kapcsolatos

A fogyás szempontjából az egyik legfontosabb dolog az ivási rendszer. Fogyáskor az italok és folyadékok megfelelő megválasztása, valamint a nap folyamán történő fogyasztásuk legalább ugyanolyan hatást gyakorol, mint az étrend összetétele. Sokan azonban alábecsülik ezt a szempontot.

Ez az oka annak is, hogy ha a megfelelő étrendet is követed, elképzeléseid szerint nem tudsz fogyni. Az ivási rendszer során nemcsak azt kell megvizsgálni, hogy mit iszik, hanem azt is, hogy miként iszik a nap folyamán, milyen gyakran tölt fel folyadékot, mennyi van, és mi a kapcsolata vagy harmóniája az étellel. A fogyás hatása ekkor valóban jelentős.

Hogyan befolyásolja az ivási rendszer a fogyást és milyen legyen

Az ivási rendszer alatt a folyadékbevitel két területét értjük. Az első a nappali ivás módja és a beérkezett folyadék mennyisége, a második az italok meghatározott tartománya. Az első területen be kell tartani azokat a szabályokat, amelyek szerint egy felnőttnek legalább 2,5 liter folyadékot kell innia.

A második alapelv az, hogy az italnak egész nap egyenletesnek kell lennie, ideális esetben kisebb mennyiségben, 1-2 dcl-nként 1-2 óránként. Ennek köszönhetően akár 20% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét, és támogathatja az emésztést, ami jelentős hatással van a szervezetben a tápanyagok túlzott tápanyag-lerakódásának megelőzésére ellátás formájában, éppen ellenkezőleg, támogatja égésüket és emellett a meglévő készletek elégetése.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az italok és folyadékok típusát illetően kövesse az alábbi elveket:

  • mindenekelőtt próbáljon tiszta vizet inni, ideális esetben egy csapból, amely minden szükséges ásványi anyagot, tápanyagot és nyomelemet tartalmaz a test számára
  • természetesen korlátozni kell az alkoholtartalmú italok bevitelét, semmiképpen sem tartoznak az ivási rendszerbe, éppen ellenkezőleg, dehidratáló hatásúak
  • Ami a koffeint illeti, támogatja az emésztést és az anyagcserét, de csak korlátozott mértékben, ha be akarja venni, csak minőségi kávé formájában
  • éppen ellenkezőleg, az energiaitalok tilosak, méghozzá azért, mert sok cukrot tartalmaznak, korlátozni kell az édesített italokat, limonádékat és a vásárolt gyümölcsleveket is.

Az ivási rendszer be nem tartása több problémát is eredményez, nemcsak a fogyás miatt. Az anyagcsere és az emésztés lelassítása mellett a vérkeringéssel, az izmokkal, a fizikai teljesítménnyel, a fejfájással, az alvással vagy a fáradtsággal kapcsolatos problémák is vannak.

IGYON TÖBBET, HA SZÜKSÉGES

A napi körülbelül 2,5 liter folyadékfogyasztásra vonatkozó általános ajánlás az átlagos vagy a hosszú távú helyzetre vonatkozik. Abban az esetben, ha nagyobb fizikai megterhelésed lesz, vagy kint melegebb lesz, szükség lehet több folyadék fogyasztására.

Milyen italok és folyadékok a legalkalmasabbak a fogyókúrás adagoláshoz

Most nézzünk meg olyan italok és folyadékok konkrét példáit, amelyek a legjobban megfelelnek az ivási rendnek, és amelyek szintén segíthetnek a fogyásban, támogathatják az emésztést, az anyagcserét és csökkenthetik az éhséget. Az alapnak a víznek kell lennie, de változatos is lehet.

Íme a receptek és tippek a fogyókúrához kész italokhoz:

Gyümölcsvíz: A fogyás szempontjából a legjobb a víz, amelynek emésztésre és anyagcserére gyakorolt ​​hatása megsokszorozható a gyümölcs használatával. A legjobb, ha húsos gyümölcsöket használunk magas C-vitamin tartalommal, amely ismert antioxidáns. Főleg dinnyét, gránátalmát vagy citromot adhat hozzá, vagy egyszerre, akkor a friss menta ideális az ízesítéshez.

Víz zöldségekkel: Ugyanolyan érdekes alternatíva a zöldséges víz, az elv nagyon hasonló az előző esethez, és még ilyen használat is az emésztés javítását célozza a rosttartalom miatt. Például vághat uborkát, retket vagy borsot a vízbe, megkóstolhatja mézharmatot és levendulát, ami szintén jó aromát ad a víznek.

Víz mézzel és fűszerekkel: A harmadik módszer, amellyel különlegessé teheti a vizet és az ízt, a méz és a fűszerek kombinációjának használata. Adjunk hozzá 4 teáskanál mézet, narancslét és citromlevet egy pohár hideg vízhez, és mindent jól keverjük össze. Ezután tegyen hozzá kurkumát és fahéjat ízlés szerint. Ha valami csípősre vágysz, egy kis chilit.

Kókusztej: Az ízesített víz érdekes felhasználásának utolsó típusa a kókuszvíz. A korábbi receptektől eltérően azonban nem készítheti el otthon, csak kész italként vásárolhatja folyékony vagy por formában. Ennek a víznek a fogyás céljából történő felhasználása nagyon elterjedt a világon, mert sok ásványi anyagot, antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz.

Ásványvizek: Az ásványi anyagok rendkívül gazdag ásványianyag-források, amelyek már magukban foglalják a nevüket, különösen a kálium, a nátrium vagy a magnézium tekintetében. Több elektrolitot is tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a különféle anyagcsere folyamatok szempontjából. Vigyázzon az ásványi anyagokkal, azonban ez csak kiegészítés, mivel a túl sok ásványi anyag problémákat okozhat.

Zöld tea: A teák nagyon hatékony választás a fogyáshoz, különösen a zöld tea esetében. Ebben az esetben elsősorban termogén hatással segít, vagyis hatékonyabbá teszi a zsírégetést, ami a fogyás alapvető előfeltétele. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek támogatják az emésztést, a vérkeringést, a szívet, az immunitást és az anyagcserét.

Egyéb teák: A fogyás szempontjából különleges helyzetben lévő zöld tea mellett néhány más teát is használhat az emésztés, az anyagcsere támogatására, a fejfájás csökkentésére és a jobb zsírégetésre. Ilyen például a fehér, vörös, oolong, fahéj, gyömbér, édeskömény, széna, csalán, rasca, sáfrány vagy petrezselyem tea.

Turmixok: A turmixok elkészítéséhez gyümölcsöket vagy zöldségeket is felhasználhat, amelyeknek mandulatej vagy görög joghurt alapulnia kell. Akkor csak annyit kell tennie, hogy egyesít néhány gyümölcsöt, például banánt, almát, málnát, epret vagy áfonyát, vagy zöldségeket, például uborkát, zellert, sárgarépát és céklát. Kakaóval megkóstolhatja.

Kávé: Az utolsó tipp egy italhoz, amelyet felvehet az ivási rendszerébe, ha elősegíteni szeretné a fogyást, a kávé. A zöld kávé a legegészségesebb, de elérheti a klasszikus feketét is, de itt válasszon minőségi babfajtákat, ne "instant". Kényeztesse magát naponta legfeljebb kétszer kávéval, és ne felejtse el meginni a feltöltéséhez szükséges vizet.

AZ ITALOK VÁLTOZTATÁSA VÁLTOZATossá

Fontos megpróbálni olyan italokat váltogatni, amelyek kiegészítik a szokásos vizet, különösen akkor, ha különböző turmixokról vagy gyümölcslevekről van szó, gyümölcsök, gyógynövények, fűszerek és zöldségek felhasználásával. Az itallista változatossága nemcsak az íze, hanem a vitaminok és tápanyagok gazdagabb megjelenése miatt is fontos.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Mint látható, az ivási rendszer fontos, de természetesen nem szabad megfeledkezni az evésről. Ha a lehető leghatékonyabban szeretne fogyni, akkor nagyobb mértékben és átfogóbb módon kell az étrendre összpontosítania. Az olyan étrendek, mint a Keto diéta, ilyesmit is kínálnak.

Ez azonban nem rövid távú, drasztikus és csökkentő étrend, hanem:

  • A ketogén étrend alapja a ketózis állapotának elérése, amelyben a test elsősorban a cukrok helyett égeti a zsírt energiaforrásként
  • Az étrend pozitívuma, hogy hosszan tartó, 12–14 hétig tart, és három fázisú, ennek köszönhetően még drasztikusan sem csökken és ugyanakkor a jo-jo hatás is csökken.
  • emellett az étrend általában befolyásolja az emésztést és az anyagcserét, ami a fogyás még hatékonyabb támogatását jelenti, megelőzően segít a cukorbetegség ellen is
  • A diéta során más pozitív hatások is vannak, például a vércukorszint csökkentése, a vérnyomás normalizálása vagy a koleszterinszint javítása.

A ketózis mint olyan az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, amelyet az energia keletkezésének megváltozása jellemez. Ez azt jelenti, hogy több zsírt használnak, mint a cukrokat, különösen a zsírraktárakat, ami hatékony a fogyáshoz.