Minden fontos a fogyással kapcsolatban itt található >>
A már elmondottak alapján logikus, hogy mindannyian állandóan átéljük az izomzatot - vagyis a mozgás okozta izomfájdalmat. És ne érts félre az önkínzás valamilyen furcsa formájával. Azonban egyáltalán nem mindegy, hogyan jut el az izomhoz. Nem kell órákat járni edzőterembe, éppen ellenkezőleg. Kezelhet mindent otthoni környezetében, és teljesen kaotikusan vagy szó szerint, véletlenszerűen gyakorolhat. Ezért nem is kell szisztematikusan gyakorolni. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta tornázik, és itt-ott gyakorolni fog valamit.
Ez nem célja a szórakozás útmutatója azok számára, akik már szisztematikusan gyakorolhatnak. Azok számára azonban, akik egyáltalán nem sportolnak, jobb, ha legalább valamit csinálnak (még a WC-ben is guggolnak), mint egyáltalán semmit. Még négylábú kedvencével járás közben is kellemes izomot okozhat - nem hiszi?
Az izom azonban az idősebb emberek számára a legfontosabb, akik inaktivitása miatt feleslegesen esnek bele. Ezért a jobb táplálkozás és életmód mellett megpróbálhatná meggyőzni a nagyszüleit, hogy minden egyes izomhoz véglegesen hozzáadhatja az élet egy egészségesebb hónapját. És szó szerint!
Hogyan lehet "meggyógyítani" az izmokat
Ne oldja meg Svalovicát pihenéssel. Épp ellenkezőleg, ez a legrosszabb, amit tehet magának. Felejtsd el a savasodásról és a csodálatos gyógymódokról szóló elméleteket, amelyek "mintha" állítólag semlegesítenék a savat és segítenek abban, hogy az izom (sav) kijusson a testedből.
Kicsi mikrorepedések és gyulladások vannak az izmaidban, amelyek regenerálódását csak egy másik mozdulattal tudod pozitívan befolyásolni. A mozgásnak nagyon gyengédnek kell lennie, és más jellegűnek kell lennie, mint az izomzatát okozó mozgás. Az időzítés nagyon fontos, ezért ennek a regeneratív mozgásnak az izom megjelenésétől számított másnapot kell követnie.
Van-e izma edzés után is? Miért jó és mi okozza >>
Ez azt jelenti, hogy ma valódi "rendetlenséged" volt, túl sokat "hackeltél", és holnap izomra számíthatsz. Ezért holnap menjen dolgozni, vagy inkább regenerálódjon a testmozgással. Néha azonban az izom-csontrendszer akár 2 nap alatt megjelenik, de alapvetően "kezelésének" elve mindig ugyanaz.
Mit kell tenni, ha az izom nagyon erős
Ebben az esetben nem sokat lehet tenni. A mozdulatlanság azonban késlelteti az izomrostok teljes helyreállításának kezdetét. Ezért jobb a szokásos gyaloglás, gyors gyaloglás vagy kerékpározás, és végül nagyon óvatos nyújtás. A testgyakorlás (bármi) végén nyújtott nyújtás mindig enyhíti a másnapi izomfájdalmat. Ezért a képzési terv szerves részének kell lennie. Amellett, hogy segít a stresszes izomrostok regenerálásában, meghosszabbíthatja azokat. Mit jelent ez az Ön számára? Melyik izomrészen van szükség az izom rendszeres tapintására?
Vannak olyan izomterületek az emberi testen, amelyek természetes módon gyengülnek, míg az ellenkezőek inkább rövidülnek. Tökéletes példa a bicepsz és a tricepsz. Az inaktív idősebb hölgyek ezt nagyon jól tudják. A kar tricepsz részén (a hónalj mögött és a váll alatt) lógó zsírjuk az izomgyengülés jele, valamint a test ezen részében a túlzott zsírraktározás. Ahol az izom eredetileg volt, ott van zsír, de nem kell. Valószínűleg így jellemezhető az anyagcsere folyamata, amely mindig fizikai inaktivitás során következik be. A gyengülő izmokat zsír helyettesíti, ami mindig esztétikus testgörbéket eredményez, még nagyon szegény embereknél is. Rejtett túlsúly kísért őket akkor is, ha 34-36-os méretben viselnek készen viselhető méretet.
Mint korábban írtuk, a fizikai erőnlét nem lehetőség, hanem kötelezettség. Azok az izomrészek, amelyeket állandóan meg kell terhelni, és amelyeket szó szerint "zavar" az izomfájdalom, a következők:
- triceps
- hátizmok (a fartól a nyakig)
- mély hasi és hátizmok a súlypont körül
Ezek leginkább gyengültek és nem működőképesek, ha nem használják őket. Ez különféle izomegyensúlytalanságokat (egyensúlyhiányokat) okoz, ami rossz testtartáshoz és krónikus fájdalomhoz vezet. Ezért ne habozzon, minden nap csináljon magának valamit, hogy holnap egészségesnek érezze magát. Továbbra is ujjal hajtjuk az ujjainkat egy izommal, hogy önmagad jobb verziójához jussunk.
Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>