agyát

Mindannyian a lehető leghosszabb ideig szeretnénk friss elmét és gyors reakciókat tartani. Az agyunk fejlődése azonban sajnos 25 éves kora körül befejeződik, majd csak úgyszólván "elsorvad". Annak érdekében, hogy még a régi térdeinken is jó állapotban tartsa, mielőbb törekedni kell rá. A szakértők 15 módszert javasoltak, amelyek teljes ellátást nyújtanak - a tápanyagoktól kezdve a testmozgáson át a fejtörőkig és a társadalmi életig.

1. Egyél áfonyát, vörös szőlőt és egy alma naponta

"Az antocianinok, azok a vegyi anyagok, amelyek sötét színt kölcsönöznek a gyümölcsnek, felszívódnak az agy hártyáiban, és javíthatják a memóriát és a megismerést." - mondja James Josepf, a Tufts Egyetem professzora. Nem számít, frissen vagy fagyasztva vásárolja-e őket. Az említett színezékek ugyanolyan hatást gyakorolnak a szilva, a szeder, a sötét szőlő és a vörös káposzta esetében is. A tudósok nemrégiben felfedezték az anyagot is kvercetin, vagyis a természetesen jelenlévő antioxidáns almában. ez képes megvédeni az agyat a különböző degeneratív károsodásoktól, például az Alzheimer-kórtól vagy a Parkinson-kórtól.

2. Stroop teszt

Keressen olyan szöveget az interneten, amelyben a színnevek sorba vannak írva, de minden szónak más az árnyalata. Ezután próbáljon a lehető leggyorsabban kimondani a szó színét, nem pedig azt, amelyet a szó hív. Érdekes csata ez a jobb és a bal agyfélteke között, amely kiváló inger az agy számára. Ez a szórakozás csak néhány percet vesz igénybe, például egy munkaszünetben. Biztosan érezni fogja a különbséget a napi testmozgással. A Stroop-hatás csaknem egy évszázad óta ismert, 1930-ig nyúlik vissza. Példa a Stroop-tesztre:

kék piros narancs zöld rózsaszín barna fehér lila fekete

3. Képzelje el

A vizuális ingerek létrehozása segít emlékezni a különböző tárgyi elemek csoportjára. - Ha kenyeret és tejet fog vásárolni, képzeljen el egy pohár tejbe mártott kenyérszeletet. tanácsolja dr. Nanette Santoro, a New York-i Orvosi Központtól.

4. Meditálj

A nyugodt és koncentrált elme javítja a memóriát és a koncentrációt is. A legfeledtebb pillanatok akkor merülnek fel, amikor rengeteg feladattal árasztjuk el az agyat, és túl sok mindent próbálunk egyszerre elvégezni. "Ha nem találja a kulcsokat, vagy emlékszik a névre, kérdezze meg magától, hogy hány dologra próbál egyszerre figyelni." - magyarázza Leslee Kagan, az Orvosi Intézet munkatársa. A meditáció állítólag figyelmességre tanít egy adott pillanatban.

5. Aludjon jól

Koncentráljon arra, hogy reggel frissen és kipihenten keljen. Szingapúri tudósok azt találták a fáradt elme csak nagyon kis mennyiségű vizuális információt vesz fel. Tehát, ha délután fáradt vagy, aludj legalább 15 percet.

6. Oldjon keresztrejtvényeket

"A keresztrejtvényekhez memóriapályákra van szükség a múltbeli eseményekhez, valamint vizuális-térbeli funkciókhoz. A Sudoku is használja őket, de ehhez logika is szükséges. " - magyarázza Deborah E. Barnes, a pszichiátria adjunktusa. Hasonló játékok játékával és rejtvények megoldásával egyfajta tartalékot hozunk létre a kognitív funkciók számára. Az agy helyettesítő kapcsolatokat létesít az egyes idegsejtek között.

7. Olvassa el

Könyvek, magazinok, újságok, kézikönyvek és bármi, amit szeretsz. A heti többszöri olvasás akár 35% -kal is csökkenti a későbbi életben a demencia kockázatát azokhoz képest, akik egyáltalán nem olvasnak.

8. Játssz

Kártyák, sakk, Scrabble vagy más kirakós játékok. Nagyon szórakoztató lesz velük, időt tölt a családdal és a szeretteivel, és még a nyelvtudását is gyakorolja rövid távú memóriával együtt. Hidd el, hogy nyomon követheted, melyik kártyákat húzták már ki, vagy több lépést is előre tervezhetsz, még az élet őszén is.

9. Fokhagymával főzzük

Amellett, hogy kiváló fokú természetes antibiotikumként hat, csökkenti a rák kockázatát és segít a vérnyomás kezelésében, a fokhagyma az Alzheimer-kór kapcsán is hasznosnak bizonyult. Ezenkívül a táskában lévő extrudált fokhagyma teáskanálonként csak 5 kalóriát tartalmaz.

10. Növelje a rádió hangerejét

Szeretne kedvet kapni azzal, hogy hangerőt ad hozzá a fülbemászó dallamhoz. Ekkor a tested elkezdi felszabadítani a dopamint, ami segít megőrizni az emlékeket. "Ha pozitív hangulatban vagyunk, jobban tudunk memóriasávokat rögzíteni" árulja el Catriona Morrison brit pszichológus. Megerősítést nyert, hogy éppen a zene segíti az új információk mélyebb feldolgozását.

11. Táplálja az agyát

A fő vegyület, amelyet az agy metabolizál, a cukor. Még ebben az irányban is szükséges a megfelelő szénhidrátok kiválasztása. Kerülje az édességeket és az üres kalóriákat, de nyúljon a friss gyümölcsért. Sok tápanyag és egészséges zsír található a diómagokban.

12. Menj a társasághoz

Menj bulizni, látogasd meg a barátaidat, a családodat és az ismerőseidet, de ne maradj egyedül otthonában. A társas kapcsolatok mentális ingerként működnek - akár beszélgetés, akár más tevékenységek formájában.

13. Mozgás

"Az aerob testmozgás kiválthatja az agytevékenységet, a koncentrálóképességet és a felejtés visszaszerzését." - mondja John Medina, a Brain Center for Applied Learning Research munkatársa. Ne várjon azonban hetente egyszer eredményt fizikai aktivitással. Csak akkor fogja érezni a változást, ha a testmozgást teljes mértékben beépíti életmódjába.

Hogyan javíthatja memóriáját és edzheti az agyát? Ossza meg véleményét más olvasókkal a beszélgetés során, és nyerjen egy hétvégi üdülést vagy más díjakat versenyünkön. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mail címet adjon meg.