorechy) körülbelül 20 gramm.
Fogyassza a felsorolt összetevőket a szívéhez közeli sorrendben.
Makréla a kukoricán. Makréla (vagy más zsíros hal). Jól melegítsük fel és adjunk hozzá kb. 100 grammot. Feltételezem, hogy makrélát fagyasztva vásárol, akkor nem probléma csak egy darabot sütni. Ez a fele nagyobb hal, vagy az egész kisebb. Füstölt makréla is használható. Vadul sózva van, és a füst olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek nem éppen a legegészségesebbek, amelyeket megehet.
Melegítsük meg a fagyasztott kukoricát egy serpenyőben, adjunk hozzá egy tippet. Tehát adagonként negyed fontig.
Megjegyzés a halak hőkezeléséről. A legkevesebb munkára lesz szükség, ha gőzbe fojtja. Tehát körülbelül 20 perc. Beilleszt, vár, kiválaszt. Sokkal ízlésesebb kb. 180 fokos sütőbe tenni, kb. 20 percig mindkét oldalon.
Fűszerek, sózás: a makrélát nem kell sózni. Már maga is sós. Szórd meg tehát csak gyógynövényekkel. A kakukkfű és az oregano alkalmas.
Elismerem, hogy ez valószínűleg nem általánosan használt kombináció. Nagyon szeretem ezt az ételt. Külön fogyasztom a kukoricát, előételként is szolgál. Akkor teljes mértékben a halakra tudok koncentrálni.