Sokáig azt hittem, hogy a testformálás alfája és omegája a fizikai aktivitás. Volt egy ötlet a fejemben, és természetesen elhittem, hogy az edzésre csak az izmaimnak kell növekedniük. Nálam okosabb valaki egy napsütéses napon félrevezetett és hozzáfűzte a gondolatom. Ha az edzés ösztönzi az izmokat, akkor a diéta az építőanyaguk. És pontosan erre a szóra kell emlékezned - ÉTEL!

fehérjék

Mélyedsz az edzőteremben, mint egy rabszolga, izzadsz a vérben, és azt hiszed, hogy nyertél. Útjának csak 50% -a van az úti céljáig. Tegyük fel, hogy az izomtömeg növelése a célod, ha megfelelően optimalizálod az étrendedet, támogatni fogod az edzésedet, és az eredmények hamarabb jönnek, és láthatóbbak/kézzelfoghatóbbak lesznek. Az emberi test energiát nyer szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből - fehérjék. Az ezeket az anyagokat tartalmazó ételek alkotják az étrendet. A fehérje az izom alapvető építőköve, és azt szeretné, ha minél több lenne belőle. Ha nem azért, hogy Arnoldra hasonlítson, akkor mivel minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere. Ugyanakkor körültekintőnek kell lennie a testébe juttatott fehérjék kiválasztásakor. Nem szabad megfeledkeznie a sokféleségről, vagyis a fehérjék több forrásból történő szedéséről. Mondok egy példát.

Sok fehérje az Ön számára

Gyakran találkozom az ügyfelekkel, hogy elvesznek abban, hogy milyen fehérjéket szolgálnak fel egy tányéron, és mennyit. A vélemények eltérnek, de nem sokban különböznek egymástól. Azt mondják, hogy napi 1 kg testtömegre 2-3 g fehérjét kell enni. Egész életemben követem az egyenletet, 2g fehérje/1kg élősúly. A gyakorlatból teszteltem, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett ez az arány elegendő az izomtömeg növeléséhez. Az átlagember számára a fehérje napi adagja, súlyától függően, 150-250 g között van. Tehát most számolja ki magának szépen, és ellenőrizze, hogy tetszik-e személyi edző jól szerepel az étrendben.

Fehérjék több forrásból

Nagyon fontos tényező az is, hogy a fehérjék több forrásból származnak, azaz például reggeltől estig nem csak a peckek tyúkjaira nyikorog, és egy fehérjeital mellett megissza őket. Nem kell attól tartanod, hogy eltévedsz benne, csak ragaszkodj ahhoz, hogy naponta egyél néhány tojást, legalább 1-2 adag húst vagy halat, egy túrót, és igyál legalább egy fehérje italt. Ha mindezt megtartja, akkor a betonon keresztül több forrásból vett fehérjét. Hogy nem eszel halat? Ne stresszeljen feleslegesen. Végül is sehol nincs megírva, hogy be kell tartania az összes erőforrást, ezért dobja le az egyiket, és a veszteséget helyettesíti egy másikkal. Hal helyett például lehet több túró vagy túró. A cél nem egy olyan repülőgépbe csúszni, ahol egyszerűen csak túrót vagy csak tojást eszel. Se nem kívánatos, se nem egészséges.

Minőség, mennyiség és időzítés

Az időzítés a fehérje bevitel folyamatában is fontos - azaz egyenletes eloszlás a nap folyamán. Három főételünk van (reggeli, ebéd, vacsora) és három további fogás (tizedik, olovrant, második vacsora). A fitnesz emberek tudják, hogy minden étkezés a legfontosabb, mert még mindig éhesek vagyunk. Belső humor, remélem, tudok gondolni arra a vigyorra, amelyet most mosolygott. Az 1000 módon elkészített tojás reggelire alkalmas. Csak Scheherazad tudott többet mondani, állítólag 1000 és 1 módot tudott "mint egy férfi". Megváltoztathatja őket például egy fehérje ital mellett. A fennmaradó főételek (ebéd, vacsora) tökéletesek húsételekhez. Baromfi, hal, marhahús. Tőled függ.

A tizedik, az olovrant és a második vacsora alkalmas túróhoz, túróhoz, fehérjetartóhoz vagy fehérje italhoz, mindez az étkezési tervtől függően. A fehérje minőségével szünetet szeretnék tartani, különösen egy fehérjeital mellett. Kiválasztásakor ügyelnie kell a minőségére, amely közvetlenül függ a fehérje által tartalmazott fehérje mennyiségétől. A minőség farkán a fehérjéket tejsavó-koncentrátumnak nevezik. A középosztály tejsavó-izolátumokból áll, amelyek minőségükben és árukban is jók. Az elsőbbség azonban a tejsavó vízszigeteléséhez tartozik. A fehérje előnyei között szerepel az izomépítés, de az étrend közbeni védelme is, így ne kezdje el magát enni, ha más formában (például húsban) nem kap elegendő fehérjét, fenntartja a test hidratáltságát és segíti az immunrendszert. rendszer. Ezért érdemes igazán jó minőséget választani! Többet írtam a fehérjéről és annak helyes megválasztásáról ITT.

Ne feledje, hogy a fehérje kulcsfontosságú, de a szénhidrátoknak, zsíroknak, enzimeknek, ásványi anyagoknak és vitaminoknak is helyük van az étrendben. Tehát ahhoz, hogy a gramm és a font egyenlete valóban működjön, kiegyensúlyozott, változatos étrendre van szükséged, tele helyi és szezonális ételekkel.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.