magnéziumhiányról

Izomgörcsök: Amikor a test magnéziumhiányról számol be

(Fotóforrás: Shutterstock.com)

Sokan aggódnak izomgörcsök, bár nem élsportolók. Az izomgörcsök általában váratlanok, de azért intenzíven a fájdalmas. Ezt az állapotot általában még egy jó ásványvíz sem oldja meg magnéziummal.

Lehet, hogy te is azokhoz az emberekhez tartozol, akik rendszeresen szembesülnek izomgörcsökkel. Nem jelentkezik egészségügyi probléma ok nélkül, izomgörcsök nincsenek kizárva.

Akkor miért fájnak az izmaink?

Mik azok az elektrolitok?

Az izmaink megbízható működéséhez speciális ásványi anyagokra van szükségük - elektrolitok. Ezek egyensúlyban tartják a testnedvek savasságát és lúgosságát. Az elektrolitok a következőket tartalmazzák 5. ásványok:

  • nátrium,
  • kálium,
  • kalcium,
  • magnézium,
  • klorid.
Fotóforrás: Shutterstock.com

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?

Az izomgörcsök bármilyen fizikai tevékenységet kényelmetlenné tehetnek. Ha roham lép fel, azonnal meg kell megállni tevékenységgel, ami provokálta.

Próbáljon izmosodni nyújtás, még ha fáj is. Különböző technikák mindenki számára beváltak, de ezeket a tippeket is biztosan értékelni fogja.

  • Szilárdabb fogással masszírozza az érintett területet.
  • Ugorj fel a lábadra.
  • Ha görcsbe kerül a borjú, nyújtsa ki az érintett izmot, és húzza a lábujjat a test felé.
  • Amikor a comb hátsó részében görcsöl - emelje fel a lábát.
  • Amikor egy görcsöt "elkap" az első combban, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és lassan masszírozza meg.

A legfontosabb a magnézium

Az orvosok három alapvető dolgot javasolnak azoknak az embereknek, akik izomgörcsökben szenvednek: kényeztesse magát meleg fürdő, jobban szeretni szabad gyaloglás (sportolás előtt) és ellátja a testet folyadékok a ásványok .

Az izomgörcs az akaratlanul bekövetkező túlzott vagy tartós izomösszehúzódás. Néha görcsök jelentkeznek összes izmok, máskor csak egyes izomcsoportok vagy egyes izmok érintettek. Leggyakrabban ő áll mögötte magnéziumhiány a testben.

A magnézium (vagy magnézium) az egyik legfontosabb sejten belüli ásványi anyag. Enélkül az izmok összehúzódnak nem engedhetik el. A magnézium más testi funkciókhoz is pótolhatatlan:

  • jelentősen befolyásolja az idegaktivitást,
  • erősíti az emésztőrendszert,
  • optimális szinten tartja a kalciumtartalmat,
  • részt vesz a csontképződésben,
  • cukrot szállít a sejtekbe (segíti az energiatermelést),
  • növeli az oxigén felhasználását a sejtekben,
  • szabályozza a funkciót pajzsmirigy,
  • szabályozza a vérnyomást, javítja a szívműködést,
  • erősíti a prosztatát,
  • védi a fogzománcot és növeli a fogszuvasodással szembeni ellenállást.
Fotóforrás: Shutterstock.com

Van elég magnéziumod?

A magnéziumhiány különösen veszélyes annak korai szakaszában alacsony szint alig érezzük a testben. Végül is mindenki fáradtságot, idegi feszültséget vagy vérnyomásproblémákat tapasztal. Bizonyos típusú gyógyszerek csökkentik a szervezet magnéziumszintjét is.

Meglepődhet, hogy a legtöbb magnézium van bennünk csontok a fogak. A magnéziumhiány viszonylag gyorsan és egyszerűen kezelhető. Ennek alapja a menü átértékelése és néhány fontos étel megkeresése:

  • banán, dió,
  • gabonafélék,
  • spenót,
  • Fejes káposzta,
  • zöldsaláta,
  • hüvelyesek,
  • hínár,
  • magnéziumot tartalmazó ásványvíz.

Ideálisak közepes mineralizált vizek, amelyek tartalmazzák a szükséges ásványi anyagokat, de nem terhelik a testet. Gyógyvizek, ásványianyag-tartalom meghaladja a 5 g/l nem alkalmasak erre a célra.

A magnéziumszintet vérkép vagy vizeletminta vizsgálatával határozzák meg.

Vigyázzon mind az alkohollal, mind a koffeinnel

Korlátozza a fogyasztást alkohol a édes ételek, amelyek támogatják a magnézium hiányát a szervezetben. Cserélje az édességeket gyümölcsökre és zöldségekre. Hamarosan jobban érzi magát és tele van energiával. Ne felejtsd el mozgalom - Egy esti séta, gyors séta vagy úszás elegendő lesz.

A koffein megint vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a folyadékot kiöblíti a testünkből. Az izmoknak azonban vízre van szükségük - enélkül fáradtak és gyengék. Ezenkívül a koffein szűkíti az ereket a véráramban, gyengítve őket az izmok vérkeringése a a magnézium felszívódása.

Néhány embernél a hiány miatt lábgörcsök jelentkeznek folsav. Számos tanulmány megerősítette, hogy a prenatális multivitaminokat (beleértve a folsavat is) szedő nők ritkábban szenvednek izomgörcsökben.

A vasmentes vérszegénység izomgörcsöket is okoz.

Fotóforrás: Shutterstock.com

"Utolérhetjük" az izomgörcsöket

Az izomgörcsöket elsősorban a nagy sportterhelés okozza. De szintén régóta állva, ami tipikus "póz" utazáskor vagy egyes szakmákban, összehasonlítható egy igényes sportteljesítménnyel.

Az izomgörcsök mögött gyakran találunk egészségügyi komplikációkat. Például a görcsök megnyilvánulásai lehetnek ér- problémák a cukorbetegség. A rohamok másik oka a rossz kapcsolat magnézium a kálium. A káliumhiány gyakran társul magnéziumhiánnyal.

Az orvosok azt javasolják, hogy ne csak a testmozgás előtt, hanem az alatt is biztosítsuk a megfelelő magnéziumellátást. A magnézium felszívódik a legjobban Éhgyomorra kombinálva valamivel egyszerű cukrok (gyümölcs, szőlőcukor stb.). Ízesített ásványvíz is növekedés a magnézium felszívódása.

A magnézium a legrosszabbul felszívódik, ha zsírban és rostban gazdag ételekkel együtt fogyasztjuk.

Víz helyett - tonik?

Kinin (a quinoa kérgéből készült gyógyszer) a nyugtalan lábak pontos adagokban írja elő. Ez kis mennyiségben jelen van tonik, ami tipikus keserű ízt kölcsönöz neki.

A kinint nem ajánlott bevinni tabletták. Nagyobb adagjai szédülést, fülzúgást és keringési problémákat okoznak.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Mennyi magnézium naponta?

Van ajánlott napi magnéziumadag, de a pontos szám különféle tényezőktől függ. Sok múlik azon, hogy az ember milyen eszik, ahogy van fizikai feltétel, valamint onnan is mentális stressz, amelyet kezelnie kell.

  • Napi adag férfiaknak: 400 - 420 mg.
  • Napi adag terhes vagy szoptató nőknél: 400 - 420 mg.
  • Napi adag más nőknek: 300 - 320 mg.
  • Gyerekek innen: 9. nak nek 13. évek: 240 mg.
  • Gyerekek innen: 4 nak nek 8. évek: 130 mg.
  • Gyerekek 3 évek: 80 mg.