Izom teljesítmény erősítő edzés alatt instabil körülmények között
Minden, amit tudnia kell az egyensúlyt segítő edzésről. A legfontosabb tudás a BOSU és a Swiss Ball edzéséről
Célunk, hogy elfogulatlan és tudományosan megalapozott információkat és valódi szakértők ajánlásait nyújtsuk Önnek. Hozunk egy cikket prof. Erika Zemková, Ph.D., aki a tudomány népszerűsítésére irányuló projekt részeként írt. Ebben a cikkben átfogó összefoglalót talál számos tudományos megállapításról és tanulmányi évről. Ha törődik egészségével és fizikai állapotával, ne hagyjon ki egy következő cikket sem.
A pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának pedagógiai munkatársaiból és doktoranduszaiból álló csapat, doc. Erika Zemková, PhD. sikeresen befejezte az "Izomerő az ellenállási gyakorlatokban instabil körülmények között: Alkalmazás a sportban és a rehabilitációban" projekt eredményét, amelynek eredményeként a "kiváló szintet" értékelték, amelyet a Kutatási és Fejlesztési Ügynökség anyagilag támogatott.
Amit minden edzőnek és sportolónak tudnia kell?
Az elmúlt években az instabil szőnyegeken végzett erőnléti edzés a sportképzési és rehabilitációs programok részévé vált. Ennek kapcsán mind a fitneszedzők, mind a tudósok érdeklődni kezdtek a neuromuszkuláris funkciók paramétereire gyakorolt hatásuk iránt. Számos tanulmány igazolta az ilyen gyakorlatok érvényességét a sérülések megelőzésében és rehabilitációjában. Ezt bizonyítja Mgr. Matej Vlašič, PhD. (témavezető doc. Zemková), aki figyelemmel kísérte a 12 hetes edzés egyensúlyi szőnyegeken gyakorolt hatását az egyensúly és az erő paramétereire a sportolóknál az elülső keresztszalag sérülései után. Megállapította, hogy az egyensúlyi szőnyegeken végzett edzés valóban hatékonyabb a testtartás stabilitásának javítása, valamint a teljesítmény növelése szempontjából, ugyanazon edzéssel szemben, stabil padlón.
Érdekes megállapítás volt az is, hogy a guggolási teljesítményben kifejezettebb különbségek mutatkoztak a sérült és a sérülés nélküli végtag között, mint egy izokinetikus kerékpár-ergométerre történő terhelésnél. A szilárdsági paraméterek ilyen mérése a rehabilitáció későbbi szakaszában hordozható számítógéppel vezérelt eszközzel (jelen esetben FiTRO Dyne Premium) fitneszközpontokban is használható. Mgr. Erre a munkára Vlašič az országos fordulóban 2., a hallgatói tudományos, szakmai és művészeti tevékenység kari fordulójában 1. helyezést ért el.
Az egyensúlyi gyakorlatok és azok kombinációinak erősítő gyakorlatokkal történő felhasználását támogató vizsgálatokhoz képest a rehabilitáció területén egyedülálló művek léteznek, amelyek igazolják a sportképzésben való indokoltságukat.
A közelmúltban még olyan tanulmányokat is bíráltak, amelyek kritizálják az erős gyakorlatok instabil szőnyegeken való használatát a sportolók teljesítményének növelésére. Az egyik hátrány az erő (kb. 6%), a sebesség és a teljesítmény (10%) szignifikánsan alacsonyabb értéke instabil, stabil hordozón lévő nyomáson (ahogy Koshida et al., 2008 megállapította). Hasonlóképpen, megfigyeléseink szignifikánsan alacsonyabb maximális és átlagos teljesítményt mutattak a koncentrikus fázisnyomásban a svájci labdán, mint a padon (kb. 10%), és a Bosán guggolva szilárd támaszként (kb. 16%), mindkét esetben súlyzóval az egyetlen maximum 70% -a (1 RM).
Miért alacsonyabbak a teljesítményértékek instabil körülmények között?
A 8 ismétlésből álló sorozat 70% 1RM-mel összehasonlítható teljesítmény-csökkenésre lehet számítani a svájci labda (13,2%) és a Bosu padon végzett guggolás során (10,3%). Azonban a növekvő sorozatok számával (6 sorozat 8 ismétlés után) a svájci labda nyomásánál jelentősen csökken a teljesítmény (19,9%), mint a Bosu padon guggoló (11,4%). Ebből következik, hogy az instabil körülményeket negatívan befolyásoljákvégezzen erőt az erőgyakorlatok koncentrikus szakaszábannemmérés és ez a hatás nyilvánvalóbb a svájci labda nyomása alatt, mint a Bosu szőnyegen végzett guggolás során.
Ez a negatív hatás azonban valamennyire kiküszöbölhető edzéssel. Azok az egyének, akik instabil szőnyegeket használnak az erőnléti edzés során, magasabb teljesítményt képesek elérni, mint a hagyományos erőedzések sportolói. Jelentős különbségek azonban csak nagyobb súlyú (≥ 60% 1 RM) gyakorlatoknál figyelhetők meg.
Érdekes módon az instabil szőnyegeken végzett erőgyakorlatokból álló edzés utáni növekvő teljesítmény nem eredményez jobb képességet magasabb teljesítmény elérésére, még a hagyományos erős gyakorlatokkal sem stabil szőnyegen. Valójában a padnyomáson végzett teljesítmény szignifikánsan magasabbnak bizonyult azoknál az egyéneknél, akik instabil szőnyegeket használnak az erőnléti edzés során, azokhoz képest, akik hagyományos módon, stabil körülmények között edzenek. A padnyomás azonban nem mutatott szignifikáns különbséget e csoportok között.
Ezért megkérdőjelezhető egy ilyen edzés használata a sportolók robbanóerejének javítására.
Julian Bauer, B.A., okl. Disszertációja Németországból (témavezető: Zemková témavezető) kimutatta, hogy a 12 hetes edzések egyike sem tartalmaz stabil gyakorlatokat (kezdeti 6 hét) és stabil szőnyegeket (következő 6 hét), ill. stabil (kezdeti 6 hét) és instabil (6 hét után) hordozókon nem bizonyultak hatékonyabbnak a nyomáson vagy guggoláson elért teljesítmény javításában. Az edzés sorrendje nem volt szignifikáns hatással a nem izomfunkciók paramétereinek változására (a 42 megfigyelt paraméter közül csak 4-ben javultak jelentősen az értékek). Ezt a művet a sportág legjobbjaként díjazták a smolenicei 6. Nemzetközi testtartás szimpóziumon "Pozíció és gait a kutatásban, a klinikán és a sportban", amelyet a Szlovák Tudományos Akadémia Normál és Kóros Élettani Intézete szervezett a Karral Testnevelés és sport, Charles Egyetem 2011.
Összefoglalás, és következtetés
Ez nem elszigetelt munka, amely elégtelenségre, ill. az instabil szőnyegeken lévő erőgyakorlatok nincsenek hatással a sportteljesítmény paramétereire, különösen, ha teljesítménysportolókról beszélünk (lásd például Cressey és a csapat munkáját). kellť a cél céljára, amelyet képzéssel szeretnénk elérniť stb.ľés válassza kiť megfelelő eszközök és módszerek. Ha a törzs területén az erő és a stabilitás javítása a cél, az instabil szőnyegeken végzett testedzés előnyös lehet. Ügyelni kell azonban azokra a sportágakra, amelyek rövid idő alatt maximális erőt igényelnek. Az instabil szőnyegeken végzett erőnléti edzés közbeni teljesítmény elérésének képessége különösen nagy súlyú súlyzó használata esetén befolyásolható. A testmozgás típusa (nyomások, guggolás) és az instabil szőnyegek (svájci labda, Bosu labda stb.), A sportolók teljesítménye, valamint az instabil körülmények között végzett erőnléti edzéssel kapcsolatos korábbi tapasztalataik is szerepet játszanak.
Hol található ilyen információ?
A projekt eredményeit konferenciákon mutatták be, pl. fő előadásaként doc. Zemková at Coventryi Egyetem Erő-, Kondicionáló- és Sportterápiás Kutatószimpózium, Pozsonyi Nemzetközi Erősítő Konferencia, Liverpoolban és Brugesben az Európai Sporttudományi Főiskola éves kongresszusa, Salzburgi Európai Sportorvosi Kongresszus, Nemzetközi Tudományegyezmény, Oktatás és orvostudomány a sportban Glasgow-ban, vagy a sportorvosi világkongresszus Rómában.
A szerzőről
Doc. Erika Zemková, Ph.D.
A Diagnosztikai Központ igazgatóhelyettese, Hamar professzor