Küldés innen Adka135 »2010. július 30., 13:42

fórum Elhízás

Üdvözlet a fórum bemutatásával, valamint tanácsokkal p. Körülbelül két hónapja tanulok a Merry-n. Szegény emberek fél év alatt csaknem 17 kg-ot fogytak le ez idő alatt. Most 167 cm 71 kg vagyok és 15 éves. A fogyás előtt 46 - 48-as méretet viseltem, most 40-et. Óvatosan varrtam a súlyával. Addig megettem 2 max. Naponta háromszor tele egy tányér egészségtelen dologgal. Az elején csökkentettem az adagokat, napi 5 étkezésre osztottam, és reggelire és vacsorára zöldségeket adtam, de az ételt nem változtattam meg. Süteményeket csak reggel ettem, fokozatosan párolt, sült krumplit főztem főtt krumplihoz, tejszínt a joghurthoz és savanyú (kezdtem ízesített) gyümölcsökhöz. Több mint egy hónappal ezelőtt egy hete háromszor kezdtem el gyakorolni az aerobikot, a zumba és az erőnlét hozzá lett adva. Most így edzek: heti 3x zumba, 2x aerobic egyszer erősítő és mindennap pedálos kerékpáron, de olyan régi, hogy nem is edzek rendesen, és futópadra cserélem (de ilyen pro megvette a nénit). Fokozatosan teljesen megváltoztattam az étrendemet, és az étlapom így néz ki:

reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér házikóval, fél doboz tonhal vl-ben. gyümölcslé, szárnyas sonka vagy sajt 30 százalékos tv. Plusz mindig zöldség (imádom a paradicsom-paprika kombinációt)
2 változat: 4 nagy kanál zabpehely dióval vagy 1 darab gyümölcs, amely joghurttal vagy kovászsal van leöntve (a joghurtokat leggyakrabban rajo probia vagy savanyú tészta fehérre, egy adag csészéhez kb. 200 ml)
3 változat: egy pohár félzsíros tejben főtt zabpehely dióval vagy gyümölccsel. Néha csak forralt forró vízzel öntöm a pelyheket, felöntöm és így befejezem. Zabpelyhet és hajdinapelyhet váltok.

tizedik: Joghurt plusz egy darab gyümölcs/2 evőkanál pehely, joghurt, gyümölcs/kenyér, zöldség, sonka vagy sajt. Ugyanaz, mint reggelire, csak kis mennyiség, attól függően, hogy mi a reggeli.

ebéd: teljes kiőrlésű tészta/hajdina/természetes rizs/csirkemell vagy hal (pangasius, pisztráng, tonhal) vagy tiszta marhahús zöldségekkel
párolt brokkoli sajttal és friss zöldségekkel meghintve

olovrant: paradicsom sajttal, csak egy vagy két darab zöldség, valamint sajt, kovász vagy joghurt

joghurt két kis teáskanál természetes dióval

vacsora: házikó/tonhal paradicsommal és borssal (klasszikusom), néhány másodperces zöldség joghurttal vagy savanyú sajttal

vacsora2 edzés után: egy darab zöldség és fehérje

Például a tegnapi menükre:

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér házikóval, egy teáskanál lenmag és egy teáskanál szezámmag, egy kis bors, egy kis újhagyma a régi hagymakertből

tizedik: kb. 200 gramm dinnye (a narancssárga, nem tudom, hogy hívják), 200 gramm alma, sav 200 ml

ebéd: egy nagyobb csésze természetes féllágy rizs egyharmada, párolt brokkoli rózsa, 3 kicsi reszelt sárgarépa, kicsi reszelt karalábé, joghurt

olovrant paradicsom sajttal 30 százalékos tv.

vacsora: káposzta sárgarépa annak a kis doboz tonhal rio kancának a saját levében

vacsora2: 20 perc a zumba káposzta és a glg után (nem tudom, mennyi lehet ml)
Naponta kb. 3,5 liter vizet iszom, ha meleg van, rendszeresebben eszem 2 - 5 - 3 óránként.
Ha eddig befejezted az olvasást, kérlek, kommentáld, szeretném tudni, hogy hibázok-e. Nagyon szépen köszönjük