Az antioxidánsok hét előnye és utasítások a beszerzésükről
Folyamatosan hallunk az antioxidánsokról és azok egészségünkre gyakorolt hatásáról. Azt is tudjuk, hogy sokuk megtalálható az áfonyában. De milyen előnyökkel járnak pontosan az egészségünk szempontjából, és hogyan lehet ezeket megszerezni?
Az antioxidánsok olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek megvédik testünket a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek molekulái megtámadják az egészséges kabátokat és gyengíthetik az immunrendszert. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a szabad gyökök hozzájárulnak a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az agykárosodás és hasonlók kialakulásához.
Az antioxidánsok megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben. természetes forrásokat ajánlunk, és ha kiegészítőket szeretne választani, először konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és túlzott bevitelük káros hatással van a szervezetre.
És bár a vitaminok és ásványi anyagok túlzott bevitele rossz lehet, az antioxidánsok számos előnnyel járhatnak, például az itt említett hét:
1. Az antioxidánsok támogatják az agy működését - A C- és E-vitamin-kiegészítők fogyasztása javítja a kognitív funkciókat és csökkenti a demencia kockázatát. Mindkét vitamin elegendő mennyiségben megtalálható egyes ételekben. C-vitamin, különösen citrusfélékben, brokkoliban, paprikában, petrezselyemben vagy papayában. Az E-vitamin főleg salátákban, napraforgómagban, avokádóban vagy mogyoróvajban található.
2. Az antioxidánsok csökkentik az oxidatív stresszt - az oxidatív stressz a szabad gyökök és az antioxidánsok formájában fellépő védekezőszer egyensúlyhiánya. Ez akkor cukorbetegséghez vagy Alzheimer-kórhoz vezethet. Az antioxidánsokban gazdag ételek rendszeres fogyasztása csökkenti.
3. Az antioxidánsok segítik a haj növekedését - Az antioxidánsok javíthatják a haj növekedését azáltal, hogy segítenek fenntartani a kollagén szintet és megvédik a fejbőr vérsejtjeit, pozitív környezetet teremtve a haj növekedéséhez. Ebben elsősorban a C-vitamin segít.
4. Az antioxidánsok fenntartják az egészséges bőrt - A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea és az étcsokoládé flavonoidjai megvédhetik a bőrt a gyulladástól és a ráktól.
5. AZ ANTIOXIDÁNOK RENDELÉSBEN LÁTHATJÁK A LÁTÁST - a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin kombinációja megakadályozza az öregedéssel járó súlyos látási problémákat. A béta-karotin elsősorban édesburgonyában, sárgarépában és zöld leveles zöldségekben található meg. A kelkáposztában és a spenótban található lutein szintén védi a szemet.
6. Az antioxidánsok segítenek a tüdőben - Egy 1600 alany bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy minél több antioxidáns van a vérben, annál jobban működik az emberi tüdő. A legjobb számukra az E-vitamin és a béta-kriptoxantin, amelyek megtalálhatók mandulában, napraforgómagban, főtt spenótban vagy szárított sárgabarackban.
7. Antioxidánsok küzdenek a rákkal szemben - Egyes kutatások bizonyítják, hogy bizonyos antioxidánsok lelassíthatják vagy megakadályozhatják a rák kialakulását. Ők az említett szabad gyökök természetes ellenségei.
Hogyan lehet őket megszerezni?
Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű antioxidánst kapjon természetes módon, először sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ehhez dióféléket és hüvelyeseket kell adni. A sok antioxidánst tartalmazó ételek általában gazdag színekben vannak. Ide tartoznak az áfonya, szeder, málna, eper, áfonya, szilva, körte, alma, articsóka, piros saláta, vörös káposzta, édesburgonya, dió, pisztácia, mandula és még étcsokoládé is. ?
Milyen tápanyagokra van szüksége a szervezetnek minden nap?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egészséges test kulcsa. Az ilyen táplálkozásnak számos követelménynek meg kell felelnie, és nem hiányozhat a sok fontos tápanyag, amelyet ebben a cikkben felsorolunk. Ennek alapján aztán megfelelő ételeket kell választania.
FEHÉRJE
A fehérjék a szövetek építőkövei, és nélkülözhetetlenek a test sérült sejtjeinek helyrehozásához. Ezért az izomépítésben is nagyobb mértékben használják őket. Egy hétköznapi embernek csak napi 46-56 grammot kell bevennie. Fogyasztása lehet tejből, tojásból, hüvelyesekből vagy húsból.
ÉLELMI ROST
A rost az alapja az emésztőrendszer megfelelő működésének, és megakadályozza a székrekedést. Segít a vércukorszint és a koleszterinszint szabályozásában is. Naponta 40 gramm rostot kell bevennünk, a legtöbb gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában.
C VITAMIN
A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi a testet a szabad gyökök károsodásától. Támogatja a kollagén termelődését az ízületekben, és általában hozzájárul a jobb immunrendszerhez. Naponta 75-90 mg-os szinten kell bevennünk. Nagyon sok van belőle citrusfélékben, diófélékben és zöldségekben.
KALCIUM
A kalcium erősíti a csontjait, de fontos szerepet játszik az idegrendszerben is, fenntartva az egészséges vénákat és az izmok összehúzódását. Legalább egy gramm kalciumot kell bevennie minden nap, a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek a fő források.
KÁLIUM
A kálium segíti a testet az elektrolitok kezelésében. A káliumban gazdag étrend javítja a vérnyomást, csökkenti a vérrögöket és javítja a veseműködést. Körülbelül napi 5 grammot kell bevennünk. Megtalálható burgonyában, szójában vagy banánban.
MAGNÉZIUM
A kalciummal ellátott magnézium javítja az ásványi anyagok sűrűségét a csontokban, és hiánya csökkenti a kalcium hatékonyságát. A szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás-szabályozás, a cukorbetegség-szabályozás, a migrén, az álmatlanság és a depresszió alacsonyabb kockázatával is jár. Diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban és leveles zöldségekben találjuk. Naponta 410 mg-ot kell bevennünk.
VAS
A vas a vörösvérsejtek része, és segíti az oxigén szállítását a szervezetben. Ennek hiányában a test nem szállítja hatékonyan az oxigént. Fáradtság következhet be. Naponta 18 gramm vasat kell bevennie. Bab, diófélék és különösen zöld leveles zöldségek gazdagok benne.
A. VITAMIN
Az A-vitamin fontos a szem egészsége, a sejtek növekedése, valamint a sejtek és a bőr állapotának javítása szempontjából. Emellett erősíti az immunrendszert, a gyulladás elleni védelmi rendszert, és a vörösvérsejtek képződésével, valamint a csontok fejlődésével jár együtt. Minden nap 600–900 mikrogramm A-vitamint kell bevennünk. A legjobb források az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót és más leveles zöldségek.
D-VITAMIN
A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és segíti az erős csontok felépítését. Szabályozza az inzulinaktivitást és a vércukorszintet is. A legjobb módja annak, ha kint marad, ha bőrét napfény éri. Lehet azonban tejből, tojásból, halból (lazac, tonhal) és néhány gombafajból is.
E. VITAMIN
Az E-vitamin egyfajta antioxidáns, amely megvédi a testet a szabad gyökök károsodásától, amelyek károsítják az egészséges sejteket, és hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségekhez és a rákhoz. Segít az immunrendszer erősítésében is. Naponta 15 mg-ot kell bevenni, gazdag dió-, tojás- és zöld leveles zöldségforrásokkal.
Hogyan lehet fogyni. Hogyan lehet befejezni a diétákat. FOGYÁS.
A diéta nem lehet éhezés és szenvedés
Az elhízott és kövér emberek nem akarnak semmit megváltoztatni az életükben. Tehát szeretnék, de nem akarják. Olyan áhított csodát fontolgatnak, amely lehetővé tenné:
• Egyél annyit, amennyit csak akarok, amikor akarok és amit akarok
• Ne mozogjon, vagy csak minimálisan
• Sújt veszteni
Így határozható meg minden túlsúlyos ember vágya.
A súlycsökkenés minden erőfeszítés nélküli elképzelése olyan erős, hogy elfedi az egész elmét. Sajnos az éhezés és az alacsony energiatartalmú étrend nem jó recept a fogyáshoz.
Először is, néhány napos intenzív éhezés (vagy erőteljes csökkentő étrend) után pszichéje drámai változásnak indul. Az állandó éhség fagyosra hűti hangulatát, és ha nem áll le, depresszió következik be. Minden haszontalan, semmi értelme, és a súly ahelyett, hogy önszántából esne, folyamatosan várja, ahol volt.
Végül mérges leszel és megeszel amennyit csak tudsz, és egy ideig lemondasz.
Minél könnyebb és gyorsabb útmutató a fogyáshoz, annál több pénzt fog fizetni érte. Ráadásul kevesebbet fog fogyni. A csökkentő étrendek és általában a diéták gyakran hatástalanok.
Az éhezéssel nem lehet elkezdeni a fogyást, csak éhezéssel rontja a hangulatát, és néhány nap múlva minden ugyanaz. Nemcsak a fogyásban, hanem mindenhol érvényes az elv: minden túlságosan fáj. Ha egy mondatú receptet szeretne fogyni, ami diéta is, itt van: Egyél gyakran, egyél változatos és ízletes ételeket, de mértékkel. Legyen körültekintő a csodás diéták különböző kísérleteivel, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Vannak, akik undorítóak, mások hihetetlenül drágák, vagy olyan dolgokat kell megenned, amelyeket a kutyád nem esne meg!
A diétáknak van egy közös vonása - ezek egyszeri események, és ez hatalmas hiányosság.
Bizonyos szempontból valójában szélsőségesek. Miért káros a diéták egyoldalúsága? Mert nem fog sokáig bírni. A fogyókúrát abban a hamis reményben fogja kipróbálni, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. Látni, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, rossz ötlet, mert még ha valóban lefogy is egy kis súlya, a diéta lemondása után hamarosan az eredeti testsúlyára fog lépni. Vagy gyakran akár magasabb szinten is.
A súlyingadozások nagyon károsak az egészségére! Ne kísérletezzen ebben az irányban - a test számára előnyös a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.
A különbség a diéta és a jó étrend között
Minden nő vagy férfi karcsú akar lenni, különösen akkor, ha eljön a fürdőruhaszezon, vagy az ünnepi túlevés után. Márciustól június végéig a földgömb gazdagabb felét étrendi láz ellenőrzi.
A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan úgy néznek ki, mint egy kis csoda: ennyit és annyi fontot veszítesz és egy ilyen idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek. Itt van négyféle étrend, amelyet mindenképpen kerülni kell.
Kiválasztó
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimálisra csökkenti csak az állati zsírokat, cukrokat - például különféle desszerteket és sütiket.
Gyors
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód befejezése után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elveszett fontokat, hanem még egyet - még kettőt.
Drasztikus
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Még egy kis kalóriamennyiség is (természetesen nemétől, kortól és magasságtól függően) nem fedezi a napi energiaigényét, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.
Tukožrútska
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre.
Mit kellene tenned?
• Szerezzen elemzést a karakteréről. Az elemzés a BMI-index, vagyis a testtömeg-index kiszámításán alapul. Ez az egészségi állapot mutatója, neme, kora, testmagassága és súlya alapján. Ha a kinézetének és érzésének megváltoztatása részeként személyes célokat kíván kitűzni, a BMI segíthet az általános erőnlét és közérzet pontos mutatójában.
• Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A nyugalmi anyagcsere (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a tested 24 órán belül nyugalomban éget el. Ha szeretne leadni plusz kilókat, akkor az alábbiak szerint növelnie kell az RMR-t és csökkentenie kell a kalóriabevitelt:
1. Korlátozza a kalóriabevitelt Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint az RMR-je, és minden héten fogyjon.
2. Gyakorlat Égetjen napi néhány száz extra kalóriát kedvenc tevékenységével, és gyorsabban fogyjon.
3. Erősítsd Növelje izomtömegét erősítéssel, ami felgyorsítja az anyagcserét és még több kalóriát éget el naponta. Minden 5 kiló izomtömeg után az RMR 140-gyel nő.
Átfogó megoldás túlsúlyos problémájára, annak végleges megszüntetésére.
Igen. Szerencsére átfogó megoldást kínálunk Önnek: a fogyás, a megfelelő étrend és az életmódváltás személyes programja, amely segít az ideális súly elérésében. Ezután a csökkentett súly megtartja Önt, miközben betartja javasolt elveinket és fokozatosan elsajátítja a megfelelő étkezési szokásokat. És hidd el, ez nem csoda. Ez csak a megfelelő étrend és táplálkozás, amely ellátja a testet azzal, amire szüksége van, a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő szerkezetével, és természetesen a megfelelő étkezési szokásokkal. Ez jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.
Tippek a napi rutinhoz
Fenntartja a gyorsított anyagcserét az alábbi tippekkel:
• Napi 30 perc aktivitást biztosítson az égés javítása és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében,
• Gyakorolja izmait súlyzós edzéssel a hét legalább 3 napján. Kezdje lassan, próbálja meg sétálni például 1-2 kg terheléssel,
• Ne fogyasszon túl kevés kalóriát. Ha túl keveset eszel, ez lelassítja az anyagcserét,
• Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez lelassíthatja az anyagcserét,
• Mindenesetre reggelizzen, a reggeli az étrend alapja,
• igyon sok folyadékot (3–4 dcl/10 kg testsúly)
• Ne egyél este túl sokat,
• amikor szorítani kell, használjon fehérjében gazdag ételt - pl. szójabab vagy fehérjeszelet.
Karakterének elemzése
Abban az esetben, ha érdekel a szerkesztés karaktered elemzése, töltse ki az űrlapot, mi azonnal elkészítjük és elküldjük Önnek egy elemzést e-mailben, amely külön-külön generál közvetlenül a testsúlyának, magasságának, életkorának, a testének BMI-értékének/izom- és zsírarány-indexének megfelelően /, mi legyen az ideális testsúlyod, milyen az anyagcseréd szintje, az égésed, mennyi kalóriát éget el nyugalomban, és pontosan mennyi fehérje van jelen az étrendben ahhoz, hogy az anyagcseréd hatékonyan zsírégessen. Különféle ajánlásokat is talál a testmozgásra és a jobb kondícióra vonatkozóan.
Az elemzés első értéke: BMI.
Ez a kondíció általános mutatója, ahol a 20-24 közötti értéket tekintik az ideális súlynak az egészség szempontjából.
A második érték az Fehérjetényező.
Ez az érték nagyon fontos, mert a legfrissebb kutatások szerint a fehérjebevitel kulcsszerepet játszik abban, hogy az ember hogyan érez és mennyit súlyoz. A fehérje (fehérjék) elsősorban táplálja az izomtömeget, amely jól táplálva sokkal több kalóriát éget el. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az embernek jobb az anyagcseréje, jobban égeti a zsírt, és ezért az ember többet tud enni súlygyarapodás nélkül.
A második legfontosabb dolog az, hogy elegendő fehérje szó szerint szabályozza az éhségérzetet. Ha az embernek elegendő fehérje van az étrendjében, akkor az elfogyasztott étrend "jóllakottsága" sokkal tovább tart, és így minden étvágy az édességek vagy más nagyon magas kalóriák édesítésére és ezért a test számára alkalmatlan lesz.
Az utolsó érték az ún. Nyugalmi anyagcsere,
amely a nyugalomban elégetett kalóriák számát jelenti, még akkor is, ha egész nap csak feküdtél ott. Például ezt az értéket felhasználva képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat a testsúly fenntartása/vagy lefogyása érdekében.