A tojás étrendünk egyik kedvenc összetevője. Ma egy rövid áttekintést kínálunk az előkészítésről 5 ízletes reggeli az izomépítéshez!
Gyakori kérdés, hogy együnk-e egész tojást vagy csak tojásfehérjét. A válasz még a szakértők körében sem egyértelmű, és attól függ, hogy milyen szögben vizsgáljuk a kérdést.
Az izomtömeg növelésére gyakorolt hatás szempontjából az egész tojás fogyasztása lényegesen hatékonyabbnak bizonyul. Amint azt Vlieta és mtsai (1) munkája jelzi, egész tojás fogyasztása esetén a fehérje szintézis edzés után akár 40% -kal magasabb, mint csak tojásfehérje fogyasztása esetén.
(1) Vliet és mtsai. (2017) „A teljes tojás fogyasztása elősegíti a postexercise izomfehérje szintézis nagyobb stimulálását, mint a fiatal férfiak izonitrogén mennyiségű tojásfehérje fogyasztása.” AJCN. Először a nyomtatás előtt 2017. október 4-én tették közzé doi-ként: 10.3945/ajcn.117.159855.
Másrészt sok felhasználót aggaszt az emelkedett koleszterinszint, és az emésztési problémák sem ritkák. A tojás szintén allergén, és nem mindenki tudja problémamentesen feldolgozni őket.
- Tojás igen, kolbász nem A gyerekeknek más reggelire van szükségük, mint a felnőtteknek
- A tojások valóban diétásak
- A méregtelenítő étrend jót tesz az egészségünknek
- Elég, ha a gyermek az egészségért mozog, vagy jó, ha a verseny nem túlzott stressz,
- A legjobb 5 legjobb recept a csirkemell elkészítéséhez