Most - amikor vannak pólóink és rövidnadrágjaink, amelyek a korábbinál gyorsabban izzadnak a felhőkbe, valamint pólók és rövidnadrágok, amelyek az egészet átfutják - továbbra is meg kell találnunk, mit tegyünk ezekben a szuperfunkciós rongyokban.
Melyik őrült szeretne 100 kattintást végrehajtani?
Bárki elérte a fekvenyomás mennyezetét; és mivel valaki azt mondta neki, hogy az erő és az erő-állóképesség mindig ellentmond egymásnak, nem tudja, hogy az erő-állóképesség hiányzik ahhoz, hogy többször megemelje ezt az átkozott súlyt, és képes legyen újra növekedni.
Aki vágyik, hogy valóban kiabáljon, vagy csak szerényen mondja: "100 kattintást teszek!"
Hogyan kell csinálni?
Általában azt mondják: "100 kattintás 6 hét alatt!" - Stb.
Mi különbözteti meg őket a teleboltoktól és a demonstrációktól? Szabadok. Egyébként hasonló hülyeség.
Miért?
Csak felületes pillantás: Hétszer fokozatosan növekvő fekvőtámaszokból állnak, és azon a tévhiten alapulnak, hogy minél több fekvőtámaszt csinálsz, annál többet csinálsz egyszerre - a végtelenségig.
BLBOST!
Ráadásul unalmas.
Tehát a NASA mérnökeinek megvalósult ötlete úgy néz ki, hogy amikor hirtelen 40 kattintást kezel, akkor hetente hatszor, naponta tízszer, másnap huszonegyet - és így tovább. .
Amikor ötven kattintást tud megtenni naponta tízszer, óránkénti időközönként, egyszerre 100-at kell képesnek lennie elvégezni.
BLBOST!
Száz kattintás
Készít:
Megfelelő tüdőmennyiség (hagyja abba a dohányzást, húzza meg az ugrókötelet; gyors kocogás 3-8 km-re)
Tíz perc hetente háromszor (nem az elején és végén) és stopper (vagy ébresztőóra).
Megfeledkezni róla:
Hagyja el a hármasot
Miért olyan hosszú?
Lövésenként 100 kattintás kiürítéséhez olyan testalkat szükséges, mint egy harang. Két hét múlva nem kapja meg.
Miért tüdőtérfogat?
Ötvenéves kora körüli megszilárdulás leállításához megfelelően kell lélegezni - minden egyes ismétléssel.
Miért a mag?
A hármas segít - később.
Diéta és így tovább
Ön azonban egészséges és kellően izgatott .
Csináljuk
Stretch - és bemelegítés. Stopper vagy visszaszámláló beállítása (jobb).
A terhelő pillanatban a földön - menj!
Ha elfogy a leve (kevesebb, mint két perc alatt), tartson egy rövid szünetet - majd térjen vissza a csatába.
Azt javaslom, hogy a teljes kimerülés előtt állítson le minden kattintási támadást két-három ismétléssel - és folytassa a lehető legrövidebb szünet után.
Két perc múlva írja le a kattintások számát, nyújtózkodjon, igyon, egyél egy keveset, aludjon jól, másnap tartson szünetet (vagy kettőt - de ne többet, ha még nem öreg) -, majd újra.
Amikor elkezd stagnálni
Vagyis, ha az utolsó két percben nem tud több kattintást végrehajtani, mint legutóbb, akkor két perc kattintás után tartson egy perc szünetet, amelynek során állítsa be a stoppert a következő percre.
A szünet után kattintson egy percre teljesen.
A stagnálás hamarosan megjelenik (az első két percben nem tud több kattintást végrehajtani, mint legutóbb).
Ha újabb stagnálás következik be, akkor egy második két perces időszak után adjon hozzá egy perc szünetet és még egy perc intenzív kattintást.
További stagnálás
Ne feledje - a fejlődés vagy a stagnálás mértéke mindig az első két perc. Még akkor is, ha kevesebb kattintást hajt végre az öt perc alatt, mint legutóbb, ha többet tesz az első két percben, akkor sem áll stagnál (és valószínűleg több pihenésre van szüksége).
Előbb vagy utóbb azonban további stagnálás következik be. Meg fogja ismerni, ha képes:
legalább 80 kattintást végezzen az első két perc alatt
akár 200 kattintást is végezhet öt perc alatt
Aztán eljött a változás (és a hármas) ideje. Ön abban a "bizonyos pontban" van, ahol egy újabb iteráció hozzáadása nem javítja a több kattintás egyszerre történő elvégzésének képességét.
Itt az ideje a súlyoknak
Szükséged van
a hátadra jól passzoló hátizsák
a testsúly körülbelül 2% -ának megfelelő súly
Miért ilyen kis terhelés?
A súlynak növelnie kell az ellenállást, ugyanakkor lehetővé kell tennie a gyakorlat olyan gyors végrehajtását, mint nélküle, anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát.
Amikor újra stagnálni kezd
Azaz. a testsúly 2% -ának megfelelő súlygal két perc alatt nem hajt végre több fekvőtámaszt, mint legutóbb, egy perc szünet után (mivel már elavult) adjon hozzá még egy percet.
Ha ismét stagnál, egy újabb perc helyett adjon hozzá még 2% -ot testtömegéből a hátizsákjába - és vissza két percre, idővel egy további percre (egy perc szünet után).
Soha ne add hozzá a testsúlyod 2% -ánál többet egyszerre. Csak stagnálás esetén adjon nagyobb súlyt.
Valószínűleg kísértésbe eshet, hogy könnyedén kipróbálja a tesztet - hogy lássa, milyen vagy valójában.
Tehát hagyd
Valószínűleg egyszerre 80 kattintást fog végrehajtani.
Megállapíthatja, hogy már képes 110 (+) kattintásra két perc alatt.
De egyszerre 100 kattintás .
Ha még mindig nincs elég
Megállapíthatja azt is, hogy egy hétnél hosszabb szünet tíz nap pihenéssel illik hozzád .
Csak egy gerinced van
Ha a testsúly 30% -a megvan, ne adjon hozzá több kilót.
Amikor 50 kattintást végez ezzel a tömeggel, végezzen még egy tesztet.
Ott vagy - mi van ezzel?
Lehet, hogy megsérted az elmúlt húszat, de megtetted. Lehet, hogy akár csak - izzadjon, újabb tízet izzadt meg.
Segítsen és védjen?
Karbantartás
Meglepően egyszerű - csak adj magadnak időről időre egy varázsszázadot. Meg fog lepődni azon, hogy hirtelen naponta többször képes száz pumpát kiszivattyúzni.