Az úszás az egyik legnépszerűbb sportág. A szórakozás mellett az úszás remek módja a kondíció fenntartásának, az egészség megőrzésének, valamint a barátkozásban is. Az úszás egészséges tevékenység, amelyet folytathat az egész életen át. Ez egy olyan tevékenység, amelynek számos előnye van a testi és lelki egészség szempontjából.

akarja

1. Összekötöd az egész tested

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy valóban az egész testét megdolgoztatja, tetőtől talpig. Úszás:

  • növeli a szívritmust anélkül, hogy megerőltetné a test izmait,
  • erősíti,
  • erősíti az állóképességet

Íme a különböző úszási típusok, amelyeket változatossá tehet például az úszás edzésével:

  • mell,
  • vissza,
  • az ütések,
  • rövidebb mozgás,
  • csokornyakkendő,
  • szabad stílus

Megerősíted a belsejét is

Míg izmainak jó edzése van, addig a szív- és érrendszerünknek is van edzése. Az úszás erősíti a szívét és a tüdejét. A tudósok szerint az úszás annyira előnyös, hogy csökkentheti a halál kockázatát. Az inaktív emberekhez képest az úszóknak körülbelül a fele a halálozás kockázatát jelenti. Néhány más tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíthet csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet.

Az úszás jó az asztmás emberek számára

A fedett medencék nedves környezetének köszönhetően az úszás nagyszerű gyakorlat az asztmás emberek számára. Nem csak ez, de a testmozgással összefüggő légzőgyakorlatok, például a lélegzetvisszafogás, hozzájárulhatnak a tüdő kapacitásának bővítéséhez és a légzés irányításához.

Egyes tanulmányok szerint az úszás növelheti az asztma kockázatát az uszodákban használt vegyszerek miatt. Beszéljen orvosával az úszás lehetséges kockázatairól, ha asztmája van. Ha lehetséges, keressen egy medencét, amely klór helyett sós vizet használ.

Kalóriát éget

Az úszás a kalóriák elégetésének hatékony módja. A 160 fontos személy óránként körülbelül 423 kalóriát éget el, ha alacsony vagy mérsékelt ütemben úszik. Ugyanez a személy óránként akár 715 kalóriát is elégethet, miközben gyorsabban úszik.

A 200 fontos személy, aki ugyanazt a tevékenységet végzi, óránként 528 és 892 kalória között égne el. A 240 fontos személy 632 és 1068 között éghet meg. Ha ezeket a számokat összehasonlítjuk más népszerű, alacsony hatású tevékenységekkel, ugyanaz a 160 fontos személy csak körülbelül 314 kalóriát éget el, és 60 km/h sebességgel 60 percig. A jóga óránként csak 183 kalóriát képes megégetni. Az elliptikus tréner pedig csak 365 kalóriát képes elégetni ebben az órában.

Segít az alvásban

Az úszás segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka. Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek körében végzett vizsgálatban a résztvevők az életminőség és az alvás minőségének javulásáról számoltak be rendszeres aerob edzés után.

Az idősebb emberek csaknem 50% -ának van bizonyos mértékű álmatlansága, így ez kiváló hír. A tanulmány az aerob edzés minden típusára összpontosított, ideértve az elliptikus, a Stairmaster, a kerékpáros és a medencés gyakorlatokat. Az úszás sok ember számára elérhető, akiknek olyan fizikai problémáik vannak, amelyek kevésbé vonzóvá teszik az egyéb gyakorlatokat, például a futást. Ez az úszás jó választás az idősebb felnőttek számára, akik megpróbálják javítani alvásukat.

Javítja a hangulatot

A kutatók értékelték a demenciában szenvedők egy kis csoportját, és megállapították, hogy javult a hangulat, miután részt vettek egy 12 hetes vízi programban. Az úszás és a vízi edzés nemcsak pszichológiailag előnyös a demenciában szenvedők számára. Kimutatták, hogy a testmozgás más embereknél is fokozza a hangulatot.