hisztamin

Egyre többen szenvednek migrénben, és a gyermekek száma is növekszik. Gyakran örökletes, de okozhatja stressz, túlterhelés vagy feszültség is. A diéta fontos szerepet játszik.

A migrén általában a fej egyik felében fordul elő, és lüktető, tapadó vagy szúró fájdalomként nyilvánul meg. Ezek a támadások több órától három napig tarthatnak, szélsőséges esetekben még tovább is. Ha havonta tizenöt napon túl fordulnak elő, akkor krónikus migrénről beszélhetünk. A migrén egyéb tünetei lehetnek hányinger vagy fény- és hangérzékenység. A statisztikák szerint a migrén több nőt érint, mint férfit - Európában minden hetedik nő, a férfiak számának háromszorosa. Leggyakrabban 25–45 éves kor között fordul elő, a gyermekek akár 10-15 százaléka is panaszkodik fejfájásra.

A migrén okai

A migrén kiváltó okai különféleek, a pontos ok még mindig nem teljesen világos. Úgy gondolják, hogy az agyba futó idegrostok a stressz hatására aktiválódnak, és ideggyulladást okoznak. Ezáltal olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek tágítják az ereket és áteresztővé teszik őket. Fájni kezd a fej. E fájdalom elkerülése érdekében az agynak rendszeres energiaellátásra van szüksége diéta útján. A migrén másik oka az agyi ingerek feldolgozásának túlzott érzékenysége is lehet. A terhelhetőség túllépése esetén támadások történhetnek. Úgy gondolják, hogy a migrén örökletes is.

Kiváltók és migrénes tünetek

A migrén kiváltói különböző természetűek lehetnek. Időjárás, a hormonszint ingadozása, stressz, zaj, túl erős fény, de fáradtság is. Bizonyos ételek serkentik a bennük lévő irritáló anyagok támadását is. A hisztamin, glutamát vagy tartósítószerek ezek közül néhány. A lehetséges tünetek: idegesség, étvágytalanság vagy fordítva, farkaséhség, hangulatváltozások. Bizonyos esetekben a támadást aura kíséri, ami látás- és halláskárosodáshoz, valamint fényérzékenységhez vezethet.

Kezelési lehetőségek

Mivel a migrénes rohamok egyénenként eltérőek, nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő kezelési módszer. Mindenesetre elmondható, hogy a megfelelő étrenddel járó életmódváltás nyugtatóan hat a migrénre.

A kiváltó okokat óvatosan kell kezelni. Ide tartoznak az említett tartósítószerek, a hisztaminban gazdag ételek (citrusfélék, paradicsom vagy eper, de szalámi, egyes sajtok, vörösbor vagy csokoládé) is. Általában a fehér liszt és az édesség étrendből történő csökkentése is pozitívan hat az anyagcserére.

A stressz kezelése relaxációs módszerekkel és rendszeres sportolással segít megelőzni a migrént. Az akupunktúra vagy a biofeedback ugyanolyan hatékony.

A napi rutin, a pihenés fázisai, a jó alvás, a sok friss levegő, a megfelelő folyadékbevitel, az elektronikus média korlátozott használata és a fizikai túlterhelés elkerülése szintén pozitív hatással vannak a migrénre. Ne feledkezzünk meg a rendszeres étrendről, ez nagyon fontos az anyagcseréhez, mert az agy egyébként "stresszes".

A megfelelő étrend a migrén ellen

Ha módosítani szeretné étrendjét, a migrén megelőzése érdekében hangsúlyoznia kell a rendszeres étkezést, nem szabad kihagynia a fő étkezések egyikét sem. Ügyeljen a megfelelő szénhidrátokra, amelyek sokáig jóllaknak, és kerülje a gyors emésztést (fehér kenyér, tészta, édesség, sütemény). Egyél sok zöldséget, és a végtermékeket véglegesen töröld ki a menüből.

Mivel az agy körülbelül 70 százalék zsírból áll, az étrendnek jó olajokat kell tartalmaznia. Az olajokban (például lenmagban) jelen lévő omega-3 zsírsavak különösen jól felszívódnak aminosavakkal kombinálva, például túró formájában.

Kerülni kell a tiramint és a hisztamint is, mivel ezek vagy kiválthatják a migrént, vagy legalábbis támogathatják azt. Ezek az anyagok leggyakrabban a hosszabb eltarthatóságú termékekben (konzervek, régebbi sajtok, szalámik) találhatók, de egyes gyümölcsökben (banán, eper, paradicsom), hüvelyesekben, spenótban, szójatermékekben vagy csokoládéban is. Az alkoholfogyasztás korlátozása is ajánlott.

A magnéziumhiány migrént is kiválthat. Ezért biztosítani kell a test megfelelő ellátását ezzel az ásványi anyaggal. Ebben a tekintetben segíteni fog a köles, a teljes kiőrlésű tészta és a rizs, a zöldségfélék vagy a magnéziumot tartalmazó ásványvíz fogyasztása.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.