gyakorlatok

Lapos has. Sokunk álma. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket játékosan elsajátíthatsz akár otthonod kényelmében is.

Vond be az elmét

A hasizmok felső, alsó és ferde izmokra vannak osztva. A legtöbb zsírt a has alsó részén tárolják, és nagyon nehéz megszabadulni tőle. A test közepét nem kell minden nap gyakorolni, elég hetente kétszer-háromszor, de tényleg. A hasizmok gyakorlatainak helyes végrehajtása a technikán és a koncentráción alapul. Vond be az elmét a gyakorlatba, és a tested megköszön. Javasoljuk a hasizmok edzését, hogy égő érzést érezzen ezekben az izmokban, és ne terhelje a gerincet.

Népszerű gyakorlat az úgynevezett rövidítők. Helyezzen egy közepesen kemény szőnyeget a padlóra, és támassza lábát a falhoz úgy, hogy a lábai derékszögben legyenek. Átkarolod a melledet, és mélyet lélegzel. Megpróbálja a térdéhez húzni a mellkasát, miközben feszültnek érzi magát a hasában. Ebben a helyzetben kifújod és lassan visszatérsz. Az illeszkedő labda kiváló segítő lehet a "parancsikonok" számára is.

Seprű is segít

Használjon más gyakorlatot az alsó hasizmokhoz. Ismét a földön fekszik, kezével fogja a radiátort vagy más szilárd támaszt, ismét derékszögbe helyezi a lábát. Lélegezzen be, ne egyengesse a lábát, csak engedje le, ne érjen a talajhoz. Helyezze vissza a lábakat az eredeti helyzetükbe. Például használjon nádot (és seprűt) a ferde hasizmokra, tartsa a kezével úgy, hogy a háta mögött legyen. Fordítsa oldalra a törzset, és próbáljon rendszeresen lélegezni.

Játékosan edzheti a ferde hasizmokat fekvő helyzetben is. Mindössze annyit kell tennie, hogy megragad valami szilárdt a kezével ismét a feje mögé, és a lábát 90 ° -os helyzetbe fordítja úgy, hogy a betét rendszeresen jobbra és balra fordul. Az ismétlések száma, vagyis a sorozatgyakorlatok száma nem fontos. A legfontosabb a hasi izmok feszültsége, minimális megterheléssel a gerincen. Martin Harvan