Ha távoli úti célokra utazik, meg kell küzdenie a rettegett jet lag, azaz az övezeti betegséggel. Bár ez a felnőttek számára idegesítő lehet, hidd el, a gyermekek számára még nehezebb
Tehát hogyan lehet elkerülni a jet késést csecsemőknél, kisgyermekeknél és idősebb gyermekeknél?
Sok felnőtt számára ez rosszabb, mint egy rémálom, ezért megpróbáltuk összeállítani a legjobb jet lag tippeket és tanácsokat.
Először is, a jet lag legyőzésére nincs gyógymód, csupán az a kérdés, hogy ismeri önmagát és gyermekeit az alkalmazkodáshoz. És hogyan lehet ezt megkönnyíteni?
Mi a jet lag?
Cirkadián biológiai ritmusnak vagy testórának nevezzük azt, amely kontrollálja testünk biokémiai, fiziológiai és viselkedési folyamatait.
Ezek a folyamatok számos dolgot vezérelnek, például az alvást és az étvágyat. Amikor napfényben és sötétségben élünk át olyan időben, amikor testünk nem szokott hozzá, az szinkronizál minket!
Ennek eredményeként különböző időkben ébren vagyunk. Az új környezethez való szokáshoz sok hormonális változás is szükséges. Számos dolgot tehetünk, hogy segítsünk magunkon és a kicsiken.
Ne feledje, hogy kelet felé repülni nehezebb, mint nyugatra repülni, ahol nem kell ilyen sokáig alkalmazkodnunk az új környezethez, mert az időzóna előttünk áll.
Nyugatra repülni általában könnyebb, mert a következő napon több óra áll rendelkezésre a felépülésre. Ezt tartsa szem előtt a repülési idő kiválasztásakor.
A legfiatalabb csecsemőknek és újszülötteknek nincsenek sok problémájuk a jet lag miatt. Az újszülöttek jobban megbirkóznak a változásokkal az első hónapokban, mivel általában folyamatosan alszanak.
Gyermekkel vagy kisgyermekkel éjszaka nagy távolságok repülése kevesebb munkát jelent a szülők számára, a repülés alatt nem kell egész nap élvezni őket.
Az éjszakai repülés foglalása tehát az első lépés a jet lag elnyomásában! Mint tudjuk, az éjszakai repülések során a lámpák ki vannak kapcsolva, és ezek a járatok általában sokkal csendesebbek.
Ha helyet választ, gondoljon az alvásra és a kényelemre a kicsik számára, különösen, ha nincs saját ülésük. Ha lehetséges, kérjen lazább sort.
Nagyon nagy távolságok megtétele esetén nagyon ajánljuk a megállót. Egyes légitársaságok ingyen biztosítják őket, köztük egy szép szállodát egy éjszakai tartózkodáshoz. Több időzónán való áthaladás természetesen rontja a jet lag hatásait.
Minden nagy és nagy repülőtéri csomópontban sok minden megtalálható az emberek számára. A szingapúri repülőtér pillangókertjétől kezdve az állatok átnézéséig az út túloldalán lévő parkban Nairobiban - ez szórakoztatja gyermekeit is.
Meggyőződésünk, hogy a családi utazásoknak nem kell stresszesnek lenniük, ha időt szánnak a felkészülésre.
Úgy gondoljuk, hogy a repüléstől az utazásig minden sokkal könnyebb a tervben. Az utazásod közeledtével néhány nappal a repülés előtt megkezdheted az edzést.
Próbálja meg kissé előbb vagy később eltolni az alvási idejét attól függően, hogy hová megy. Nem tudja teljesen megváltoztatni a napi rutinját, de még egy apró változtatás is segít minimalizálni a sugárhúzást és megkönnyíti az új időzónába való áttérést, ha odaért.
Amikor alvásváltásról beszélünk, akkor a sajátodról is beszélünk. A legnehezebb az, ha megpróbálsz fent maradni, hogy segítsen a gyerekeidnek is. Ez egy olyan folyamat, amelyet az egész családnak együtt kell elvégeznie.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke pizsamába öltözött egy éjszakai repüléshez, ami segít abban, hogy évekig jól érezze magát és könnyen aludjon.
Ha nincs elérhető babakocsi, kérjen gyermekágyat, és vigyen magával olyan eszközöket, amelyekkel aludhat a repülőgépen, például felfújható párnákat vagy babadobozokat, amelyek a gyermek ülését királyi alvássá változtatják.
Az a tény, hogy a gyermek jól alszik a repülőgépen, később csodákat okoz a sugárhúzás minimalizálásában.
Természetesen ahhoz, hogy ez működjön, meg kell győződnie arról, hogy a repülési időnek van-e értelme és együtt jár-e a rutinnal az időváltozás tekintetében.
Próbálja ki a melatonint
A melatonin egy természetes alvássegítő eszköz, amelyet egyesek adnak gyermekeiknek, hogy megpróbálják a megfelelő időben elaludni. A Podaktorí a jet lag egyik természetes gyógymódjáról beszél a kisgyermekek és a gyermekek számára.
A melatonin jet lagban történő szedése hasznos lehet, de mindenképpen javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy gyermekorvoshoz.
Nagyon népszerű a gyermek vagy a kisgyermek napsugárzásának kitettsége. Ez segít a gyermekének természetes módon beállítani a belső óráját, és szinkronba hozni nappal és nappal.
Mindenképpen kipróbáltuk magunkat, hogy ha az első napokban nem húzza be a függönyt a szobában, akkor a bioritmus sokkal gyorsabban beáll.
Gyermekkel vagy csecsemővel próbáljon meg sétálni a délutáni napsütésben, ha a nappali nap túl erős számukra. És természetesen ne felejtsd el a fényvédőket és a fejdíszt.
Ha gyermeke egész éjjel felébred, a napfénynek való kitettség különösen hasznos lehet. Felébred, mert a belső ritmusa ki van kapcsolva, és azt hiszi, hogy nap van, így a napsugárzás segíthet abban, hogy megfelelően beállítsa magát.
Nagyon fontos, hogy a fények ne legyenek vagy ne legyenek halványak, amikor az éjszaka közepén felébred, és nem képes újra elaludni. Ez is segít a babának megérteni, hogy éjszaka és ideje aludni.
Étkezés
Az étel két okból is fontos. Egyrészt ez természetesen a legtöbb gyermek napi rutinjának része. Ha az ételeket a megfelelő időzónába hangolja, ez előrelépés.
A második ok az, hogy a legtöbb gyermek (és felnőtt) sokkal jobban alszik ésszerűen teli hassal.
Javasoljuk, hogy vigyen magával kisebb ételeket, amelyeket gyermekei szeretnek.
Van egy lista a kedvenc harapnivalókról:
Hidrát
Mindig fontos, hogy hidratált maradjon, különösen repülés közben, és még inkább, ha szoptató anya. Normális esetben a tested megtanulja, hogy gyorsabban termeljen tejet, miközben táplálja a babát.
Mivel az etetési időket az időzóna változásával összhangban szeretné megváltoztatni, meg kell győződnie arról, hogy elegendő tejet termel-e ahhoz, hogy a helyi időzónában lehessen termelni.
Néha még mindig arra kell kényszerítenie gyermekeit, hogy egy kicsit tovább maradjanak fent, mint szeretnék. Ismered a gyerekeidet és tudod, mi a sok nekik, de van egy trükk, új játékok vagy medence, remek módszerek arra, hogy a gyerekek hosszabb ideig játszhassanak és ne aludjanak.
Túl hamar ébredek
Ha gyermekei túl hamar felébrednek, figyelniük kell őket, hogy szundítsanak egyet a nap későbbi részében.
Érdemes megterveznie egy medencés napot, vagy valami mást, amellyel órákon át szórakoztathatja gyermekeit, de azt a szálloda közelében tervezze meg, mert amikor elalszanak, gyorsan lefektheti őket.
Aludj túl későn?
Ha úgy találja, hogy problémája van a jet lag másik oldalával, és gyermekei egyszerűen nem akarnak aludni, akkor kora reggel kell felébreszteni őket.
A játék és a medence ismét szuverén nyertesek!
A csecsemő és a kisgyermek számára a jet lag nem tart örökké, ezért néha a legjobb stratégia az, ha egyszerűen túlzásba viszi, anélkül, hogy bármit is tenne. Csak fogadja el azt a tényt, hogy fel fog állni, és kihozza a legtöbbet belőle! Ha gyermekei reggel felébrednek, ez nagyszerű lehetőség arra, hogy olyan helyekre jussanak, ahova nem tudnának aludni.
Természetesen, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy hajnali 4 órakor nagyszerű pályára menj a gyerekeiddel, mindig dobhatsz nekik egy telefont vagy egy táblagépet, és aludhatsz, minden további perc nagyszerű is Senki sem fogja ítélj meg - nyaralsz!
Ha tudja, hogy a kisgyermek éjfél előtt nem alszik, akkor előre számíthat rá, és kihasználhatja. Élvezze tehát az éjszakai sétákat és a naplementét. Mindig talál valami megfelelőt.
Meddig tart a Jet Lag?
Tapasztalataink szerint a jet lag leküzdése általában legfeljebb néhány napot vesz igénybe.