egyenesen

A Mullet edzés

Van egy régi vicc a parókás frizurákról: boltok elöl, partik hátul. Az alábbi programozási keret olyasmi, mint egy pár - testorientált felső (felsőtest) és teljesítményorientált alsó (felsőtest). Hívd "Mullet Workout" -nak.

  • A program felsőtest szempontjai az izomfejlődés maximalizálását szolgálják.
  • Az alsó testet úgy tervezték, hogy maximalizálja a robbanóerőt és az állóképességet.

Több éve használom ezt a programozást. Olyan szabadidős sportolóknak készült, akik izomzatot akarnak építeni, miközben javítják képességeiket a pálya, a játszótér vagy a harcművészetek kezelésében, vagy különféle sporttevékenységeket végeznek az edzőterem mellett.

Képzési áttekintés

Ez a program négy hét edzést tartalmaz, és legfeljebb két egymást követő edzésnapot biztosít a pihenés és a felépülés érdekében. Ezt többféleképpen lehet lebontani:

  • hétfő, kedd, csütörtök, péntek
  • hétfő, kedd, csütörtök, szombat
  • Kedd, szerda, péntek, szombat
  • ] Ez a program nem árt több mint hetente négyszer, mert feltételezzük, hogy szabadidős sportoló vagy győztes győztes vagy, és rendszeresen edz vagy edz (heti egyszer vagy kétszer).

Ez azt jelenti, hogy kevesebb időt kell töltenie az edzőteremben, mint egy férfi, akit csak az edzés érdekel, mert a sportjának fizikai igényeivel is foglalkoznia kell.

Ez a program négy különböző képzésből áll, amelyek mindegyike különböző funkciókkal rendelkezik. [1

Itt van egy minta képzés, majd a finomságok magyarázata.

Példa Mullet gyakorlatra

Képzési tippek

szigorú forma csalás nélkül. Végezze el az ismétlések koncentrikus (emelő) részét normál ütemben, és tartsa fenn az irányítást az excentrikus (ereszkedő) rész során. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy az egyes halmazokban megismételje a megadott számú ismétlést, de semmi többet. [19659004] Vegyél le egy 1,5 méteres fekvőtámaszt egészen lefelé, jöjj felfelé, menj vissza egészen és menj felfelé. Ez ismétlés!FogalmazásFogalmazásváltozásCsökkentésCsökkentés4 év44 percLeg ComplexB1minden ismétléssel párhuzamosan haladjon.BpBpBpBpB3Ugrás (ugrás a lehető leggyorsabban minden ismétlésben)2-310-12B420-24/Oldal3-5 percHasználja az első lábát minden ugrás támogatásához, tartsa a fényt a lábán és gyorsan mozogjon.Stabilitás - ferde/glut és ab komplex komplexStabilitás - ferde/glut és ab komplex komplexC12-310.Húzható gömbhorog egyenes lábakkal2-314-20] C4A gömblemez ropogásának stabilitása2-312-15C5Stabilitás labda keverő edény 2.02-38-123-5 percig

Coaching irányelvek

Gyakorlási tippek: Ugyanaz, mint a 2. napon.

A program okai

Minden edzésnap stratégiai gyakorlatokkal fejleszti az úgynevezett "teljes erőt". Különböző filozófiám van azonban az alsó test és a felsőtest gyakorlásaival kapcsolatban.

Alsó testgyakorlat

Mindkét alsó test edzés magában foglalja a hasi edzést is. Az első test alsó testének gyakorlása olyan erő és erő, amely nemcsak néhány plyometriát tartalmaz, hanem egy régi edzéskoncepciót is, amelyet kontraszt edzésnek neveznek.

Viszonylag nehéz emelések (4-6) ismétlésével kezdődnek, és körülbelül 45 másodperccel később egy kirakatlan robbanó gyakorlattal, ugyanazzal a mozgásmintával és nagyjából azonos számú ismétléssel. Lehet, hogy a múltban ugyanezt tette megterhelt guggolással, majd követte a súlygyarapodást.

Minél nagyobb a terhelés, annál lassabb lesz a mozgása. De javítsa robbanóerejét, ne csak olyan gyakorlatokkal dolgozzon, amelyek nagy terhelések ellen mozgatnak (erőgyakorlatok). Olyan gyakorlatokat is végeznek, amelyek megkövetelik, hogy nagy sebességgel mozogjon.

A kontrasztos képzés egyszerű módot kínál az erő (erő) és erő (az energia fejlődésének sebessége) egyszerre történő edzésére. Ezenkívül a megnövekedett munkaterhelés kiterjesztheti általános munkaképességét azon túl, amit egyszerű erőedzéssel el tudna érni.

Ne feledje, hogy ez a program szabadidős sportolók számára készült, akik nem ártanak maguknak erőemelőként. Miért ne másolhatnánk le az erőemelők tevékenységét? A specifitás elvei kimondják, hogy a különböző képzési célok eltérő képzési megközelítést igényelnek, és hogy egyetlen képzési megközelítés sem alkalmas minden célkitűzésre. Ezért ez egy hibrid képzési program.

És bár az 1. napon alkalmazott erő- és erőnléti edzésmódszerek kiválóan alkalmasak az ereje és a robbanékonyságának javítására rövid szünetekben, nem annyira alkalmasak az állóképesség [képesség] javítására.

Más szavakkal, a hagyományos erő és erő edzésmódszerek nem arra építenek, hogy öt kört hajtson végre, vagy hogy a negyedik negyed végén legyőzze ellenfelét a labda ellen. A harmadik napos edzésmódszerek azonban segítenek az állóképesség növelésében, mert hosszú idő alatt sok erőfeszítést igényelnek, pontosan ez az állóképesség.