889 teljes megtekintés, 2 megtekintés ma

Szeretnél birtokolni jegyet a céljaid és álmaid teljesítésére? A tiéd lehet egy közülük saját menü . Először is meg kell jegyezni, hogy manapság nincs hiány a bulvármagazinok ajánlásainak és "garantált étrendjeinek" mennyiségében. Néhány közülük abszolút általános és a gyakorlatban közvetlenül érthetetlen. Az ellenkezője túl sok konkrét és dogmatikus utasítások személyes effektus deklarálása, de az egyéni sajátosságok ismerete nélkül. - Szuper szabott menük! - De tudod. Természetesen objektív okokból nem lehet részletes eljárásokat megadni minden egyes személy számára egy cikkben.

A cél Ez a cikk a helyes útra irányítja, ismerteti a főbb elveket, és ha akarja, akkor mindenképpen jelentős előrelépést fog tenni. Egy időközi összefoglaló úgy hangozhat nem előnyös fejetlenül alkalmazkodni a különböző táplálkozási stílusokhoz, de éppen ellenkezőleg:

TÁPLÁLKOZZA EGYÉNI KÜLÖNLEGES JELLEMZŐKHEZ

Valószínűleg a legtöbb olvasó számára világos, hogy mely ételek indikatívan többé-kevésbé megfelelőek, figyelembe véve saját céljaikat és korlátaikat. Az biztos, hogy később foglalkozunk velük ebben a cikkben. Annak érdekében, hogy ne legyen ilyen egyszerű, maguk az ételtípusok mellett olyan tényezők, mint:

  • tápanyagok mennyisége (étel mennyisége),
  • az étel időzítése a napszakhoz viszonyítva (edzés, munka, alvás),
  • megfelelő receptek és kombinációk támaszkodhat napközben,
  • élelmiszerforrások és vásárlási helyek (szupermarket, piac, biobolt, farm)

Kíváncsi vagy, hol lehet ezt megtudni? A cikk tárgya támogassa függetlenségét és építeni a saját ítélőképességét. Tehát próbáljon megtanulni hallgatni a saját testére. Meg fogja mondani, hogy mely ételek és kombinációk miatt érzed magad létfontosságúnak és lendítenek előre, és amelyek viszont megfosztanak az energiától és lelassítják a tested. Az egyik megbízható eszköz egyszerű az elfogyasztott élelmiszerek napi nyilvántartása - minél részletesebb, annál jobb az Ön számára.

A következő táblázatban olyan ételeket talál, amelyeket kulcsfontosságúnak és a legtáplálóbbnak tartok az egészség, a vitalitás és a gyönyörű alak felé vezető úton. Az étrendnek különösen a következőket kell tartalmaznia:

menüt

Semmi bonyolult, mit mondasz? Magad is láthatod, hogy az egészről van szó egyszerűség . Ismét ne feledje, hogy ne felejtse el egyéniség és egészségi korlátok (allergia, intolerancia, fertőzések, cukorbetegség stb.) esetén azonnal frissítse ezt a listát a korlátozásai szerint. Egyébként is:

EGY VALÓ ÉTELT (rövid összetételű, egyszerű vagy csomagolás nélküli)

Természetes ételek, amelyek nem voltak technológiailag feldolgozott A bcreate-your-own-menu/s-nek mindig elsőbbséget kell élveznie a tányérján, és az a feladata, hogy ellenőrizze. A táplálkozás erős fegyver, csak helyesen kell céloznia és ezek a "nehéz kaliberek" a cél felé vezető úton. Felejtsd el a "csoda" kiegészítőket. Élelmiszer természetes formájában és egy olyan állapotban, ahol el tudja képzelni az utat a forrástól a szájáig, több minden más .

Most, hogy tudod, melyik ételből célszerű "visszapattanni", mondunk valamit alkalmasabb ill. nem megfelelő kombinációk étkezés . Figyelmesebbek közületek biztosan rájöttek, hogy a természetes ételek szinte mindig több tápanyagot (fehérje/szénhidrát/zsír/rost) kombinálnak, és így kell kinéznie a napi étkezés során.

SZÜKSÉGES Tápanyagok, mennyiségek és kombinációk

Fehérjék Nem hagyhatja ki a napi három alapvető étkezés egyikét sem. Az ellenkező véglet a túlzott jövedelmük, amely különösen hajlamos a férfiakra. Fokozott fizikai aktivitás esetén is egyszeri bevitel> 40g ill. napi bevitel> 2,5 g B/kg eltúlzott és kontraproduktív.

Szénhidrátok ellenőrzés alatt kell tartania, és egy normál nap folyamán (jelentős fizikai megterhelés nélkül) nincs ok a lemez legnagyobb részének kitöltésére. Fontos kombinálni őket rostokkal, fehérjével vagy. zsírok, mivel sokkal jobban ki fogjuk használni a potenciáljukat.

Egészséges zsírok segíthetnek a jóllakottság érzésének jobb ellenőrzésében és a hőhullámok megelőzésében. A hormonális jeltovábbítással szoros együttműködésben pótolhatatlan összetevői az ételnek, legyen szó súlycsökkentésről, fitneszről vagy jó egészség megőrzéséről.

Zöldség ill. rost szokja meg, hogy minden étkezés részeként fogyasztja. Az edzés előtti (lehetséges emésztési problémák) kivételével.

Ezeknek a paramétereknek megfelelnek például a következő egyszerű ételek:

  • Főtt pehely vajjal, túróval és dióval
  • Omlett rukkolával és fél avokádóval
  • Hajdina rizottó cukkinivel, sárgarépával és reszelt parmezánnal
  • Párolt pulyka/marhahús szelet párolt zöldségekkel és ol. olaj
  • Saláta mozzarellával, paradicsommal, friss bazsalikommal és ol. olaj

Ezeket az ételeket és kombinációkat egy adott napra vagy munkahétre kell beállítani. Ezt megelőzően kérdezd meg magadtól:

A MENÜ VÁLASZOL A NAP ÁLTALÁNOS RENDSZERÉRE? (munka, család, sport stb.)

Mindannyiunknak megvan a maga napi rutinja, és a tevékenységek számától és típusától függően szükség van az étkezések beállítására. Ha tudod, hogy rád vár jelentős fizikai megterhelés így reggelire választhatja az említett kombinációt pelyhekkel.

Nagyobbakhoz mentális stressz a megfelelő koncentráció biztosítása érdekében támaszkodhat fehérjék és zsírok kombinációjára. Ugyanakkor elkerüli a "mentális ködöt", mivel sok köretet vagy túl "lisztes" ételt fogyaszt.

Fizikai aktivitás esetén célszerű inkább félig üres, mint félig tele gyomorral sportolni. Megfelelően regeneráló étkezés fel jön az edzés után . Ugyanakkor az egyszerű szabály az, hogy több szénhidrátot engedhet meg magának a sportolás napján, és fordítva egy szabadnapon.

Lassan végzünk, de vissza kell térnünk a kezdetekhez, és fel kell ismernünk, hogy:

MINDEN A FEJBŐL, AZTÁN A SZÁJBÓL (de bevásárláskor a szupermarketben is!)

Napi szinten foglalkozunk azzal, hogy milyen ételeket engedünk testünk részévé válni. Az egész a boltban kezdődik, ahol gyakran döntünk az okos marketing nyomására. Olvas A címkézés, a termékek összetételében és származásában való tájékozódás fontos készség, amelyet meg kell tanulnia. Az üzletbe lépve mindig tudni kell, mit vásárol, és legalább részben megeszik! Ez azt jelenti, hogy van bevásárlólista, és kiszűri azokat az ételeket, amelyek kevésbé gonoszak az abszolút alkalmatlanok előtt.

Felmerül a kérdés, ha egyáltalán A diétáknak és a táplálkozási stílusoknak van értelme? Természetesen igen. Először is a marketing hatékony eszközei, és híveik vagy ellenfeleik bizonyos módon vallási irány követőként viselkednek. Ez azt jelenti, hogy prioritásként támogatják "Mit együnk/mit gondoljak" tanulás helyett "Hogyan kell enni/hogyan kell gondolkodni". És ahogyan egy adott vallás eszméi is hasznosak lehetnek a kívánt állapot elérésében, úgy nem kell ellenállni a megszokott étrend bizonyos elemeinek - azokat a személyes életmódjuknak megfelelően választani. Ha tudjuk, hogy mikor és meddig használhatunk bizonyos táplálkozási stílusú elemeket, akkor az csak a mi előnyünkre szolgál!

A saját menü készítésének képessége egyenesen arányos azzal a képességgel, hogy azonosítsa a más táplálkozási stílusok hasznos gyakorlatait és beépítse azokat a rendszerbe.

Ilyenek például a vércsoport vagy metabolikus típusú étrend, paleo diéta vagy makrobiotikus étrend.

AMIT EGYÜTT ÖSSZESEN A SAJÁT MENÜVEL?

Ha az optimális életmód részeként sikerül létrehoznia saját menüt, akkor a következő előnyök várják Önt:

  • Idővel olyan karaktert kap, amelynek örülni fog, ha fehérneműben a tükörbe néz.,
  • növelje az energiamennyiséget az álmai felé vezető úton
  • javítja a bőr, a haj és a körmök minőségét (különösen a nőknél)
  • lassítja az izomtömeg csökkenését és javítja a nemi életét (különösen a férfiak)
  • csökkenteni az öregedés mértékét és a civilizációs betegségek valószínűségét.

GYAKORLATI PÉLDÁK ÉS MINTAMENÜ

Végül megmutatjuk, hogy nézhet ki a gyakorlatban. Sokan bizonyosan tisztában vannak azzal, hogy az étrend szigorú egyedi ügy . Ezért ezeket a javaslatokat körültekintően kell megtenni, és ne feledjük, hogy ezek szolgálnak minta menü .

Kétféle emberrel fogunk együtt dolgozni. A. eset prioritást keres a testzsír csökkentése mivel tisztában van azzal, hogy a szervezet állapota riasztó. A fitnesz növekedése kísérő jelenség, de a súlycsökkenés a biztonság előfeltétele a fizikai tevékenységek és az állandó egészség teljesítése során.

B. eset többé-kevésbé elégedett karakterével, de megpróbálja maximalizálni fitnesz fejlesztése (erő, sebesség vagy állóképesség), mert tisztában van azzal, hogy a magas fokú fitnesz szép alakot eredményez.